Partner Quad / Hip Flexor Stretch

Vadba

?? Lezite na trebuhu na mizi za trening
?? Držite trebuh in boke ob mizo, pomagajte partnerju, ko dvigne desno peto proti zadku
?? Partner eno sekundo pritiska na točki napetosti; nato se sprostite
?? Ponovite za določene ponovitve
?? Izvedite set na nasprotni nogi

Kompleti / ponovitve: 3x8-10 vsaka noga



Richesson: To povečuje fleksibilnost štirikolesnih in kolčnih fleksorjev. Gre za dinamičen, aktiven izolacijski odsek. Pomembna je simetrija znotraj športnika; torej, če je ena stran bolj tesna od druge, se nanjo bolj osredotočite.