Teh 5 vaj bo povečalo vašo hitrost, specifično za baseball

Usposabljanje

Pomislite na igro baseballa. Zdaj pomislite, kdaj tečete med igro baseballa. Kaj delaš?

Večino časa ste:



Pomislite na igro baseballa. Zdaj pomislite, kdaj tečete med igro baseballa. Kaj delaš?



Večino časa ste:

  • Kraja baze
  • Lovljenje muhe
  • Polnjenje grounderja
  • Tek do prve baze, oz
  • Mogoče celo ujeti v rundo in izstopiti iz kumarice

Vsi ti gibi zahtevajo nekaj resne hitrosti baseballa. Imate dobro baseball hitrost? Bi se radi popravili? Osredotočite se na teh pet gibov za vsak vidik igre.



1. Kraja baze

Povprečni čas, ko morate ukrasti bazo v velikih ligah, je 3,25 sekunde. Noro, kajne? Kako lahko osnovni tekač izboljša svojo možnost kraje baze? Vse je v skoku!

Trik? Dosežem velik skok!

Kako lahko postanem boljši? Band Shuffle To Sprint Drill



Kako:

  • Poiščite partnerja in odporniško skupino.
  • Premešajte naprej in nazaj, držite prste naprej in boke nizko.
  • Po nasvetu svojega partnerja rahlo odprite boke in sprintajte proti uporu pasu.

Nasvet profesionalcev: Držite boke in ramena nizko. Tik pred vzletom potisnite desno nogo nazaj za nekaj centimetrov, da boste nekoliko lažje očistili sprednji kolk.

Prednosti:

  • Eksplozivnost spodnjega dela telesa
  • Odličen način za razvoj skoka, potrebnega za krajo baze
POVEZANE: Enostavno krajenje baze: 3 ključi do uspeha

2. Lovljenje muhe

To je lahko ulov, ki je zmagal v igri, ali pa drugi ekipi preprečuje začetek relija. Ujeti muho v zunanjem polju je ogromno. Če ne morete do žoge, je ne morete ujeti.

Trik? Pravilna sprinterska oblika, pri čemer ostanete na nogah in se osredotočite na žogo.

Kako lahko postanem boljši? Sled povlecite marec na Sprint

Kako:

  • Naložite sani in zgrabite pas, da boste lahko med premikanjem rok vlekli sani.
  • Začnite tako, da se nagnete nekoliko naprej.
  • Če udarite po tleh s kroglicami nog, vozite noge v 'pohodnem' gibanju.
  • Roke upognite pri 90 stopinjah in kolena napolnite mimo pasu.
  • 10. marec jardi, nato sprint 10 jardov.

Nasvet profesionalcev: Ko udarite po petah, se vam glava nagiba navzgor in navzdol - ni dobro, če poskušate v zraku držati fokus na žogo. Ostanite na nogah!

Prednosti:

  • Hitrejši čas prihoda na žogo in boljša sprinterska oblika.
  • Razvija navado, da se ne držite za petami.
  • Vlečenje vas nauči trdo voziti nogo po tleh, zaradi česar držite kolena in korakate v ravni črti.
POVEZANE: Izboljšajte zunanje spretnosti z vajami vrana

3. Polnjenje zemeljskega orožja

Prihod do grunderja ni najtežji del. Težji del je prestaviti noge v položaj, da sproži žogo in izvleče udarca.

Trik? Hitro priti do žoge in s hitrostjo strele prestaviti noge v položaj za metanje.

Kako lahko postanem boljši? Boudro Switchfoot Drill

Kako:

  • Postavite 4 stožce v ravni črti na razdalji 5 jardov.
  • Na stožcu 1 premešajte naprej in nazaj, kakor hitro je mogoče, za 10 jardov.
  • Po nasvetu partnerja sprint do Cone 2.
  • Med šprintom partner usmerja desno ali levo.
  • Pridite do stožca in stopala čim hitreje preklopite v smer, v katero kaže vaš partner.
  • Ponovite svoj naključni vrtalnik z ene strani na drugo.
  • Nadaljujte po enakem vzorcu do stožcev 3 in 4.

Prednosti:

  • Bočna učinkovitost gibanja, delo z nogami, nadzor nad telesom, sposobnost postavljanja nog v položaj za dober met.
  • Kadar vam ni treba razmišljati o tem, kje so vaše noge, se lahko osredotočite na to, kje morate narediti met.
  • Nadzor jedra je za to vajo ogromen.
POVEZANE: Kako postaviti zemeljsko žogo z Jimmyjem Rollinsom

4. Tek od doma do prve baze

Pomislite na Ichiro Suzuki. Zganjal bi nasprotnike s komaj udarcem po žogi. Dokler je stopil v stik, je bila velika verjetnost, da bo dobil osnovni zadetek. Je bila moč s palico? Ne. Vse je bilo v hitrosti teka. Ta tip lahko leti!

Trik? Hitro in učinkovito premikanje z ene ravnine gibanja na drugo (tj. Spuščanje palice in premikanje zadka na prvo podlago!)

Kako lahko postanem boljši? Quick Feet Med Ball Slams za sprint

Kako:


igralci nba, ki so hodili naprej

  • Pridobite si med žogo v razponu od 12 do 14 kilogramov.
  • Začnite s premikanjem nog naprej in nazaj v atletskem položaju.
  • Po partnerjevi iztočnici 'desno' ali 'levo' udarite žogo zunaj svinčene noge.
  • Na znak partnerja, da gre desno ali levo, udarite žogo v tej smeri in vzletite v sprint v nasprotni smeri.

Prednosti:

  • Spretnosti dela z nogami, moč celotnega telesa, hitrost stopala, sprint, hitrost v prvem koraku.
  • Prehod iz ene ravnine gibanja v drugo.
  • Najboljši del je, ko treščite, zavijete in sprintate, se naučite, kako uporabiti več sile v tla, kar je ogromno za dober začetek proti prvi bazi.

5. Izhod iz kumarice

Matt VanSumeren (Head Strength Coach @ Xceleration) je tukaj, da vam pokaže, kako izstopiti iz kisle kumarice:

Kmetiranje ni zabavno. Naredili ste napako in zdaj se morate izkopati. S hitrimi nogami imate boljše možnosti, da si rešite zadnjico. To je prava baseball hitrost.

Trik? Hitra in eksplozivna sprememba smeri, pravilno poravnavanje stopal.

Kako lahko postanem boljši? Prehodna lestev do stožčastega vrtalnika

Kako:

  • Postavite 4 0r 5 stožcev približno 5 metrov zunaj hitrostne lestve
  • Stopala hitro premikajte naprej in nazaj zunaj lestve, tako da ostanete v dobrem položaju, črpajte roke (ostanite na mestu).
  • Ko vaš partner reče 'preklopi', zabodite zunanjo nogo v tla in zarežite na drugo stran lestve (premaknite se po lestvi navzgor).
  • Ko vaš partner reče 'sprint', pojdite na stožce zunaj lestve, izvedite 'poševnico' in se vrnite na lestev.
  • Ponavljajte, dokler ne dokončate lestve.

Nasvet profesionalcev: Ko zadenete stožce, drsite z nogami, kot da bi se ustavili na drsalkah. Tako boste kolena in stopala premaknili v pravi položaj, tako da boste lahko hitro spremenili smer, tako kot pri izstopu iz kisle kumarice!

Prednosti:

  • Hitra sprememba smeri, moč spodnjega dela telesa, preprečevanje poškodb.
  • Sposobnost hitrega spreminjanja smeri v varnem položaju, tako da lahko prevarate fantje, ki vas poskušajo vrniti ven.

Twitter: @ Xcelspeed1

Facebook: Xceleration Sports LLC

Instagram: xcelerationsports


Foto: Getty Images // Thinkstock