STACK Sports Health: s to oceno mobilnosti preverite zdravje ramen

Usposabljanje

Vaša ramena so precej kul sklepi. Lahko se premikajo z veliko hitrostjo, da bi metali žogo ali zamahnili z loparjem, in so dovolj močni, da podpirajo na stotine kilogramov na Bench Pressu, hkrati pa so najbolj gibljiv sklep v vašem telesu.

Vendar pa so videzi lahko zavajajoči. Čeprav lahko ramo premikate v vseh smereh, to ne pomeni nujno, da sklep deluje pravilno. Pravzaprav mnogi od vas trpijo zaradi stiskanja ramen ali gibljivosti zaradi večkratnega izvajanja istih gibov, kot je metanje žoge, ali zaradi slabe drže, ki jo povzroči sedenje med pogrbitvijo.

Poglejmo si na primer Overhead Press. Skoraj vsak lahko pritisne palico ali dumbbells nad glavo. Toda ali lahko to storite pravilno? No, to je druga zgodba. Številni dvigalci se skozi spodnji del hrbta ločijo, ko premikajo roke nad glavo, ker imajo ramena in zgornji del hrbta tesnost.



Vaša ramena so precej kul sklepi. Lahko se premikajo z veliko hitrostjo, da bi metali žogo ali zamahnili z loparjem, in so dovolj močni, da podpirajo na stotine kilogramov na Bench Pressu, hkrati pa so najbolj gibljiv sklep v vašem telesu.

Vendar pa so videzi lahko zavajajoči. Čeprav lahko ramo premikate v vseh smereh, to ne pomeni nujno, da sklep deluje pravilno. Pravzaprav vas marsikdo trpi zaradi stiskanja ramen ali gibljivosti zaradi večkratnega izvajanja istih gibov, kot je metanje žoge, ali zaradi slabe drže, ki jo povzroči sedenje med pogrbitvijo.

Na primer, poglejmo Zgornji tisk . Skoraj vsak lahko pritisne palico ali dumbbells nad glavo. Toda ali lahko to storite pravilno? No, to je druga zgodba. Številni dvigalci se skozi spodnji del hrbta ločijo, ko premikajo roke nad glavo, ker imajo ramena in zgornji del hrbta tesnost.

To je način, kako telo najde obseg gibanja, potreben za izvedbo giba. Če eno območje ne deluje pravilno, bo drugo nadomestilo omogočilo kakršno koli gibanje, ki ga poskušate. To se imenuje lažni obseg gibanja.

Tesna in nepremična ramena lahko sčasoma povzročijo resne težave. Vaša ramena se lahko postavijo v ogrožen položaj in so bolj dovzetna za poškodbe. Ali pa se lahko poškoduje območje telesa, ki je prisiljeno kompenzirati.

Čeprav se vam zdi, da vaša ramena delujejo pravilno, je pomembno, da občasno hitro preverite gibljivost ramen.

Matt Stevens, fizioterapevt in lastnik Čista fizija (Strongsville, Ohio), spodaj ponuja dva preprosta testa za preverjanje obsega gibanja ramen.

Preskus notranje / zunanje rotacije ramen

Ocena mobilnosti ramen

Kako: Sedite na stolu z ravnimi hrbti, pripnite jedro in potegnite ramena dol in nazaj. Brez premikanja trupa položite dlan desne roke na zadnji del vratu. Nato položite hrbet leve roke na spodnji del hrbta. Brez obokovanja hrbta poskušajte drsiti z rokami, da bodo čim bližje. V idealnem primeru bi morali biti vaše roke približno v širini pesti. Ponovite na obeh straneh.

Test upogibanja ramen

Ocena mobilnosti ramen


kaj se zgodi, če preskočite dan noge

Kako: Lezite na mizo ali tla, upognite kolena in jih položite na tla. Zategnite jedro, povlecite rebro navzdol in spodnji del hrbta pritisnite v mizo / tla. Z dlanjo obrnjeno navznoter in komolcem naravnost dvignite desno roko nad glavo, dokler se roka ne dotakne mize / tal. Če lahko to storite brez obokovanja hrbta, potem opravite test. Ponovite na obeh straneh.

Torej, kaj storiti, če najdete omejitev gibljivosti? Če imate bolečino ali poškodbo, se najprej posvetujte s fizioterapevtom ali zdravnikom.

Če gre zgolj za težavo z mobilnostjo, je tu nekaj korakov, ki jih lahko storite sami:

  1. Izboljšajte stabilnost ramen
  2. Izboljšati gibljivost prsne hrbtenice
  3. Izboljšajte upogibanje ramen
  4. Izboljšajte notranjo in zunanjo rotacijo , vendar ne norite s tem.

Če imate še naprej omejene gibljivosti, za katere menite, da vplivajo na vaše športne sposobnosti ali dvižno formo, je najbolje, da se posvetujete s trenerjem moči ali s fizioterapevti, ki lahko opravijo več ocen in določijo ustrezen potek ukrepov.

PREBERI VEČ: