Kako obvladati vdihavanje in izstopanje

Usposabljanje

Vstopni in izstopni dribling je poteza 1 na 1, ki jo lahko uporabimo kot napačno usmeritev na pol igrišču in v odprtem nadstropju med prehodom, da pridemo mimo branilca ali nastavimo še eno potezo driblinga.


lahko razvijete mišice s hitrim trzanjem

In-and-Out ali 'Fake Crossover' je hitra in kompaktna poteza, ki bo vašega branilca spravila iz ravnotežja, tako da bo pomislil, da spreminjate smer in prečkate žogo, preden žogo in telo premaknete nazaj v drugo smer . Ta poteza je učinkovita pri postavljanju vašega branilca iz položaja in vam omogoča, da stopite nanj, prav tako pa je zelo težko ukrasti ali odbiti, ker žoga ostane v eni roki in ne potuje relativno daleč.



Vstopni in izstopni dribling je poteza 1 na 1, ki jo lahko uporabimo kot napačno usmeritev na pol igrišču in v odprtem nadstropju med prehodom, da pridemo mimo branilca ali nastavimo še eno potezo driblinga.

In-and-Out ali 'Fake Crossover' je hitra in kompaktna poteza, ki bo vašega branilca spravila iz ravnotežja, tako da bo pomislil, da spreminjate smer in prečkate žogo, preden žogo in telo premaknete nazaj v drugo smer . Ta poteza je učinkovita pri postavljanju vašega branilca iz položaja in vam omogoča, da stopite nanj, prav tako pa je zelo težko ukrasti ali odbiti, ker žoga ostane v eni roki in ne potuje relativno daleč.

Kako izvesti vhodno in izstopno kapljanje

Košarkarski vhodni in izstopni dribling



To potezo lahko izvajate v nizki, atletski drži ali v višjem položaju, medtem ko tečete, vendar je tako ali tako poteza enaka. V tem primeru bomo domnevali, da potezo izvajate z desno roko.


solata za kosilo vsak dan, da shujšate

  • Med driblingom z žogo v desni roki položite roko na bok žoge in jo začnite potiskati po telesu (pazite, da roka ne gre pod žogo, kar bi povzročilo prenos)
  • Eden najpomembnejših dejavnikov Fake Crossover je, da potezo prodajate z glavo, očmi in levo nogo. Torej, ko prinašate žogo po telesu, želite narediti močan korak z levo nogo in pogledati na levo z očmi in glavo, kot da bi dejansko spreminjali smer.
  • Nato boste odrinili levo nogo in se odrezali nazaj v desno, medtem ko roko prestavite čez žogo na levo stran in potisnete žogo nazaj v desno.

Vrtalne svedre In-and-Out

Košarkarski vhodni in izstopni dribling

Naslednji vaji vam bodo pomagali pri učenju in obvladovanju vhoda in izhoda.



Stacionarno

  • Začnite v atletski drži z žogo v desni roki.
  • Vzemite en običajen dribling in ko se žoga vrne v roko, izvedite In-Out-dribling in stopite z levo nogo.
  • Neprekinjeno izmenjujte običajni in vhodni in izstopni dribling.
  • Izvedite 50 vhodov in izhodov z vsako roko.

Na poti

  • Začnite na osnovni črti in med nadzorovanim tekom v ravni črti navzgor po igrišču vzemite dva driblinga, nato pa izvedite vhod in izhod, medtem ko nadaljujete s premikanjem.
  • Ta vzorec nadaljujte po celotni dolžini igrišča in dvakrat z vsako roko.

Izolacija

  • Postavite stol na vrhu tipke na črti s tremi točkami.
  • Začnite z žogo nekaj metrov nazaj od stola.
  • Kapnite na stol in izvedite preprost vhod in izhod ali pa po tej začetni potezi dodajte kombinacijo premikov, kot je križanje, med nogami ali za hrbtom.
  • Naredite svojo potezo ali kombinacijo in dribling mimo stola, da končate na robu ali povlečete skok.
  • Naredite 10 posnetkov, ki gredo na vsako stran stola, za skupno 20 posnetkov.

PREBERI VEČ: