Znanost o 100-metrski pomišljaji (in kako postati hitrejši)

Usposabljanje

Kot nekdanji športnik na progi sem bil v redu, nikoli pa dobroverni prvak.

Ko sem izvedel več o treningu, sem spoznal razlog, zakaj nikoli nisem bil tisti tip. In to je več kot le genetika.

Kot nekdanji športnik na progi sem bil v redu, nikoli pa dobroverni prvak.



Ko sem izvedel več o treningu, sem spoznal razlog, zakaj nikoli nisem bil tisti tip. In to je več kot le genetika.

Pomembno je, da presežete preproste namige, kot so 'oči navzdol' in 'kolena navzgor'. Morate razumeti znanost in se osredotočiti na malenkosti resnično teči hitro - česar nisem storil.

Preberite, če želite izvedeti več o znanosti o 100-metrski vožnji in kako izboljšati hitrost s tehniko in nasveti za vadbo. Ne pozabite, da Rim ni bil zgrajen v enem dnevu, zato bodite potrpežljivi in ​​v kratkem boste zlomili 11 sekund.

Ne segaj

100-metrski dir je popolna dirka in ko končate, v rezervoarju ne boste imeli bencina. Ko se potrudite, je skušnjava narediti tisto, kar se počuti najmočneje, in se izogniti popolni tehniki.


kako naučiti otroka udariti baseball z močjo

To se pogosto kaže tako, da 'dosežete' ali poskušate s svojim korakom prekriti preveč tal.

Znanost

Če prekoračite 90-stopinjski upogib kolena z nogo naprej, boste pretiravali. Vaša sprednja noga bo absorbirala vaš zagon naprej in pogostost korakov se bo zmanjšala, zaradi česar boste upočasnili.

To je še posebej pomembno v fazi vožnje, ko je vaše telo blizu tal. Oglejte si posnetke finala na 100 metrov in opazili boste, da se v prvih 10 do 20 korakih zgodi 90 odstotkov poškodb tetive. Zakaj? Ker se tekači trudijo prehitro prehiteti, tako da imajo prevelik stres na tetivi.


kaj je res pri funkcionalni pripravljenosti?

Popravek

Boki, kolena in gležnji ne smejo nikoli presegati kota 90 stopinj. To omogoča popolno kombinacijo frekvence korakov in dolžine korakov brez izgube moči. Da bi to dosegli, s prednjo nogo stopite navzdol in ne naprej.

Dorsiflex

Imeti morate močna teleta, ker so ključna za moč koraka. Pogosto sprinterji med korakom pozabijo na mišice na golenici, ki so ključnega pomena za ohranjanje hrbtnega upogiba (tj. Upogibanje stopala proti golenici) v nogi od tal.

Še enkrat gre za učinkovitost. Položaj stopala vas lahko pospeši ali omeji enostavno premikanje naprej.

Znanost

Če se vam nožni prsti spustijo, boste najprej udarili o prst o nogo in se 'udrli' v stezo. Absorbirali boste svoj zagon naprej in povečali stres na kolenih in gležnjih. Sprint bo vzel veliko več energije, zaradi česar vam bo med dirko potencialno zmanjkalo plina.

Dorsifleksno stopalo vam omogoča, da 'tacete' po tleh. Vaš korak se bo počutil kot kolo. Učinkovito, hitro in gladko.

Popravek

Osebno mi je bilo dorzifleksijo zelo težko in sem ga potreboval približno dve leti. Vendar pa vam bodo te vaje pomagale izpopolniti tehniko z okrepitvijo mišic na sprednji strani golenice.

Dvig prstov

  • Postavite bučo čez nogo.
  • Dvignite prste v zrak čim višje.
  • Spustite se na tla in ponovite določeno število ponovitev.
  • Kompleti / ponovitve: 4x30 vsaka noga

Zelo sprehodi

  • Hodite po petah s kratkimi koraki za določeno razdaljo.
  • Kompleti / razdalja: 8x20 metrov

Trenirajte zadnjo stran telesa

Squat je navadno vaja za sprinterje. S tem sploh ni nič narobe. Po mojem mnenju je to najpomembnejša vaja. Če pa imate mišično neravnovesje, počep morda ni najboljša možnost - ker morate trenirati zadnjo verigo (tj. Mišice na zadnji strani telesa).

Znanost

Ko sprintate, se v zadnji verigi zgodi zaporedje streljanja. Vaši gluteusi začnejo gibanje, nato se vtaknejo zadnjiki mišic in na koncu mišice spodnjega dela hrbta na nasprotni strani ostrega nog.


so arašidi v lupini dobri za vas

Če so vaše gluteuse neaktivne, so vaše tetive ali križ prisiljene nadomestiti in ustvariti recept za poškodbo.

Popravek

Dobrodošlo je nekaj prevladujočega dela z gluteom, zato bi morali te gibe vključiti v svoj program sprint uteži.

  • Konvencionalni in romunski mrtvi dvigi
  • Glute Hamstring dvigne in ekscentrične Glute Hamstring dvigne
  • Potiski kolka v mreno
  • Mostovi z eno nogo

Preberi več:


Foto: Getty Images // Thinkstock