Vrstica z eno roko, eno nogo

Vadba

Ciljne mišice: Letve, zadnji delti, gluteusi, boki

?? Stojte z rahlim upogibom v desni nogi, s pasom nad pasom in držite bučo v levi roki
?? Desno roko položite na stabilno površino do pasu
?? Dvignite levo nogo, da s telesom tvorite “T”; ogenj levo glute
?? Potisnite levo lopatico proti hrbtenici, nato dvignite težo proti telesu, tako da komolec zaženete proti stropu, pri čemer komolec držite tesno ob rebrih
?? Vrnite se v začetni položaj s krmiljenjem
?? Ponovite na drugi strani



Beseda: “To je najboljši dvig, ki bo prekrižal hrbet telesa. Iščemo stabilnost v bokih, zadnjičnih predelih in spodnjem delu hrbta, vse do latov. To je isto dejanje, kot ste ga zagnali. '