Zakaj se mladi športniki ne bi smeli dvigovati vsak dan

Usposabljanje

Pri svojih športnikih sem začel opažati zaskrbljujoč trend.

Kot direktor moči in kondicije v zasebni srednji šoli nadzorujem številne treninge dviganja. Nekateri športniki, ki jih treniram, so postali navadi, da so skupaj z mano izvajali svoja skupinska dvigala in nato odšli v drug objekt, kjer so opravili dodatne treninge moči.




kako velika je košarka nba

Njihova logika je, da ker vsi njihovi sotekmovalci dvigala izvajajo v šoli, jim lahko drugo dviganje samostojno prinese nogo in boljše možnosti, da začnejo ali tekmujejo za igralni čas. Všeč mi je motivacija in zagon teh športnikov, vendar je njihova metoda uničujoča.



Pri svojih športnikih sem začel opažati zaskrbljujoč trend.

Kot direktor moči in kondicije v zasebni srednji šoli nadzorujem številne treninge dviganja. Nekateri športniki, ki jih treniram, so postali navadi, da so skupaj z mano izvajali svoja skupinska dvigala in nato odšli v drug objekt, kjer so opravili dodatne treninge moči.



Njihova logika je, da ker vsi njihovi sotekmovalci dvigala izvajajo v šoli, jim lahko drugo dviganje samostojno prinese nogo in boljše možnosti, da začnejo ali tekmujejo za igralni čas. Všeč mi je motivacija in zagon teh športnikov, vendar je njihova metoda uničujoča.

Če se želite izboljšati in napredovati kot športnik, ne morete dvigati vsak dan. Obdobje. Elitni olimpijski trener za dvigovanje je nekoč dejal: „Tri dni na teden so optimalni; dva je boljši od štirih; in ena je boljša od petih. ' Kultura, v kateri živimo, verjame, da je več boljše, toda ko gre za trening moči, to ne drži.

Razlogov, zakaj mladi športniki ne bi smeli dvigati vsak dan, je več.



Glavni razlog je, da vaše telo potrebuje čas, da se prilagodi treningu moči. Namen dvigala je poudariti vaše telo do te mere, da ne more delovati tako učinkovito kot takrat, ko ste začeli s treningom. Svojim športnikom rečem, da bi morali biti šibkejši, ko zapustijo utež, kot ob prvem prihodu. Če športniki izvajajo 5x5 za sprednji počep in bi lahko nekaj ur kasneje podvojili to vadbo, so šli premalo za dvig.

Ko zapustite telovadnico, bi morali biti šibkejši zaradi mest za trening stresne moči na mišicah. To je alarmna faza prilagoditvenega procesa. Kot lahko vidite na spodnjem diagramu (prek Tabor primarne moči ), športnikova zmogljivost po treningu upada, dokler si ne opomore in doseže superkompenzacije. Če športnik spet dvigne, preden si lahko opomore, nikoli ne doseže obdobja superkompenzacije. Vrvica se preprosto še naprej spušča in spušča, dokler športnik dokončno ne počiva ali se poškoduje.

Če športnik pristopi k treningu moči s filozofijo 'stres potem počivaj', bi morali še naprej videti pozitivne prilagoditve. Če pa športnik predolgo čaka, da bo znova poudaril telo, bo zmanjšal dobiček iz prvega treninga.

Veste, kdo lahko močneje trenira pogosteje kot športniki? Bodybuilderji. Ker izolirajo mišične skupine in je intenzivnost njihovih treningov na splošno nižja, njihovi treningi ne vplivajo na centralni živčni sistem na enak način. Toda športniki na splošno ne trenirajo mišic ločeno in uporabljajo večinoma zapletene večzglobne vaje, ki izjemno utrujajo osrednji živčni sistem.

Tudi če izvajate rutino razdeljevanja zgornjega dela telesa, spodnjega dela telesa, pri vsakem treningu trenirate isti živčni sistem in ta živčni sistem potrebuje počitek, tako kot vaše mišice. Spodaj je seznam šestih načinov, kako se posameznik okrepi z vadbo za moč. Razen mišične hipertrofije so to vse prilagoditve živčnega sistema. Če ima živčni sistem tako pomembno vlogo pri prilagajanju na trening moči, je treba upoštevati utrujenost živčnega sistema.

  • Hipertrofija (povečanje mišic)
  • Povečana sinhronizacija vžiga motorne enote
  • Povečano število motornih enot, ki streljajo za določeno nalogo
  • Zmanjšanje avtogene inhibicije
  • Povečana hitrost streljanja
  • Zmanjšana koaktivacija

In tako kot moramo za optimalne dobičke uporabiti ustrezno pogostost svojih treningov, moramo uporabiti tudi ustrezen stres.

Tako kot mnogi mladi športniki želijo prepogosto dvigovati, tudi oni želijo izvajati vaje ali vaje precej čez svojo trenažno starost. Številni moji športniki se bodo sklicevali na stvari, ki jih na profesionalnih športnikih vidijo v družabnih omrežjih, in me vprašali, zakaj tega na treningih nimamo.

Prvič, profesionalni športniki so v elitnem delu človeškega genskega sklada. Njihova telesa so sposobna obvladovati več stresa in si opomoči od tega stresa bolje kot 99% ljudi. Poleg tega pa imajo ti športniki starost za trening, ki je vsaj 6–10 let starejša od otroka v srednji šoli.

Na primer, NFL, ki teče nazaj Saquon Barkely, ima veliko impresivnih videoposnetkov svoje moči. Eden takih videoposnetkov prikazuje njegovo izvedbo Farmer's Walk z več kot 250 kilogrami v hrib, medtem ko se njegov trener moči vleče proti njemu z odpornim trakom. Večina mladih športnikov se ni mogla povzpeti na ta hrib samo s palico za ulov in dvomim, da bi Saquon to lahko storil tudi pri svojih 14 letih. Če želite doseči nivo profesionalnih športnikov, potem morate narediti to, kar so storili profesionalni športniki.

Mladi športniki, ki želijo prepogosto dvigovati, je dobra težava. Pomeni, da so se za trening moči odločili za izboljšanje svoje zmogljivosti, pomeni pa tudi, da imajo zavzeto delo. Vendar pa jim morajo trenerji jasno povedati, da je dviganje vsak dan ali skoraj vsak dan protipogojno njihovim ciljem. Ko si ne dovolijo pravega časa za okrevanje, tako mišice kot centralni živčni sistem ne morejo delovati, kot je bilo predvideno. To pomeni šibkejše dvige in več nizkoenergijskih seanov. Namesto da bi mislili, da morajo biti vsak dan v sobi z utežmi, bi morali mlade športnike naučiti, da sledijo ustreznemu programu (raje imam tri dvigala na teden) in ga izvajajo z inteligenco in intenzivnostjo.

Foto: Ibrakovic / iStock


kako se zrediti za najstniške športnike

PREBERI VEČ: