Izboljšajte gibčnost s stranskim naključnim vrtalnikom

Usposabljanje

Lateral Shuffle je priljubljena vaja za gibčnost, ki jo športniki uporabljajo na vseh ravneh za izboljšanje večsmerne hitrosti in gibanja. Premeščanje se na terenu ali igrišču dogaja pogosto, četudi le na kratko kot prehod med gibi.

Vendar pa športniki to osnovno atletsko gibanje pogosto izvajajo slabo. Odbijajo se navzgor in navzdol, držijo noge naravnost ali pa niso v položaju, da bi močno vozili vstran. Te napake upočasnijo vaše premeščanje in otežijo hitro spreminjanje smeri s hitrostjo, potrebno za uspeh v vašem športu.



Lateral Shuffle je priljubljena vaja za gibčnost, ki jo športniki uporabljajo na vseh ravneh za izboljšanje večsmerne hitrosti in gibanja. Premeščanje se na terenu ali igrišču dogaja pogosto, četudi le na kratko kot prehod med gibi.




kakšne mišice hodijo kmetje delajo

Vendar pa športniki to osnovno atletsko gibanje pogosto izvajajo slabo. Odbijajo se navzgor in navzdol, držijo noge naravnost ali pa niso v položaju, da bi močno vozili vstran. Te napake upočasnijo vaše premeščanje in otežijo hitro spreminjanje smeri s hitrostjo, potrebno za uspeh v vašem športu.

POVEZANE: Izboljšajte hitrost s svedri s stransko hitrostjo



V zgornjem videoposnetku natančno predstavim, kako morate izvesti stransko naključno mešanje. Tukaj je nekaj ključnih točk, ki jih morate upoštevati pri izvajanju vaje s premešanjem v boku ali premešanju v vašem športu.


kako izboljšati pomišljaj na 40 dvoriščih

Vozite s svojo zadnjo nogo

Z zadnjo nogo potisnite tla stran od sebe in z vlečno nogo ne vlecite proti sebi. Ostanite na sprednjem delu stopal in jih imejte usmerjene naravnost naprej, da ustvarite popoln položaj stopala in gležnja za hitro spremembo smeri. Še enkrat, ne segajte s svinčeno nogo.

Držite nos čez prste

Če težo premikate naprej, učinkovito obremenite gležnje, kolena in boke, kar vam omogoča hitrejšo ustvarjanje večje sile in spreminjanje smeri. Košarkarji se običajno znajdejo v peti vodilne noge, ko obrambno varujejo nasprotnika. Če ste na petah, zmanjšate moč in odvzamete pospešek pri spreminjanju smeri.



POVEZANE: Izvedite ta dvigala, da izboljšate svojo stransko hitrost in gibčnost

Izvedite preskus skoka, da se naučite tehnike

Izvedite a Skater skakalec ali Heiden skok z zadnjo nogo obrnjeno od sebe in kolenom za gležnjem (negativni kot golenice). Nato izvedite enega s kolenom tik pred gležnjem (pozitiven kot golenice) in stopalom, usmerjenim naprej. Upoštevajte, koliko več moči lahko ustvarite iz pozitivnega položaja kota golenice. Obvladovanje te tehnike bo omogočilo hitrejše premeščanje in izboljšalo prehode na sprinte in backpedals.

Čeprav bočno mešanje ni tako seksi kot sprint, skakanje ali dvigovanje težkih uteži, je to gibalni vzorec, ki ga športniki nenehno uporabljajo in ga je treba izpopolniti. Včasih se majhni gibi zanemarijo in slabi vzorci se ne popravijo tako hitro kot gibi mesa in krompirja v programu. Ne dovolite, da se vam to zgodi!

POVEZANE: Kako se meri vaš navpični skok?


kako dolgo je nogometno igrišče, vključno z endzonami

NAMENJAJ


Foto: Getty Images // Thinkstock