Kako vaše telo dejansko gori maščobe?

Usposabljanje

Znoj teče po čelu. Vaše mišice so tople in pekoče. Ko korakate po telovadnici, si prizadevate, da pridete do sape. Bila je dobra vadba.

Stopnišče pravi, da ste porabili 200 kalorij. Vaš inštruktor za kardio boks navaja, da njegov razred v uro prižge 1000 kalorij. Pametna ura na zapestju vam zaželi, da vam čestita za doseganje kaloričnega cilja za ta dan. Še ena zmaga proti maščobam.



Kaj pa se dejansko zgodi z maščobo, ki ste jo spali? Kam gre?



Znoj teče po čelu. Vaše mišice so tople in pekoče. Ko korakate po telovadnici, si prizadevate, da pridete do sape. Bila je dobra vadba.

Stopnišče pravi, da ste porabili 200 kalorij. Vaš inštruktor za kardio boks navaja, da njegov razred v uro prižge 1000 kalorij. Pametna ura na zapestju vam zaželi, da vam čestita za doseganje kaloričnega cilja za ta dan. Še ena zmaga proti maščobam.



Kaj pa se dejansko zgodi z maščobo, ki ste jo spali? Kam gre?


kdaj je najbolje jemati kreatin

Maščobne celice obstajajo predvsem za shranjevanje energije. Ta energija je v obliki molekul maščobnih kislin. Ko preidemo s kaloričnega presežka (porabimo več kalorij, kot ga dnevno porabimo), na kalorični primanjkljaj (porabimo manj kalorij, kot jih porabimo dnevno), naše telo tako sežge maščobne celice, tako da izčrpa zaloge maščobnih kislin in preneha ustvarjati tudi nove.

Kam pa gre 'zažgana' maščoba?



Obstajajo številne teorije in napačne predstave o tem, kam gre maščoba, ko delamo. Nekateri bi rekli, da telo večinoma zapusti z znojem. Ali da izgine kot neka dvoumna 'energija'. Ali pa, ko splaknemo stranišče, te trmaste maščobne celice odidejo skupaj s sinočnjo večerjo. Ali da se maščoba pretvori v mišico.

Pravi odgovor je preprosta kemijska enačba. Iz članka, objavljenega na to temo v British Medical Journal :


ko se osredotočate na velikost mišic ali vzdržljivost, kako dolgo naj počivate med serijami?

Preprosteje povedano, (maščoba) + (vdihani kisik) → (ogljikov dioksid) + (voda). Za naše namene ni razloga, da bi postopek izgorevanja maščob zapletel bolj kot to.

Bottom line: Maščobo večinoma vdihavamo stran! 84% maščobe se izdiha kot ogljikov dioksid. Preostalih 16% maščobe se izloči kot voda s telesnimi tekočinami, kot so urin, znoj, solze itd.


koliko centimetrov na nogometnem igrišču

Recimo na primer, da je nekdo v določenem času izgubil 10 kilogramov maščobe. 8,4 kilograma teh kilogramov je bilo dejansko izdihanih kot ogljikov dioksid. Preostalih 1,6 kilograma je svoje telo zapustilo kot vodo skozi znoj, urin, iztrebke itd.

Diagram iz prej omenjene študije, ki prikazuje, kako se maščoba 'izgublja'

Toda preprosto dihanje več ne zagotavlja večje izgube maščobe. Ključno je, da se postavite v stalen kalorični primanjkljaj. V nasprotnem primeru ima vaše telo malo spodbude za kurjenje maščob. Končno bo vaša prehrana najpomembnejši dejavnik pri doseganju kaloričnega primanjkljaja. Hrana predstavlja 100% kalorij, ki gredo v vaše telo. Vadba predstavlja le približno 10-25% kalorij, ki jo zapustijo. Torej, medtem ko vadba, ki vam zviša srčni utrip in vam težko diha, zagotovo pomaga, to ni zlata karta za hujšanje. Zato bi se morali naveličati katerega koli treninga, hrane ali dodatka, ki zagotavlja izgorevanje maščob, vendar ne upošteva drugih vidikov vašega življenjskega sloga.

To je preprosta znanost in matematika. Bi radi shujšali? Jej manj. Premakni se več. Dihaj.

Vas zanima več o preprosti znanosti, ki stoji za izgubo maščobe? Oglejte si 'Matematika izgube teže', pogovor TEDxQUT Ruben Meerman:

Foto: shih-wei / iStock

PREBERI VEČ: