Zakaj se športniki Elite Pro ogrevajo brez čevljev - in zakaj bi morali tudi vi

Usposabljanje

Čevljarska podjetja porabijo milijone dolarjev za oblikovanje obutve, namenjene izboljšanju atletske uspešnosti. Vsi trdijo, da vam pomagajo hitreje teči, skakati višje in ostreje rezati. Zakaj torej več športnikov začne svoje treninge brez čevljev?

Čeprav se morda zdi nerazumljivo, ima vadba bosa pomemben namen. Športniki lahko z ogrevanjem obutve za ogrevanje povečajo stabilnost stopal in gležnjev. Končni rezultat je bolj zdrav in eksploziven športnik. Evo, zakaj bi morali izgubiti čevlje za naslednje ogrevanje.

Čevljarska podjetja porabijo milijone dolarjev za oblikovanje obutve, namenjene izboljšanju atletske uspešnosti. Vsi trdijo, da vam pomagajo hitreje teči, skakati višje in ostreje rezati. Zakaj torej več športnikov začne svoje treninge brez čevljev?



Čeprav se morda zdi nerazumljivo, ima vadba bosa pomemben namen. Športniki lahko z ogrevanjem obutve za ogrevanje povečajo stabilnost stopal in gležnjev. Končni rezultat je bolj zdrav in eksploziven športnik. Evo, zakaj bi morali izgubiti čevlje za naslednje ogrevanje.

Stalna težava

Ogrevanje brez čevljev

TEST Football Academy, vadbeni objekt v Martinsvilleu v New Jerseyju, pomaga športnikom pri treningu za NFL Combine že od leta 1992. Prejšnji pripravniki so Patrick Peterson, Joe Flacco in Stevan Ridley, trenutni pridelek pa vključuje vojaškega igralca Alabame Cyrusa Jonesa. Vsak mož, ki stopi skozi vrata na TEST, začne svoj trening z obsežnim postopkom pregledovanja gibanja, kjer se je rodil navdih za ogrevanje brez čevljev.


vaje za hitrejše in hitrejše

Pomanjkljivosti, odkrite med predvajanjem projektov, se zelo razlikujejo med možnostmi. Nekateri fantje imajo ozke tetive, drugi imajo šibka jedra itd. Vendar pa ena težava pesti skoraj vse.

'V našem presejalnem procesu z našimi športniki smo ugotovili, da pri približno 95 odstotkih fantov vidimo težave z gibljivostjo gležnja,' je povedal Kevin Dunn, lastnik in izvršni direktor podjetja TEST.

Obeti NFL so nekateri najbolj oblikovani ljudje na planetu, vendar imajo skoraj vsi enake pomanjkljivosti. Kako se to zgodi? 'Ti športniki si velikokrat zalepijo gležnje pred vsako vadbo in vsako tekmo. To odvzame veliko mobilnosti, odvzame veliko stabilnosti, «pravi Dunn.


kako brokoli pomaga telesu

Noge nogometašev so nedvomno močno utrjene vsakič, ko stopijo na igrišče. Večina univerzitetnih programov zahteva, da si igralci bodisi prilepijo gležnje ali pa nosijo gležnje na vsaki vadbi in tekmi, da se izognejo poškodbam. Igralci morajo poleg traku ali naramnice potegniti še par nogavic in si vtakniti noge v zatiči. In vprašanje ni omejeno na nogometaše. Drugi športniki - na primer košarkarji - si pred tekmo zavijejo gležnje.

Rezultat je v bistvu DIY-gips okoli gležnja, kar je dobro za preprečevanje poškodb, kot je zvin gležnja, vendar ne tako dobro za krepitev majhnih mišic na tem območju.

„V nogi in okoli gležnja je veliko mišic, ki pomagajo pri proprioceptivnih povratnih informacijah, ko veste, kje ste v vesolju. Če zavijete te gležnje, telesu odvzamete naravno sposobnost, da to stori, «pravi Dunn. Pomislite na športnike, ki rehabilitirajo po poškodbi spodnjega dela telesa. Večino njihovih rehabilitacijskih vaj izvajajo bosi, saj je to najboljši način za krepitev majhnih mišic v nogi in okoli nje.

Trda, nepremična stopala in gležnji povzročajo večji stres tudi na drugih sklepih, zato lahko, tudi če z lepljenimi gležnji preprečite zvin gležnja, prispevajo k težavam v kolenih ali bokih. 'Na telo gledamo kot na zaprto verigo. Ko začnemo videti gležnje vedno zavite, nato pa posadke, ki nosijo naramnice za kolena, gremo še za en sklep in opazimo veliko težav s kolki. Labralne težave, težave z rotatorno manšeto, prekomerna aktivnost piriformisov, «pravi Dunn.

Neprekinjeno zavijanje stopal in gležnjev bi lahko bilo dobro za preprečevanje določene vrste poškodb, vendar vodi do šibkosti in upogljivosti, ki ne samo, da lahko povzročijo poškodbe v drugih delih telesa, ampak tudi zmanjšajo vaše atletske sposobnosti.

Močna od tal

Ogreti se

Ni dvoma, da bo povečana gibljivost in stabilnost stopal in gležnja povečala vašo zmogljivost. Stopala in gležnji so osnova za vsako športno gibanje, ki ga izvajate. Noge udarijo po tleh, ko se premikate skozi vesolje, gležnji pa se najprej sprožijo, ko izvajate trojni premik.

'Vse se začne na najnižjem delu verige. V trojnem podaljšku si mislimo, da je gleženj skoraj kot kladivo na pištolo. To je prva stvar, ki eksplodira in zadene kroglo, da se ti fantje dobesedno umaknejo iz svoje drže v svoji 40-Yard Dash, 'pravi Dunn. 'Trden kot golenice je skoraj neposreden rezultat gibljivosti gležnja.'

TEST ni edino mesto, kjer smo videli ogrevanje brez obutve. Zvezdnika lige NBA Luol Deng smo na EFT Sports Performance izvedli boso dinamično ogrevanje iz številnih istih razlogov, ki motivirajo potencialne stranke na TEST-u. „Obstaja stvar, imenovana propriocepcija. To so vaši možgani, ki na vašo nogo pošiljajo signal, naj dejansko streljajo. Bolj ko to lahko izkoristimo, bolj ko lahko sprožimo, hitreje, močnejša bo noga. Deluje tudi na stabilizacijo in ravnovesje vse do zadnje verige, v gležnju, kolenu, kolku in jedru, «pravi Elias Karras, Dengov trener pri EFT.


lahko uživanje solat pomaga pri hujšanju

Bose ali ogrevano ogrevanje ubije dve ptici z enim kamnom: pomaga vam, da se ogrete za vadbo; in pomaga vam zgraditi stabilnost stopal in gležnjev, medtem ko izvajate različne gibe - nekaj, kar morda zamujate.

POVEZANE: Luol Deng Dinamično ogrevanje bosih nog

Izgubite čevlje

TEST Nogometno ogrevanje

Večino vrst dinamičnih ogrevanj je mogoče izvesti brez čevlja. Če želite poskusiti, se lahko ogrejete v nogavicah ali popolnoma bosi - kar je bolj udobno. Seveda bi morali ogrevanje izvajati na odpuščajoči površini, kot je trava ali trata. Tu je nekaj različnih dinamičnih ogrevanj, ki jih lahko preizkusite brez čevlji za začetek:


Foto: Getty Images // Thinkstock