Kako pravilno okrevati po sezoni baseballa

Usposabljanje

Za številne igralce baseballa se avgusta konča zelo dolga sezona. Šolski igralci igrajo od februarja. Srednješolski in mladinski igralci, od marca. Nekateri igralci bodo spet tekmovalno igrali do naslednje pomladi, drugi pa imajo tri ali štiri tedne dopusta, preden se začnejo jesenske ekipe ali jesenski treningi.

POVEZANE: Â Ali naj vrči po vrženju ledu preprečijo poškodbe ramen?



Med tem odmorom lahko dve stvari naredite za izboljšanje okrevanja in postavitev temeljev za boljše delovanje in nižje tveganje za poškodbe.



Za številne igralce baseballa se avgusta konča zelo dolga sezona. Šolski igralci igrajo od februarja. Srednješolski in mladinski igralci, od marca. Nekateri igralci bodo spet tekmovalno igrali do naslednje pomladi, drugi pa imajo tri ali štiri tedne dopusta, preden se začnejo jesenske ekipe ali jesenski treningi.

POVEZANE: Ali naj vrči po vrženju ledu preprečijo poškodbe ramen?



Med tem odmorom lahko dve stvari naredite za izboljšanje okrevanja in postavitev temeljev za boljše delovanje in nižje tveganje za poškodbe.


povprečna dolžina mlb baseball tekme

1. Vzemite si čas za baseball

Baseball na terenu

Kolikor imate radi igranje baseballa, je čas odsoten tako psihično kot fizično. Fizično je baseball frontalna (bočna) in prečna (rotacijska) igra, v kateri prevladuje ravnina. Metanje in udarjanje, dve najpogostejši dejavnosti v igri, sta primera čelnih in prečnih gibov. Poleg tega je skoraj vsako gibanje v baseballu eksplozivno, močno gibanje. V šest- do sedemmesečni sezoni lahko nešteto metov, zamahov in šprintov povzroči posledice za telo in povzroči poškodbe.



POVEZANE: Zakaj igralci baseballa ne bi smeli pritiskati s klopi

Dajte telesu čas, da si opomore od tega obsega dela.

  • Izogibajte se čelnemu premikanju ravnine, kot so bočni izpadi, Heidens, premeščanja itd.
  • Izogibajte se rotacijskemu delu, na primer vrženju medicinskih krogel, in omejite udarce.
  • Omejite pliometrijo in sprint.
  • Odložite palico in si oddahnite od udarca.
  • Vzemite si čas stran od metanja, še posebej vrčev.

Zlasti baseball postavlja ogromen stres na celotno telo, zlasti na ramo in komolec.

Po mnenju Glenna Fleisiga in Jamesa Andrewsa v svojih Študija 2012 , dejavnik tveganja številka ena pri poškodbah, povezanih z metanjem, je preveč. Med številnimi drugimi statistikami navajajo, da lahko več kot 8 mesecev na leto poveča tveganje za resne poškodbe komolca ali rame.


kakšne zdravstvene koristi ima uživanje brokolija

2. Obnovite svoje telo

Glede na ponavljajočo se naravo baseballa tvegate, da boste čez sezono pretiravali s številnimi deli telesa in izgubili gibljivost in stabilnost. To še posebej velja za metanje.

Pri premikanju se nadlahtnica notranje vrti s hitrostjo več kot 6000 stopinj na sekundo in nekatere mišične skupine pri vsakem metu trdo delajo, da upočasnijo roko. Tako so do konca sezone nekateri deli telesa precej prebiti, vključno z zadnjim (hrbtom), ramenskim, bicepsnim in sredinskim (notranjim) komolcem.

Poleg mišic, ki pomagajo upočasniti roko, lahko mišice, ki pomagajo pospešiti ali notranje vrtijo roko - lats in pecs - kažejo izgubo gibljivosti skozi sezono. Obnovitev ustrezne kakovosti tkiva na teh območjih lahko zmanjša tveganje za poškodbe roke za metanje.


dwayne rock johnson pod oklepnimi čevlji

POVEZANE: Bodite močnejši izven sezone s tem 16-tedenskim programom treninga baseballa

Končno lahko spodnji del telesa premaga sezono. Nekaj ​​časa porabite s peno, ko valjate aduktorje (notranja stegna) in štirikolesnike, da omogočite pravilno delovanje spodnjega dela telesa.

Uporabite to kolo za valjanje pene, da obnovite normalno kakovost tkiva na teh območjih.

Za vsako področje porabite 1-2 minuti:

  • Letve (penasti valj)
  • Štirikolesniki (penasti valj)
  • Adduktorji (penasti valj)
  • Pecs (lacrosse kroglica pod ovratnico)
  • Biceps (lacrosse kroglica po dolžini mišice)
  • Znotraj podlakti (lacrosse kroglica na podlakti)