Pridobite obliko s tem 15-minutnim treningom za kmečko hojo

Usposabljanje

Kmečki sprehod je ime dobil najverjetneje, ker je podoben kmetu, ki nosi vedra krme za živali. Vendar je bil tesno povezan z močnim treningom, verjetno zaradi vseh časov, ko je bil v preteklih letih del tekmovanj 'Najmočnejši mož na svetu'.

Čeprav lahko za resnično druženje s temi fanti potrebujete resnično moč, lahko s Farmer's Walks izboljšate kondicijo za svoj šport ali osebno kondicijo.



Kmečki sprehod je ime dobil najverjetneje, ker je podoben kmetu, ki nosi vedra krme za živali. Vendar je bil tesno povezan z močnim treningom, verjetno zaradi vseh časov, ko je bil v preteklih letih del tekmovanj 'Najmočnejši mož na svetu'.



Čeprav lahko za resnično druženje s temi fanti potrebujete resnično moč, lahko s Farmer's Walks izboljšate kondicijo za svoj šport ali osebno kondicijo.

Dolgotrajna težka teža vas izziva drugače kot druge kardio programe, ker se ukvarjate s celotnim telesom. Noge nosijo težji tovor, kot ste ga vajeni. Vaše jedro mora ves čas ostati tesno. In izzivate roke in ramena, da se držite uteži, medtem ko je vaše telo dalj časa v gibanju. Skratka, kondicija se vam bo izboljšala, ko boste to vajo dodali v svoj program.



POVEZANE: Zakaj bi to moral početi vsak športnik Kmečki sprehodi


kolikšna je povprečna dolžina baseball tekme

V vaši telovadnici ali vadbenem centru verjetno ne bo dejanske opreme Farmer's Walk, toda par težkih naramnic je odličen nadomestek. Vse, kar potrebujete, so vaše uteži in vsaj 20 jardov dolgega prostora. Če nimate takega prostora, se potrudite s tem, kar imate.

Naslednji program je oblika intervalnega treninga visoke intenzivnosti, ki vključuje napade največje napore, ki se izmenjujejo s kratkimi obdobji počitka. HIIT vas izziva bolj kot tradicionalne vadbe v stanju dinamičnega ravnovesja.




kaj se zgodi, ko se na koži posuši znoj

Naslednja vadba traja le 15 minut. Da bo čim bolj učinkovit, mu dajte vse, kar imate.

Farmer's Walks Workout

Pridobite obliko s tem 15-minutnim kmetom

Smernice

Izberite težo, ki jo lahko nosite, vendar je dovolj težka, da vas izzove. Morali bi se malo potruditi, da bi pobrali uteži. Morda imate dvižne pasove, vendar jih še ne uporabljajte.

POVEZANE: Kako izvesti Kmečki sprehod z bučicami

Korak 1

Začnite s svojo naravno močjo oprijema. V vsako roko vzemite po eno utež. Oprijem naj bo tesen, jedro tesno, prsi zunaj, hrbet raven in brada navzgor. Lahko bi vas zamikalo, da bi spustili brado, vendar vam to lahko prekine dihanje, zato glejte naravnost in držite brado pokonci.

2. korak

Hodite, dokler ne boste mogli več držati uteži. Sprehodite se po razpoložljivi razdalji in nazaj. Če lahko greste dlje kot dve minuti, morate imeti težje dumbbele. Če jih ne morete zadržati več kot nekaj sekund, uporabite manj teže.

3. korak

Ko odložite uteži, si vzemite 30 sekund za sapo. Po 30 sekundah začnite znova in nadaljujte. Ta vzorec ponavljajte 15 minut.

Različice

Če pridete blizu 15 minut in uteži ne morete več zadržati, lahko bodite lažji ali pa si razbijete trakove.

Če ste v dobri formi, skrajšajte čas počitka na 20 sekund.

POVEZANE: 7. Kmečki sprehod Različice za izboljšano trdnost jedra


koliko ur na dan naj delam

Če menite, da 30 sekund ni dovolj, si vzemite 45 sekund, vendar si prizadevajte, da tokrat zmanjšate čas izvajanja vadbe.

Spremljajte, kako dolgo lahko greste, preden spustite uteži; vaš cilj bi moral biti izboljšati se in vsakič hoditi dlje. Ko lahko pretečete dve minuti, uporabite težje dumbbells.

Pomiri se

Po 15 minutah si vzemite dve minuti, da se ohladite, tako da prehodite razdaljo poti brez kakršne koli teže, čemur sledi nekaj raztezanja.

Če to rutino izvajate dvakrat ali trikrat na teden, boste v nekaj tednih opazili izboljšanje kondicije in moči oprijema.