Preizkusite to tehniko skakanja, ki dejansko ščiti kolena pred poškodbami

Usposabljanje

Številni športniki redno izvajajo vaje v upanju, da bodo najboljši skakalec v svoji ekipi ali celo objavijo videoposnetke Box Jump na družbenih omrežjih, da bi navdušili svoje prijatelje in družino.

To je vse lepo in prav, toda športniki bi se morali bolj osredotočiti - svoje skokovske ponovitve uporabiti za cilj preprečevanja poškodb.

Številni športniki redno izvajajo vaje v upanju, da bodo najboljši skakalec v svoji ekipi ali celo objavijo videoposnetke Box Jump na družbenih omrežjih, da bi navdušili svoje prijatelje in družino.



To je vse lepo in prav, toda športniki bi se morali bolj osredotočiti - svoje skakalne ponovitve uporabiti za cilj preprečevanja poškodb.


koliko tehta palica telesne črpalke

Ko skočite in še pomembneje pristanete s pravilno tehniko, začnete dejansko krepiti in stabilizirati sklepe spodnjega dela telesa, od gležnjev do kolen in bokov. Najbolj resne in celo sezonske poškodbe prizadenejo enega od teh treh sklepov, zakaj pa si športniki ne bi želeli več časa nameniti preprečevanju poškodb?

S pojemanjem telesne teže in gravitacije, ki ji je dodana, ko pravilno pristanete s skoka, lahko po svojih najboljših močeh uspešno preprečite poškodbe. Tu so tehnike obrazcev, ki jih morate obvladati za vsak skok, ko izvajate vajo za preprečevanje poškodb.

Pristaniška oblika

Skok Cam Newton Box

  • Pristanite čim bolj mehko in tiho.
  • Ko se stopala približujejo tlom, sprožite stik s kroglicami stopal, nato težo prestavite nazaj na pete tako, da boke potisnete nazaj, podobno kot pri počepu.
  • Pristanek zaključite z iztegnjenimi koleni (sledenje čez prste), boki nad koleni, rokami v žepih, prsmi navzgor in glavo navzgor.

Zdaj, ko imate pristanek pokrit, so tukaj vaje, s katerimi boste okrepili tehniko in postali trpežnejši športnik.


dimenzije nogometnega igrišča v primerjavi z nfl

Globina Spusti

Globinski padec

  • Stojte na vrhu škatle ali svežnja gumijastih plošč približno 12 centimetrov visoko.
  • Začnite z eno nogo s škatle in se spustite na tla ter upočasnite v popoln položaj za pristanek, kot je opisano zgoraj.

Dvonožni skok na pristanek z dvema nogama

Dvonožni skok na pristanek z dvema nogama

Ti skoki se lahko izvajajo na škatlah ali čez ovire.

  • Začnite z nogami v širini ramen, roke v zraku, stojte na kroglicah nog.
  • Spustite roke, medtem ko spustite v četrtinski počep.
  • Takoj vrzite roke navzgor, da skočite čez oviro ali na škatlo in pristanete v popolnem položaju, kot je opisano prej.
  • Če ne morete pristati z boki nad koleni, je polje ali ovira previsoka.

Dvoposteljna Skok noge na eno- Pristanek na nogah

Pristanek z enim krakom

Ti skoki se lahko izvajajo na škatlah ali čez ovire.Opomba: Naredite to le, če ste zelo izkušen športnik. Zaviranje sile, ki jo z eno nogo v zemljo z dvema nogama prinese ena težka naloga, zahteva veliko skupne moči. Pri izvajanju teh skokov bodite zelo previdni.


koliko ogljikovih hidratov v 5-urni energiji

  • Začnite z nogami v širini ramen, roke v zraku, na kroglicah nog.
  • Spustite roke, medtem ko spustite v četrtinski počep.
  • Takoj vrzite roke navzgor, da skočite čez oviro ali na škatlo.
  • Dvignite eno nogo in pristanite na eni nogi, pri čemer se držite pravil o pristanku, kot je opisano zgoraj.
  • Najprej skočite čim višje, nato se pripravite na pristanek z eno nogo.

Za najboljše rezultate izvedite 18–20 skokov na vadbo 2-3 krat na teden. Ti skoki se dobro ujemajo z vajami z medicinsko žogo pred glavnim dvigalom ali kot dodatek v kombinaciji s prvimi ogrevalnimi sklopi glavnega dvigala (klop, počep, mrtvi dvig itd.)

PREBERI VEČ:


Foto: Getty Images // Thinkstock