Smernice za usposabljanje najstniških športnikov

Usposabljanje

Ko se področje moči in kondicije napreduje, se miti o treningu moči mladih uničujejo. Vse bolj sprejeto je, da dovolite svojemu mlademu športniku, da začne z odpornimi treningi že v življenju. Čeprav je to velika prednost za mlade športnike, ki se odločijo za dober mladinski program treninga moči, vseeno obstaja nekaj smernic, ki jih mora upoštevati vsak trener moči pri delu z mlajšim športnikom.

Njihova vsebnost hormonov in telesne sposobnosti so drugačne kot pri starejših športnikih; še vedno se nevrološko razvijajo, rastejo in zorijo. Za športnike med 12. in 15. letom uporabite te smernice v svojem programu za optimizacijo rezultatov zdaj in za prihodnost!



Ko se področje moči in kondicije napreduje, se miti o treningu moči mladih uničujejo. Vse bolj sprejeto je, da dovolite svojemu mlademu športniku, da začne z odpornimi treningi že v življenju. Čeprav je to velika prednost za mlade športnike, ki se odločijo za dober mladinski program treninga moči, vseeno obstaja nekaj smernic, ki jih mora upoštevati vsak trener moči pri delu z mlajšim športnikom.



Njihova vsebnost hormonov in telesne sposobnosti so drugačne kot pri starejših športnikih; še vedno se nevrološko razvijajo, rastejo in zorijo. Za športnike med 12. in 15. letom uporabite te smernice v svojem programu za optimizacijo rezultatov zdaj in za prihodnost!

Najstniški športnik



Izobraževanje o gibanju

Mladinski športniki se še vedno razvijajo in navajajo na svoje telo. V svojem športu se morda zdijo spretni, če pa pravilno naredite počepe, mrtve dvige, sklece in vrstice, lahko to predstavlja izziv. Bistveno je biti v skladu z osnovnimi vzorci gibanja, preden jih naložite; v nasprotnem primeru boste dodali moč poleg nefunkcionalnega gibanja, ki jim bo v prihodnosti omogočilo poškodbe. Splošna priprava za gibanje in moč je temelj vaše športne moči. Vsak športnik mora biti na splošno pripravljen, preden doda kakršne koli športne treninge moči ali napredne tehnike treninga moči. Navodilo za tečaj kolka v zgornjem videoposnetku je primer, kako bi to moralo izgledati.

Uporabite ekscentriko in izometriko

Počasni ekscentrični in izometrični oprimki bi morali biti v vsakem mladinskem športnem programu. Uporaba lahke do zmerne teže med počasnim štetjem (4-6 sekund) ali zadrževanjem zahtevnega položaja, kot je dno počepa ali vrh vrstice (3-5 sekund), jih bo naučila, kako ustvariti napetost in se dobro premikajte pod obremenitvijo. Če imate največjo obremenitev, ima svoj čas in kraj, saj jih bo lahka do zmerna teža s počasnimi ekscentriki in izometriko v prihodnosti lahko veliko bolje obvladovala težja bremena. Ustvarjajo še pomembnejše rezultate, ko pridejo tja. Zaslužite si pravico do večjih uteži.

Počasi čudaški čudaški čepelj



Vrstica za podporo prsnega koša Iso Hold

6-sekundni ekscentrični bolgarski splitski počep


beljakovin v 2 žlici arašidovega masla

Uporabite visoke razpone rep

Višji razponi ponovitev bodo vtisnili gibalni vzorec v možgane športnikov, dokler tega gibanja ne bodo nezavedno usposobljeni. Podobno kot pri ekscentričnem in izometričnem treningu jih bo tudi to pripravilo, ko bodo predstavljeni večjim obremenitvam. Uporaba razpona ponovitev med 8-15 in izvajanje serij AMRAP (čim več ponovitev z dobro formo) za zadnji niz so odlični načini za uporabo shem visokih ponovitev za razvoj moči. S tem bo vaš športnik bolj nevrološko učinkovit in mu bo pomagal povečati velikost mišic, kar bo ustvarilo odličen temelj za veliko obremenitev.

Ne uporabljajte višjih progresij v dvigalih

Višja napredovanja, kot so Trap Bar / Straight Bar Deadlift, Back / Safety Bar Squats in Bench Press, so odlične vaje za razvoj moči za starejše naprednejše športnike. Obvladovanje napredovanj na nižji stopnji bo na začetku še vedno dodalo moč, hkrati pa jim bo omogočilo, da bodo napredovanja na višji ravni shranili, ko bo športnik pripravljen. Naj bo preprosto in se dobro naučite osnov.

Kettlebell Deadlift

Odbijalci z mreno

Težki počepi

Vrstice TRX

Dodatno jedro in zadnja veriga

Pri športnikih, ki so starejši, so na splošno slabo razvita hrbtna stran in jedro. Če želite zagotoviti, da to kasneje ne bo več problem, v mladosti okrepite njihovo jedro in zadnjo verigo. To bo kasneje v njihovi karieri povzročilo manj mišičnih neravnovesij in ustvarilo boljše temelje za razvoj moči in moči, specifične za šport. Odpravite težave, s katerimi se starejši športniki srečujejo zgodaj, zato pozneje to ni omejevalni dejavnik.

Jedro dela

Plank s popolnim izdihom

Naramnice za rame

Mrtve napake, ki se ukvarjajo z jedrom

Kovček nosi

Medvedje plazenje

Delo zadaj

Verižno naložen RDL

Most za glute z mreno

Potiskanje kolka z eno nogo

Reverse Plank

Pohodniški most

Naj bo vadba zahtevna, a prijetna.

V telovadnici se lahko naučite dragocenih življenjskih lekcij. Neuspeh je neizogiben. Način, kako se boste odzvali na neuspeh, bo naredil ali zlomil vašo športno kariero in življenje. Vsi ne moremo biti profesionalni športniki, vendar lahko svojo delovno etiko in v svojem športu zaženemo v vsakdanje življenje. Poučevanje tega v telovadnici bo vašemu športniku omogočilo, da bo oboževal postopek in se valjal z udarci. Uspeh se rodi iz neuspeha.

Biti mlad športnik med 12. in 15. letom je izjemno dragocen čas, v katerem lahko postavite močne temelje za prihodnost. Upoštevanje teh smernic bo postavilo vašega športnika v odličen položaj, da čim bolj poveča svoje športne sposobnosti, ko je to najbolj pomembno.


kakšna je velikost čevljev shaquille o'neala

PREBERI VEČ: