Močan trening prsi za velikost in moč

Usposabljanje

Kdo ne ljubi treningov na prsih? Če se oddaljite od telovadnice in se počutite večje in močnejše kot prej, se počutite dovršene. Česar ljudje pri vadbi na prsih ne razumejo, je, da se morate k vsaki vaji lotevati pod več koti, namesto da pritiskate naravnost navzgor in navzdol. Za uspešno dvigovanje so potrebni različni oprijemi, nakloni, padci, razponi ponovitve in hitrosti prečk.

Spodnja vadba vključuje vse, kar potrebujete za popoln in popoln program. Poskusi. Do konca vadbe se boste po zadnjem nizu sklecev borili, da se ne boste spustili s tal.



Kdo ne ljubi treningov na prsih? Če se oddaljite od telovadnice in se počutite večje in močnejše kot prej, se počutite dovršene. Česar ljudje pri vadbi na prsih ne razumejo, je, da se morate k vsaki vaji lotevati pod več koti, namesto da pritiskate naravnost navzgor in navzdol. Za uspešno dvigovanje so potrebni različni oprijemi, nakloni, padci, razponi ponovitve in hitrosti prečk.



Spodnja vadba vključuje vse, kar potrebujete za popoln in popoln program. Poskusi. Do konca vadbe se boste po zadnjem nizu sklecev borili, da se ne boste spustili s tal.

POVEZANE: Zgradite si velik zgornji del telesa z vadbo za prsi brez uteži



Pri razbijanju treninga za prsni koš in triceps morate pogledati nekaj različnih stvari.

Najprej morate pomisliti, kakšni gibi bodo izvedeni. Pri večini vaj za potiskanje boste izvajali upogibanje ramen in iztegovanje rok, kar pomeni, da boste s pomočjo sprednjih deltoidov uporabljali glavnico prsnega koša in triceps brachii.


trap bar deadlift vs straight bar

POVEZANE: S to nekonvencionalno metodo ustvarite neprebojno trdnost prsnega koša



Drugič, izbrati morate glavno dvigalo. Na dan prsnega koša je skoraj vedno Bench Press. Po tem boste izvedli sekundarna dvigala, znana tudi kot dodatna dvigala. Te vaje bodo temeljile na tem, kar ste delali v primarnem dvigu, in na koncu pripomogle k krepitvi in ​​rasti mišic okoli ciljnega območja.

Cilj tega treninga je maksimirati moč in doseči hipertrofijo z različnimi nadnastavitvami in izgorelostmi. Vse vaje opravite s celotnim obsegom gibov in si med vajami privoščite zadosten počitek. Srečno!

POVEZANE: 3 različice skleka za močnejši prsni koš

Vadba

Izgorevalni finišer


Foto: Getty Images // Thinkstock