Stenski počep Physioball

Vadba

?? Postavite fiziobol med spodnji del hrbta in steno
?? Začnite v položaju nekoliko širši od širine ramen
?? Spuščajte z nadzorom, dokler zgornji del stegen ni vzporeden s tlemi. Kolena držite za prsti
?? Zapeljite v začetni položaj

Kompleti / ponovitve: 3 x 10-12 ponovitev
Prednosti: »Počepi so ena najkoristnejših vaj za mlajšega športnika, vendar vidim, da jih tako pogosto izvajajo nepravilno. Ta vaja ima vse prednosti počepa, krepitve gluteusa, štirikolesnikov, bokov in zgornjih stegen, medtem ko športnika poučuje, kako naj sedi nazaj, spušča boke in drži ramena navzgor in nazaj, ne da bi ga prisilil, da vzdrži breme čez njegov hrbet. '

Velika slika: »To je odličen način, kako športnika uvesti v počep. Izvedite ga zgodaj v ciklu treninga. Če športnika začnete s palico na hrbtu, njegova ramena in jedro morda niso dovolj močni. Zgodnje izkušnje mladega športnika močno vplivajo na to, kako trdo bo delal v prihodnosti. Če je njegova prva izkušnja boleča, ne bo hotel nadaljevati. '