Kako zagnati hitrejši šprint na 100 metrov

Usposabljanje

Več treningov vas usposobi za hitrost, vendar je enako pomembno, da razumete, kako teči, ko se znajdete v situaciji. Naslednja vadba je namenjena športnikom, ki šprintajo na 100 metrov. Če dirkate v nedeljo, izvedite to vadbo prejšnji četrtek po dinamičnem ogrevanju. (Glej strategijo sprinta na 100 metrov Tyson Gay.)

Nastavitev: za označevanje razdalj potrebujete več stožcev. Postavite svoje bloke na začetno črto in postavite stožec na 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 in 100 metrov. To vam daje priložnost, da vadite faze, skozi katere boste tekli na 100 metrov. (Glejte svedri za hitrostno fazo: Usposabljanje za popoln razvoj hitrosti.)





Več treningov vas usposobi za hitrost, vendar je enako pomembno, da razumete, kako teči, ko se znajdete v situaciji. Naslednja vadba je namenjena športnikom, ki šprintajo na 100 metrov. Če dirkate v nedeljo, izvedite to vadbo prejšnji četrtek po dinamičnem ogrevanju. (Glej 100-metrska sprinterska strategija Tysona Gaya .)


kako držati nogomet med tekom

Sprint na 100 metrov

Nastaviti : za označevanje razdalj potrebujete več stožcev. Postavite svoje bloke na začetno črto in postavite stožec na 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 in 100 metrov. To vam daje priložnost, da vadite faze, skozi katere boste tekli na 100 metrov. (Glej Speed ​​Phase Vaje: Usposabljanje za popoln razvoj hitrosti .)



0-15 metrov

To je vaša pogonska faza; iz blokov morate izstopiti nizko, s telesom pod kotom 45 stopinj, z dobrim trojnim iztegom v gležnjih, kolenih in bokih. Uporabite čim več sile v tla in vozite roke in noge čim hitreje. Na meji 10 metrov prehod v fazo pospeševanja (to naj traja 5 metrov).

15-50 metrov

To je vaša faza pospeševanja. V tej fazi potiskate boke naprej in uporabljate silo v tla. Pri stiku s tlemi naj se stopala potisnejo nazaj ob progo. Glava naj bo poravnana s telesom, oči pa pred vami.

40-70 metrov

To je vaša faza največje hitrosti, kjer bi morali biti s polno hitrostjo. Nekateri športniki lahko prehodijo zgodaj in s polno hitrostjo dosežejo 40-metrsko mejo; drugi jo dosežejo na 50-metrski meji. Vaše telo mora biti pokončno in visoko, brez nagiba naprej ali nazaj. V tej fazi boste lahko tekli približno dve do tri sekunde.



60-80 metrov

To je faza vzdrževanja. Ne poskušajte teči hitreje, sicer se lahko zategnete. Vse, kar želite storiti, je ohraniti trenutno hitrost. Nekateri športniki lahko to fazo začnejo pri 60-metrski meji, drugi pri 70-metrski meji

70-100 metrov

To je vaša faza pojemka. Želite se sprostiti, dokler ne pridete do cilja. Nekateri športniki lahko to fazo začnejo pri 70-metrski meji, drugi pa počakajo do 80-metrske meje.

Foto: fastrack.edublogs.org


Foto: Getty Images // Thinkstock