Šest faz popolne dirke na 400 m

Usposabljanje

400 m je težka dirka, zato je trening za njo precej strog. Številni športniki pa si to otežijo, saj v njihovih treningih manjka nepogrešljiv element.

Dirkalna strategija je ključnega pomena za učinkovit trening in bi morala oblikovati vašo splošno pripravo. Oblikujte svoj program usposabljanja, da zagotovite osnovo za doslednost, na podlagi katere lahko resnično izboljšate.




kako vrziti baseball močneje in dlje



The 400m je težka dirka, zato je trening za njo precej strog. Številni športniki pa si to otežijo, saj v njihovih treningih manjka nepogrešljiv element.

Dirkalna strategija je ključnega pomena za učinkovit trening in bi morala oblikovati vašo splošno pripravo. Oblikujte svoj program usposabljanja, da zagotovite osnovo za doslednost, na podlagi katere lahko resnično izboljšate.



Spodaj je šest faz dirke na 400 m in strategija za pravilno uvrstitev vsake. Faze so bile izbrane, ker je z njimi enostavno delati z oznakami skladb ali vizualnimi znaki; ko pa boste postali bolj izkušeni, boste to lahko spremenili v obe smeri. (Najprej se prepričajte, ali ste pripravljeni Kako se ogreti na dan pred dirko .)

Začetek do 50m

Faza zagona in pogona morata biti izvedeni enako za vsak sprint: 'pojdi zgodaj zgodaj', da se sestavi stavek. Razlog za trdo vožnjo in zadrževanje na začetku je v tem, da uporabljate svoj alaktični energetski sistem; in ker precej hitro izgori (v približno sedmih ali osmih sekundah), bi ga lahko kar najbolje izkoristili. Zadrževanje ne bo preprečilo, da bi zagorelo. Tudi pospeševanje je tehnično težko, zlasti pri sprintu, in če poskusite na primer povleči do 95% svoje največje hitrosti, kdo lahko to presodi? Prilagoditve shranite za naslednjo fazo.


srednješolska dolžina črte 3 točke

Prehod

Naslednjih 50 m predstavlja prehodno fazo. Prihajate iz ovinka in stopate v korak, tu pa določite tempo in kadenco za naslednjo stopnjo. (Preberite o Tyson Gayova strategija sprinta na 100 metrov .)



Float

400 m po ravnini ne moreš preteči povsem naokoli. Tisti, ki poskusijo, bodo pihali na približno 250 m in začeli iti nazaj. Popolnoma pravilna faza plovbe je najpomembnejša strategija na dirki, saj pokriva odseke od 100 do 200 m. Če greste prepočasi, boste izgubili preveč časa, če pa greste prehitro, boste zagoreli. Je kot kaša Zlatokose - ne prevroča, ne prehladna, ravno pravšnja. Latif Thomas pravi, da teče 'na robu norosti'. Biti morate hitri, a sproščeni.


kako povečaš svoj navpični skok

Pospešek

To ni resnično pospeševanje niti niti ponovno pospeševanje, vendar se bo zdelo tako. (Preberite Pet metod za povečanje pospeševanja .) Tukaj bi morali med ovinkom začeti navijati hitrost. Pravzaprav se zgodi, da upočasnite hitrost pojemka; vendar se vam bo zdelo, da pospešujete, ker boste pritiskali, namesto da bi lebdeli. Trik je v postopnem povečevanju hitrosti skozi ovinek. Ne poskušajte brcati na 200 m, saj boste s tem zapravili precejšnjo energijo.

Brcnite

Ta faza se razlikuje glede na športnika in dirkalne razmere. Toda na splošno imam rad, da moji športniki pospešijo ovinke in začnejo brcati na 100 m. (Glej Kako Texas T&F izboljša njihov udarec .) To je zato, ker če na tej točki pospešijo, bodo pritisnili, ko se bodo izravnali iz ovinka. Zdi se, kot da vam to doda dodaten hiter hitrost in skočite na tekmovalce, ki se najprej zravnajo, preden začnejo brcati. To je lahko še posebej primeren čas za uporabo Valsalva tehnika .

Končna faza

Tu se lahko stvari začnejo zmešati, še posebej, če ostalih faz niste pravilno uredili. Ne glede na to, kaj se je prej zgodilo, pa je zadnja faza pekel na zemlji. Sprint, ko je vaše telo napolnjeno z mlečno bolečino in kričanje na vas, da se ustavite, je najmanj težko. Vsak športnik mora najti svojo pot skozi to, a verjeli ali ne, najboljši način je hitrejši tek. Očitno je nerazumljivo, vendar nadaljevanje udarca za kratek čas po prvih 300 m spremeni reakcijo telesa. Zagotavlja tudi psihološko prednost, hitreje pripelje ciljno črto proti vam, tako da bo dirke prej konec. Vendar bodite prepričani, da imajo ti miselni triki le obrobne učinke. Bolilo bo. Ni ga mogoče rešiti.

Za več kot 400 m nasvetov o treningu si oglejte Hitrejši 400 z Baylor skladbo .


Foto: Getty Images // Thinkstock