Eno dopolnilo, ki lahko ublaži bolečine v mišicah

Prehrana

Omejitev bolečine je ključnega pomena za vsak uspešen program treninga.

Ne glede na to, ali gre za sezono ali zunaj sezone, vam utrujene razgrajene mišice preprečijo, da bi nastopili na najvišji ravni.

Po čem torej posega večina športnikov? Predragi dodatki, veliki napihljivi čevlji ali najnovejši trend v sintetizatorjih mišic.



Omejitev bolečine je ključnega pomena za vsak uspešen program treninga.

Ne glede na to, ali gre za sezono ali zunaj sezone, vam utrujene razgrajene mišice preprečijo, da bi nastopili na najvišji ravni.


kako namestiti dvižne pasove

Po čem torej posega večina športnikov? Predragi dodatki, veliki napihljivi čevlji ali najnovejši trend v sintetizatorjih mišic.

Toda dodatek, ki ga večina športnikov pogosto spregleda, je preprost, poceni za nakup in že leta dokazano učinkovito zmanjšuje vnetje. Kurkuma.

Kaj je kurkuma?

Tumerična

Kurkuma se v vzhodni medicini že tisočletja uporablja kot zdravilno zelišče. Danes je znanost začela podpirati pretekle trditve s študijami, ki kažejo zdravilne lastnosti kurkume.

Kurkuma spada v družino ingverjev. Starodavna medicina je kurkumo uporabljala zaradi protivnetnih lastnosti pri zdravljenju bolezni, kot so modrice, bolečine v prsih in vse vrste krvavitev.

Zdravilne beljakovine v kurkumi imenujemo kurkumin, ki je izjemno močno protivnetno sredstvo in eden najmočnejših antioksidantov, ki jih pozna človek.

Kurkuma za športnike

Vsak športnik pozna dvojne učinke, ko se v izvensezonski vadbi nekoliko preveč potisnete ali postanete pretepljeni v trdi igri. Počutite se izčrpani, a hkrati euforični, le da vas v naslednjih 48 urah ostane bolečina. DOM (bolečina z odloženim začetkom) je bolečina v mišicah ali utrujenost, ki sledi po intenzivnem treningu. Pred kratkim se je pokazalo, da je kurkuma odlično orožje za boj proti temu občutku.

Evropski časopis za uporabno fiziologijo je objavil a študij kažejo, da jemanje peroralnega odmerka kurkumina dvakrat na dan zmanjša mišično utrujenost, povezano z DOM, po treningu spodnjega dela telesa pri zdravih moških. Študija je tudi ugotovila, da lahko dodatek kurkume jemljete peroralno v obliki tablet ali preprosto uporabite porcijo za kuhanje. Poleg zmanjšanja bolečine in vnetja mišic so se preizkušanci, ki so jemali dnevni dodatek, izboljšali tudi v atletski uspešnosti v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.

Kako ga uporabiti

V skladu s študijo se kurkuma lahko jemlje na različne načine in nobena metoda posamezne potrošnje ne daje večjih rezultatov. Osebno dvakrat dnevno dodam 1 ½ žličke mlete kurkume v vodo z različnimi dodatki.

Dnevna protivnetna pijača

  • 2 skodelici vode
  • ½ sok iz limone
  • 1 žlica jabolčnega kisa
  • 1 porcija Athletic Zelenih ali zeleni prah po vaši izbiri
  • 1 ½ žličke mlete kurkume

To zvarek bom pil enkrat na dan in jo poskusil dodati kurkumi v navadno vodo ali pri kuhanju. To me je spremenilo v nekaj drugačnih indijskih in kitajskih jedi, ki so mi zelo všeč!

PREBERI VEČ:

  • Kurkuma: Ali je ta 'čudežna hrana' prava stvar?
  • Močne zdravstvene koristi kurkume
  • Samo žlička na dan teh 5 živil lahko okrepi vaše zdravje