Domači treningi hokeja na telesno težo

Šport

V tem članku vam želim predstaviti nekaj najučinkovitejših vaj in treningov za hokej na suhem v telesu, ki jih lahko naredite, da začnete izboljševati svojo hitrost, kondicijo in moč, ki je specifična za hokej.

Morda mislite, da je COVID-19 ustvaril nepredvidljivo okolje za trening za mlade hokejske otroke, toda nekaj, kar vam lahko zdaj povem, je, da vam pomanjkanje opreme za vadbo ali partnerjev za trening ne bo preprečilo, da bi v tem dosegli svoj potencial šport.



Ne verjameš mi? Pojdimo v znanost o tem, zakaj je trening, namenjen samo telesni teži, moja najprimernejša metoda za optimizacijo uspešnosti mladinskega hokejista na ledu.



V tem članku vam želim predstaviti nekaj najučinkovitejših vaj in treningov za hokej na suhem v telesu, ki jih lahko naredite, da začnete izboljševati svojo hitrost, kondicijo in moč, ki je specifična za hokej.

Morda razmišljate, da je COVID-19 ustvaril nepredvidljivo okolje za trening mladih hokejskih otrok, toda nekaj, kar vam lahko zdaj rečem, je, da bo pomanjkanje opreme za vadbo ali partnerjev za trening ne preprečujejo, da bi dosegli svoj potencial v tem športu.



Ne verjameš mi? Pojdimo v znanost o tem, zakaj je trening, namenjen samo telesni teži, moja najprimernejša metoda za optimizacijo uspešnosti mladinskega hokejista na ledu.

Otroški trening hokeja v telesni teži

Vaje za telesno težo so vaje za moč, ki ne zahtevajo dodajanja nobenih strojev, mrene ali uteži. Teža hokejista bo zagotovila odpornost na vsa gibanja v tej vrsti programa, ki ga imam najraje za otroke.

Bolj tradicionalne vaje za telesno težo vključujejo sklece in počepe. Izziv, s katerim se srečuje večina staršev in trenerjev, je oblikovanje programa treninga hokeja, ki ima učinkovit način za povečanje in zmanjšanje težavnosti vadbe, da ustreza njihovim potrebam in sposobnostim.



To ni ovira za ustvarjanje super učinkovitih hokejskih treningov, ki jih otroci lahko izvajajo doma med karanteno (ali v katerem koli drugem letnem času).

Vzemimo na primer sklece. Če želite to narediti manj zapleteno, imate na voljo veliko možnosti. Lahko spremenite položaj roke, vzpostavite premore v celotnem nizu, položite kolena, povečate osnovo za podporo ali zmanjšate obseg gibanja.

Če želite otežiti sklece, imate prav toliko možnosti.

  • Spremenite položaj roke
  • Prisilno izometrične premore
  • Izvedite sklope napak
  • Pred odmikanjem mišice predhodno izčrpajte
  • Upočasnite tempo
  • Povečajte obseg gibanja
  • Dvignite stopala, da boste večjo obremenitev celotne telesne teže dali na muskulaturo zgornjega dela telesa, aktivno v skleku

Te razlike ne bodo le povečale težavnosti vadbe, ampak lahko tudi povečajo obseg gibanja in zaposlijo več mišičnih vlaken na rep. Na splošno bo povečanje števila ponovitev izboljšalo vašo hokejsko specifično vzdržljivost.

Prednostna metoda za trening mladinskih hokejistov

Vadba s telesno težo ni šala. Imam na stotine hokejistov, ki so z velikim uspehom prešli skozi moje programiranje samo v telesni teži.

Zunaj hokejskega športa vam za oceno učinkovitosti treninga samo s telesno težo ni treba iskati dlje, kot da preverite moč, izhodno moč in izjemne atletske sposobnosti elitnih telovadcev.

Vadba v telesni teži preverja vsa polja za razvoj hokejske igre na suhem in je lahko izjemno orodje v vašem arzenalu kot trenerja ali starša za boljše treniranje vaših mladinskih hokejistov.

Kakšne so prednosti treninga s telesno težo v primerjavi z treningom z utežmi?

Vsestranskost: Vadba v telesni teži je primerna tako za napredne hokejske pripravnike kot za povsem nove začetnike, ker ima vsaka vaja toliko različic, da je na trenutni športnikovi sposobnosti težja ali lažja.

Udobje: Vse, kar potrebujete, je vaše telo, tako da lahko vaš mladinski hokejist odlično vadi kjer koli in kadar koli. Da ne omenjam, sploh mu ne bo treba hoditi v telovadnico in tvegati, da ga bo kakšen bodybuilder prestrašil in vpil poleg sebe.

Stroški: Vadba s telesno težo vas skoraj nič ne stane v primerjavi z drugimi programi vadbe, ki zahtevajo veliko dragih naprav, plošč, kardio opreme, merilnikov srčnega utripa in posebnih palic.


kako narediti težo za rokoborbo

Učinkovito: Tudi ljudje z najbolj zasedenimi urniki se lahko prikradejo na treningu s telesno težo. To lahko počnete kjer koli in kadar koli, vse pa bo trajalo pol ure ali manj. Poleg tega minimalna potrebna oprema omogoča najhitrejši prehod med vajami (nič več čakanja na stroje v telovadnici!) In krajši čas počitka.

Prilagodljivost: Vadba s telesno težo ni nujno le ogrevanje ali kardio vadba. Vadbene vaje s telesno težo lahko vključite v program in jih izvajate tako, da zagotovite za hokej specifično moč in pridobitev mišic skozi popolnoma periodizirano hokejski trening program.

Sestavljena gibanja: Skoraj vse vaje s telesno težo vključujejo več sklepov in več različnih mišičnih skupin, ki streljajo hkrati. Če se te vaje izmenjujejo naprej in nazaj na zelo intenziven način, dokazano povečajo koncentracijo hormonov, ki spodbujajo zdravje, v obtoku, kar je v veliki meri koristno za športno zmogljivost, zdravje in izboljšanje sestave telesa.

Jedro moči: Jedro vsebuje približno 29 različnih glavnih mišic, samo vadba s telesno težo pa lahko vključi vse te, tako da jih neposredno udarite ali uporabite v stabilizacijskem izzivu. To vam ne bo prineslo le dodatnega oklepa za preprečevanje poškodb na ledu, ampak lahko neposredno prevede na vašo hitrost, gibčnost, kondicijo, ravnotežje in moč strela.

Prilagodljivost živčnega sistema: S treningom samo s telesno težo izpostavljate svoj mišični sistem in živčni sistem na stotine različnim koordinacijskim vzorcem in prisilite telo, da te vzorce izvaja pod različnimi stopnjami stresa in utrujenosti.

Vsestransko povečana hokejska uspešnost: Vadba s telesno težo vas sili k oblikovanju funkcionalne, atletske postave, ker ste prisiljeni biti maksimalno usklajeni med vsakim gibanjem. Zgradili boste vitke, atletske in simetrične mišice, ki bodo delovale z visoko stopnjo gibljivosti, tako da boste videli neposreden prenos v hokejski nastop.

Pravilna uporaba treninga telesne teže za igralce hokeja

Vadba s telesno težo je bila stoletja izjemno uporabno orodje za kondicijo, gibčnost, koordinacijo, ravnotežje, razvoj moči, povečanje moči, izgorevanje telesne maščobe, izgradnjo mišičnega tkiva in premikanje človeških zmogljivosti.

Preveč staršev misli, da je 'bolje' z utežmi uporabljati zgodaj, vendar se v celoti ne strinjam. Trening z utežmi lahko počaka, ko ga telo bolj potrebuje (po nastopu pubertete). Do takrat vadba samo s telesno težo ni samo varnejša - boljša je za doseganje rezultatov, značilnih za hokej.

Trening z telesno težo je tako kot katera koli druga oblika vadbe. Sčasoma boste še naprej linearno napredovali, dokler boste še naprej uporabljali spodbudo za preobremenitev pri vsaki vadbi.

Spodaj vam bom zagotovil en trening za hitrost, kondicijo in moč moči za hokej, tako da boste lahko na najboljši možen način začeli s turbo polnjenjem treningov doma, da boste postali boljši hokejist. Pojdimo vanjo!

Telesna teža hokejski hitrostni trening

  • A1: razcepljeni skoki v počepu - 3 x 3 / stranski skok [0 sekund počitek]
  • A2: Povratni izpadi zapornikov - 3 x 5 / na stran [0 sekund počitka]
  • A3: Flutter Kicks - 3 x 10 / bočno [0 sekund počitka]
  • A4: Skoki v širino - 3 x 6 [0 sekund počitek]
  • A5: Izpusti zapornikov naprej - 3 x 5 na stran [0 sekund počitka]
  • A6: deska z dotikom komolca do kolena - 3 x 10 / stran [90 sekund počitek]

* Izvedite vseh šest vaj z hrbtom z minimalnim počitkom vmes, po končanem počitku 90 sekund in ponovite tri kroge.

Telesna teža Hokej Shot Power Workout

  • A1: Joga skleki x 10
  • A2: Y-T-W x 10 / črka
  • A3: X-ups x 10 / stran

* Ponavljajte 3 kroge, počitek 90 sekund

  • B1: Skleki s ščuko x 10
  • B2: vzvratni snežni angeli x 10
  • B3: Renegade vrstica x 10 / stran
    * Ponavljajte 3 kroge, počitek 90 sekund
  • C: Potisni ptičji pes x 10 / stran
    Naredite samo en komplet kot zaključevalnik


kakšne beljakovine so v arašidovem maslu

Hokejska kondicijska vadba s telesno težo

  • A1: Razdeljeni počepi x 6 / nogo
  • A2: 3-smerni skleki x 12
  • A3: vzvratne škrtanje x 10
  • A4: Premor v telesni teži v počepih x 10
  • A5: Nagnjeni pasji skleki x 10
  • A6: Stranski V x 6 / stranski
  • A7: Vojaški burpee x 10
  • A8: Skok v širino x 3

* Ponovite 3-5x z vmesnim počitkom 2 min.

Končne misli

Nesrečnim predpisom COVID-19 se je mogoče izogniti z inteligentnim pristopom k treningu na domu. Ko je otrok mlad, je to obdobje v njegovem življenju tisto najbolj kritično okno za ustvarjanje tako kratkoročnega kot dolgoročnega potenciala hokejske uspešnosti.

Oblikovanje programov mladinskega hokeja in njegovo zabavanje sta enako pomembna in se nenehno medsebojno dopolnjujeta, ko napreduješ. Poroka med tema dvema konceptoma vam bo dala objektivne rezultate uspešnosti za potrditev pristopa, ko boste v naslednji sezoni videli njihovo uspešnost na drugačni ravni - z ali brez opreme za trening.

Neupoštevanje načel oblikovanja programov, ki so osnova vašega vadbe na suhem, je enosmerna vozovnica za minimalno učinkovito karanteno.

Ne morete pričakovati, da se bo vaš otrok izboljšal tako, da bo 'preusmeril' njihovo programsko zasnovo ali čakal, da se bo vse spet vrnilo v normalno stanje.

Številni hokejski športniki iz leta v leto ne izboljšujejo prav dosti. Prvi razlog, da se to zgodi, je ta, da rutinsko spregledajo zapletenost preproste zasnove programa ali pa svoje otroke urijo kot mini odrasli (kar je velika napaka!).

Najtežji delavec v sobi NE doseže vedno najboljših rezultatov.

Namesto tega je najtežji delavec, ki lahko svoja prizadevanja postavi na najbolj inteligentna področja za izboljšanje hokejske uspešnosti, na koncu pa bo zmagal. Zakaj? Ker ne glede na to, kako trdo delate na neoptimalnem programu, boste še vedno prejemali neoptimalne rezultate.

Mladinski hokejisti morajo biti pripravljeni na poseben načrt treningov hokeja za mlade, dobro zasnovan program treningov mladinskega hokeja pa ne zahteva, da potrebujete dostop do celotne telovadnice opreme.

Ne dovolite, da vas COVID-19 zadrži hokejske sanje, opravite te treninge in prevladujte na ledu!