Načrt vadbe in prehrane za ravno glavo

Prehrana

Za popolne, ravne trebušne mišice potrebujete dve stvari: pravi trening in pravilna prehrana. Lahko poskusite eno brez drugega in pričakujete rezultate, vendar to preprosto ne deluje. Treningi razvijejo definirane trebuhe in zdrava prehrana omogoča, da se ti definirani trebuhi kažejo skozi kožo.

Torej, v želji, da bi vam pomagal pri doseganju šestih paketov trebušnih mišic, pripravljam naslednji načrt vadbe z ravnimi trebuhi in prehranski načrt. Poleg rednih treningov dva do trikrat na teden izvajajte ta ravno vadbo za trebušne mišice in spremenite svojo prehrano, da boste gledali, kako se maščobe topijo iz želodca.

Za popolne, ravne trebušne mišice potrebujete dve stvari: pravi trening in pravilna prehrana. Lahko poskusite eno brez drugega in pričakujete rezultate, vendar to preprosto ne deluje. Treningi razvijejo definirane trebuhe in zdrava prehrana omogoča, da se ti definirani trebuhi kažejo skozi kožo.



Torej, v želji, da bi vam pomagal pri doseganju šestih paketov trebušnih mišic, pripravljam naslednji načrt vadbe z ravnimi trebuhi in prehranski načrt. Poleg rednih treningov dva do trikrat na teden izvajajte ta ravno vadbo za trebušne mišice in spremenite svojo prehrano, da boste gledali, kako se maščobe topijo iz želodca.

Vadba z ravno abs

Načrt vadbe in prehrane za ravno glavo

Izvajajte združene vaje (npr. 1a in 1b) na nadstropen način. Vsako vajo izvajajte 30 sekund, med potezami počivajte 30 sekund. Ponovite za dva niza.

1a) Nepravilna držala deske

1b) Viseče držanje bočne deske

2a) Viseče dviganje švicarske žoge

2b) 360 brisač Abs

3a) Band Walk Outs


koliko metrov je trislojna črta nba

3b) Povratni izpad s pusto

4a) V-Sit Hold

4b) TRX nasloni za sprehod

Ponovite 2 kroga

5a) Sedeče slike 8

5b) Sedeči hrbtni udarci

Načrt prehrane z ravnimi abs

Pekoča paprika

Ne glede na to, kako močno trenirate svoje trebuhe, če jih pokrijete z maščobo, ne boste imeli šestih paketov. Tako pač gre. Torej ima vaša prehrana enako pomembno, če ne celo pomembnejšo vlogo pri doseganju vašega cilja za ravne trebuhe. Tukaj je sedem nasvetov, ki jih lahko trenutno uporabite, da razkrijete tiste trebuhe, ki jih skrivate pod kožo.

1. Pošljite možganu signal, da ste končali
Ja, rekel sem. Jejte sladico. Zakaj? V vaše možgane pošlje signal, da je obroka konec. Začnete se sproščati in jeste manj. Ampak pri tem moraš biti pameten! Izberite kakovostno temno čokolado. Govorim kot 1 ali 2 kosa največ! S tem ne prekoračite svojih meja.

2. Jejte veliko vlaknin
Tega ne jemo dovolj. Ste vedeli, da naj bi na dan dobili vsaj 32 gramov vlaknin? Če niste blizu tega, boste zamudili prebavo, zdravje kože, nadzor krvnega sladkorja in koristi za zdravje srca. Začnite jesti več rastlin, zelenjave, sadja, oreščkov in semen in opazujte, kako se trebuh krči.

POVEZANE: Zakaj potrebujete prehranske vlaknine in kje jih dobiti

3. Naj bo vroče!
Ste ljubitelj paprike? Pojem se kot nor, ko jem vroče stvari. To je nekako neprijetno, vendar ga posrkam, ker imam rad okus. Vroča paprika je pakirana s kapsaicinom. Te stvari so super. Doda okus, ki ga imate radi, in začasno sproži vaš metabolizem. To je win-win situacija.

4. Jejte Clean / Go ekološko
Ključ do čiste prehrane? Očistite omare. To počnem z vsako stranko, ki si želi zravnati trebuh. Odstranite vso nezdravo hrano in jo bodisi podarite bodisi vrzite ven. Po tem se odpravite v trgovino z živili in si založite najbolj zdravo hrano.

Če si sami pripravljate obroke, imate manj možnosti, da bi jedli nezdravo. Natančno veste, kaj gre v vašo hrano, in ne boste dodali norih sestavin, ki bi vam dolgoročno lahko škodovale. In seveda so pakirana živila običajno napolnjena z natrijem. Če jeste preveč natrija, se boste napihnili in trebuh se bo spet skrival.

V idealnem primeru izberite ekološko hrano, vendar to ni pogoj. Ne pozabite, da samo to, da je organsko, še ne pomeni, da je zdravo. Če mi pošljete e-pošto na ben.boudro@gmail.com, vam bom poslal zdrav seznam s seznamom živil.

5. Jejte kožo
Moja žena nikoli ne je kože in me to kar zmeša. Kadarkoli pojemo sladki krompir, ona nikoli ne poje kože! Ta koža je polna vlaknin in flavonoidov, ki so super zdravi za črevesje in srce. Naj bo koža na sebi!

POVEZANE: Jedli bi morali lupino teh 12 sadja in zelenjave

6. Malo goljufaj
Ja. Imenuje se goljufanje. Zakaj? Inzulinska občutljivost. Ko jeste čisto in zdravo, z omejenim vnosom ogljikovih hidratov, postane vaše telo bolj občutljivo na inzulin. To je dobro. Priporočam, da imajo moje stranke eno goljufivo noč na teden. Izberite si noč, kot je sobotna zvečer. Če ste ta teden delali vsaj petkrat in ves teden jedli čisto, si dovolite štiri ure jesti kot prašič. Bum! Vaše telo bo zanetilo ogenj in poslalo vaš metabolizem v preobremenitev! Vse dobre stvari za vas, da se vam trebuh izravna.

7. Narežite sir
Vem, da ima sir prednost v prehrani. Vsebuje nekaj kalcija, kalija in cinka. Ampak mislim, da Američani jedo preveč sira. Nekaj ​​let nazaj sem iz svoje prehrane vzel velik kos sira. Kaj sem opazil? Bolj razkriti trebuhi in da je bilo odrekanje siru precej lažje, kot sem pričakoval. Sir lahko nekaj časa sedi in je zelo težko, da se telo razgradi. Začnite z majhnimi in počasi vzemite sir iz prehrane. Šokirani boste nad tem, kako enostavno je živeti brez.

POVEZANE: Kako jesti organsko, ne da bi zlomili banko


Foto: Getty Images // Thinkstock