Kdaj je varno, da otroci začnejo piti kavo?

Prehrana

Bolj ko se učimo o kavi, več je dokazov, da lahko podpira zdrav način življenja.


kakšna je velikost nogometne žoge

Primer pitja kave danes je lahko močnejši kot kdaj koli prej. Nedavne študije so pokazale, da vsakodnevno uživanje kave zmanjšuje tveganje za smrt zaradi bolezni srca, kapi, raka, diabetesa, bolezni dihal in ledvic. Povezana je tudi z manjšim tveganjem za depresijo, Alzheimerjevo bolezen, Parkinsonovo bolezen, cirozo in diabetes tipa 2. Iz dneva v dan lahko kava izboljša spomin, razpoloženje, raven energije, reakcijski čas in atletske sposobnosti.



POVEZANE: Ali je kava pravzaprav zdrava?



Bolj ko se učimo o kavi, več je dokazov, da lahko podpira zdrav način življenja.

Primer pitja kave danes je lahko močnejši kot kdaj koli prej. Nedavne študije so pokazale, da vsakodnevno uživanje kave zmanjšuje tveganje za smrt zaradi bolezni srca, kapi, raka, diabetesa, bolezni dihal in ledvic. Povezana je tudi z manjšim tveganjem za depresijo, Alzheimerjevo bolezen, Parkinsonovo bolezen, cirozo in diabetes tipa 2. Iz dneva v dan lahko kava izboljša spomin, razpoloženje, raven energije, reakcijski čas in atletske sposobnosti.



POVEZANE: Je kava pravzaprav zdrava?

To je drastičen odmik od sporočil iz poznih sedemdesetih in zgodnjih osemdesetih, obdobja, ko je bila poraba kave na splošno demonizirana zaradi slabo zasnovanih študij, ki niso upoštevale tveganega vedenja nekaterih težkih pivcev kave. ' Prejšnje študije niso vedno upoštevale, da so znana vedenja z visokim tveganjem, kot sta kajenje in telesna neaktivnost, pogostejša med uživalci težkih kav, “na to temo piše na kliniki Mayo.

To obdobje je ustvarilo več mitov o uživanju kave. Na primer ideja, da vam kava lahko ustavi rast ali da je jutranja skodelica kave nevarna za nosečnice. Medtem ko se ti strahovi že razkrivajo, trdni dokazi o neverjetnih koristih kave za zdravje povzročajo novo vprašanje - kako prezgodaj je, da bi začeli piti kavo?



Zaradi številnih koristi za zdravje, ki jih zdaj kava daje, je razumljivo, da bi jo mlada oseba morda želela piti. Hudiča, nekateri starši morda celo čutijo željo, da svojim otrokom predstavijo pijačo zaradi njenih zaščitnih učinkov. Vsekakor pa je treba upoštevati nekatera tveganja, ko gre za majhne otroke in zgodnje mladostnike, ki uživajo kavo.

Kofein je droga. Kot vsaka droga tudi z njo vsak ravna drugače. Vpliv kofeina je v veliki meri odvisen od telesne teže, in ker so otroci in mladostniki manjši od odraslih, kofein nanje običajno vpliva pomembneje. Pogosti neželeni učinki uživanja kofeina vključujejo težko spanje, živčnost in povečan srčni utrip. Resnejši neželeni učinki, kot so tisti, ki bi bili povezani s prevelikim odmerjanjem kofeina, vključujejo skrajni nemir, srčno aritmijo, epileptične napade in celo srčni zastoj. Takšni primeri so izjemno redki, vendar obstaja tveganje, če nekdo popusti ekstremne količine kofeina. Očitno je, da če mlada oseba poskusi kavo in ima neželene simptome, se mora takoj ustaviti - tako kot vsaka odrasla oseba.

Toda če lahko mlada oseba popije malo kave brez škodljivih učinkov, koliko lahko varno zaužije? A nedavni pregled objavljeno v reviji Hrana in kemijska toksikologija preučil 700 študij, da bi ugotovil, kaj se šteje za 'varno' raven kofeina. Njihove ugotovitve so pokazale, da so naslednje količine dnevnega uživanja kofeina varne, saj niso povezane z „očitnimi, škodljivimi učinki“:

  • 400mg za zdrave odrasle
  • 300mg za nosečnice
  • 2,5 mg na kg za otroke in mladostnike

Če želimo te številke spraviti v kontekst, 8-unčna skodelica doma pripravljene črne kave običajno vsebuje približno 95 mg kofeina. Ko so raziskovalci preučevali porabo, ki presega te ravni, so našli povezave do stvari, kot so tesnoba, hipertenzija in reproduktivna vprašanja.

Pomembno je omeniti, da se ugotovitve študije nanašajo na telesno maso pri otrocih in ne na starost. Povprečni 7-letnik tehta približno 50 kilogramov, kar pomeni približno 23 kg. To pomeni, da bi bila za omenjenega otroka v skladu s temi smernicami primerna omejitev 57,5 ​​mg kofeina na dan. Medtem ko ameriška vlada ne objavlja kofeinskih smernic za otroke, druge države to objavljajo. Kanada, na primer, priporoča omejitev 45 mg na dan za 4-6 let, 62,5 mg za 7-9 let in 85 mg za 10-12 let. To je približno v skladu s priporočili pregleda.

Obstajajo pa tudi tveganja, tudi če otrok ali mladostnik ostane znotraj teh meja. Tako kot odrasla oseba lahko tudi redno uživanje kave sčasoma privede do odvisnosti od kofeina. Čeprav tehnično odvisnost od kofeina ni odvisna, lahko med odtegnitvijo povzroči simptome, kot so glavobol, razdražljivost in letargija. Obstaja tudi tveganje, da mladi naravno gravitirajo k kavnim napitkom, polnjenim z dodanim sladkorjem, kot npr Starbucksove sezonske ponudbe . Te pijače so le malo več kot tekoča nezdrava hrana in nihče jih ne bi smel vključevati v reden del svoje prehrane - še posebej otroci. Toda glede na pijače, ki vsebujejo kofein, je malo običajne kave (ali kave z mlekom) na splošno veliko bolj hranljivo kot soda ali energijske pijače. Kava je pravzaprav največji vir antioksidantov v zahodni prehrani. Prav tako niso nič nenavadnega, da so otroci v nekaterih latinskoameriških in evropskih državah kavi izpostavljeni veliko prej kot njihovi ameriški kolegi - to je le del njihove kulture.

Kava je močna pijača. Dokazano je, da močno blagodejno vpliva na zdravje ljudi, lahko pa ima tudi močne negativne učinke, če se neodgovorno uporablja. Pri otrocih in mladostnikih je treba zelo paziti, da pijejo kavo, da se držijo dnevne meje 2,5 mg kofeina na kilogram telesne teže. To pomeni zelo majhno količino kave.

Na primer, otrok, ki tehta 100 kilogramov, naj uživanje kofeina omeji na največ 112 mg na dan. No, kratka srednje pečena kava iz Starbucksa pakira 155 mg kofeina v velikosti osem unč. Venti iste pečenke, ki služi kot 20 unč, vsebuje 410 mg kofeina. Če bo mlada oseba uživala kavo, morajo biti njeni starši pozorni na velikost porcije, poleg tega pa morajo poskrbeti, da v njihovi prehrani ne obstajajo drugi neznani viri kofeina, ki bi jih lahko pozneje presegli. Če se to sliši kot preveč dela, je preprosto, če otroku ne dovolite, da pije kavo, najpreprostejši odgovor na vse. Imeli bodo dovolj časa, da srkajo Joeja - in izkoristijo prednosti, ki jih prinaša pitje kave - ko pridejo na fakulteto in pozneje.

Foto: Wavebreakmedia / iStock, Sidekick / iStock, theboone / iStock


šestnajstiška palica v nasprotni smeri mrtvega dvigala

PREBERI VEČ:

  • Je Kombucha dejansko zdrava?
  • 3 načini, kako sabotirate notranjo uro svojega telesa (in zakaj se počutite grozno)
  • 6 neverjetnih prednosti uživanja banane vsak dan