Nahranite mačke: kako pomagati slediti športnikom, da prenehajo sovražiti svoj šport in začnejo teči hitreje kot kdaj koli prej

Usposabljanje

Progo sem tekel v srednji šoli, srednji šoli in na fakulteti. Večino tega sem sovražil. Â

Obsežni treningi so mi razbili telo in zdrobili duha. V praksi nismo nikoli poskočili in nikoli nismo šprintali z največjo hitrostjo.



Progo sem tekel v srednji šoli, srednji šoli in na fakulteti. Večino tega sem sovražil.

Obsežni treningi so mi razbili telo in zdrobili duha. V praksi nismo nikoli poskočili in nikoli nismo šprintali z največjo hitrostjo.

V srednji šoli sem tekel v šolskih rekordih 4x100 in 4x400 ekip. Zasidral sem tako 4x100 kot 4x400 za mojo ekipo na fakulteti. Ko se ozrem nazaj, se sprašujem, kako dober bi lahko bil. Kaj pa, če bi šprintal čim hitreje, čim pogosteje in ostal čim bolj svež? Kaj če bi mi bilo všeč moj trening in mi je všeč športni tek?

V mojih prvih dveh desetletjih kot trenerja proge so bile prakse brutalne zadeve. Bili so dolgi, pogosti in hudičevo prizadeti. Zdaj je več kot 40% sezon mojih športnikov prostih dni. Naši sprinterji v praksi nikoli ne pretečejo dlje kot 200 m. Ne tečemo krogov. Nikoli ne tečemo. Ljubezen je nadomestila pesek. Hitrost je nadomestila vzdržljivost. Naši časi še nikoli niso bili hitrejši.

When Track Sucks (1972-1981)

Moj srednješolski trener Roger Wilcox je verjel v trdo delo in razvoj ostrih tekmovalcev. Kot mnogi trenerji tiste dobe je tudi trener Wilcox želel iz fantov spremeniti moške (zakaj ne slišimo, da bi kdo govoril o spreminjanju deklet v ženske?) Track je bil preizkus vaše moškosti. Razigrano bi se nasmehnil, ko bi nam rekel, 'Klical te bom zmaje, ker te bom vodil, dokler se tvoja rit ne vleče.' Pogosto nas je spomnil na sedem psov: 'Pravilna predhodna priprava preprečuje slabo delovanje.' Roger Wilcox je slavil to dejstvo, ki sem ga vrgel po treningih in dirkah, in me označil za najboljšega tekmovalca, ki ga je kdaj treniral. Za fantom bi tekel skozi opečno steno, vendar mi tir ni bil všeč.

Roger Wilcox je treniral tako, kot so ga trenirali. Roger je igral univerzitetni nogomet pod vodstvom trenerja Louja Sabana, veterana iz 2. svetovne vojne, ki je pozneje postal glavni trener Buffalo Bills. Ti fantje iz druge svetovne vojne so verjeli v trdnost. Trdnost je bila glavna vrednota trenerja Wilcoxa.

Moje srednješolsko usposabljanje je odražalo program Clydea Harta, legendarnega nekdanjega trenerja proge za Baylor. Clyde je rekrutiral najhitrejše otroke v državi, jih izpostavil velikim treningom, nato pa pozno v sezoni prestopil na hitrost. Po mojem mnenju je bilo ključno za uspeh Clydea Harta novačenje.

Vadil sem v košarkarskih copatih (Adidas Pro-Model visoki vrhovi). V praksi smo naredili nič manj kot 150 m. Naš program je bil zgrajen na približno 400 m tekačih in štafetah. Pretekli smo intervale 150, 200, 300, 400 in 500 metrov. Dobili smo čas, ki smo ga morali doseči, in če nam ni uspelo, smo morali teči več. Dan pred srečanjem smo tekli, dokler se nismo potitili. Vse je moralo delovati, ker smo na konferenčnem srečanju zmagali v letih 1976 in 1977. Uspeh potrjuje trening, kajne?

Šel sem na majhen kolidž, kjer je bil glavni trener nogometa tudi privzeto trener proge. Zaskrbljujoče število trenerjev proge ima svoje delo preprosto zato, ker si tega nihče drug ne želi. Moj trener na fakulteti je prebral knjigo o treningu. Dobesedno sem postal njegov dejanski pomočnik trenerja, kar je dejansko ustvarilo nadaljevanje mojega srednješolskega programa. Delali smo hitrostno vzdržljivost, tempo teke in aerobna dela. Naredili smo tone teka, a brez sprinta. Zelo smo trdo delali. Moj trener mi je bil sicer všeč, toda odhajanje na trening je bilo kot obisk zobozdravnika.

Cikel zlorabe (1981-1998)

Naučimo se starš od našega starši .

Naučimo se treniranja od našega trenerji.

Leta 1981 so me najeli za pouk petih naravoslovnih razredov na srednji šoli Harrisburg v južnem Illinoisu. Harrisburg je bil revno premogovniško mesto, kjer so se ljudje v petek zvečer pojavljali na nogometnih tekmah, v soboto in nedeljo pa na lovu ali ribolovu. Najeli so me tudi za treniranje prekrška za novopečeno nogometno ekipo in službovali kot drugi trener košarke. V zameno sem se tudi strinjal, da bom treniral progo. Zaradi nesposobnosti Harrisburgovega trenerja glavne steze sem imel kartence s sprinterji in tekači na srednje proge.

Naslednje leto (1982) sem postal glavni košarkarski trener, osem let pozneje (1990) pa sem bil odpuščen kot glavni košarkarski trener. V bizarnem preobratu usode me je šolska uprava najela za trenerja glavne steze mesec preden so me odpustili kot trenerja košarke. Srednja šola Harrisburg ni mogla najti nikogar, ki bi želel glavno službo. Od takrat sem trener glavnega steza.

V odsotnosti košarke postati glavni trener v Harrisburgu je bila zame sprememba paradigme. Track se v srednješolskih športih običajno obravnava kot pastorka. Nogomet, košarka in baseball so vrhunski športi; vse drugo je sekundarno. Zame kot športnika in trenerja je bila proga vedno najnižja prioriteta. Kot pomočnik trenerja proge v letih 1981-1990 sem spomladi hodil na košarkarske klinike. Požiral sem knjige o Ricku Pitinu, Bobu Knightu in Jimu Valvanu. Skladba mi je le redko prišla na misel, tudi na treningih. V letih 1981–1990 nisem bil ravno trener na progi. Bil sem košarkarski goreč.

Kot novi trener naglavne steze je moja tipična praksa vključevala poljubno število tekov naključne razdalje s hitrostjo pod max. Včasih smo tekli z počasnimi hitrostmi (v oblikovanje), včasih pa z večjimi. Nikoli nismo nosili konic. Včasih smo bili kreativni in tekli 10x200, vsak hitreje kot prejšnji. Naučiti se hitro teči, ko sem utrujen, se mi je zdela briljantna ideja.

V bistvu sem celotno ekipo treniral sam s pomočjo trenerja metov s krajšim delovnim časom. Resnična zgodba: Dobesedno sem svojega nekdanjega pomočnika košarkarskega trenerja dobesedno prepričal, da je moj trener metov, tako da sem mu rekel, da lahko v lepih dneh preskoči trening in gre na bas ribolov.

Zame se mi je zdelo smiselno ustvariti ekipo četrt milj in pol milj. Četrt milje bi se lahko spustili do šprinta, če bi bili dovolj hitri (Takrat so vsi vedeli, da je hitrost genetska lastnost, bodisi ste imeli hitrost bodisi je niste) . Pol milje bi se lahko premaknile na miljo in dve milji. En trener, en načrt treningov. Tek teče. Fantje na daljavo so tekli 10x400. Sprinterji so tekli 10x200. To ni bila raketna znanost. Postal sem moj gimnazijski trener in reproduciral njegov program.

Krivim vztrajnost.

Predmeti še naprej gredo v isto smer, razen če nanje ne deluje zunanja sila. Nisem imel zunanjih sil, ki bi vplivale name, zato sem nadaljeval v isti smeri. Cikel zlorabe se je nadaljeval 17 let, ker me ni skrbelo toliko, da bi poiskal zunanjo silo. Nisem se hotel razvijati. Kot večina ljudi sem tudi jaz vse pogruntala.

Tako kot moj gimnazijski trener sem tudi jaz imel dovolj uspeha, da sem upravičil vse, kar sem počel kot trener proge. Leta 1983 sem treniral Marka Bittleja na državno prvenstvo na 800 m. Leta 1991 je moja ekipa zasedla 3. mestordv zvezni državi z Brandonom Sheltonom, ki je preskočil 6-10 in podrl državni rekord na 300 ovir. Leta 1995 je moja ekipa zmagala v državnem prvenstvu za 7-2 skakalcem v višino Damonom Lampleyjem, ki je prav tako odlikoval sprinte. Na našem območju smo prevladovali nad ekipami. V letih od 1990 do 1998 so moje ekipe v 15 štafetah in 16 posameznih tekmah osvajale državne medalje. Nihče ni delal težje. Imeli smo izjemno ekipno kulturo. Tekmovali smo, kot da jutri ni bilo.

Toda nekaj ni bilo v redu.

Težko sem prepričal nogometaše in košarkarje, da je proga zabavna. Številni moji najboljši atletisti so bili nenehno raztreseni. Ustrašili so se prakse. Eden mojih najboljših športnikov ves čas, Chad Lakatos (1989-1992), je imel trajen videz bede, čeprav je na našem konferenčnem srečanju zmagal v skokih 100, 200, 400 in skok v daljino ter na 4x400 v dvoboju 4x400 vodil 48,2 srečanje države. Chad je imel v svojih mlajših in višjih letih verjetno dvojne stresne zlome golenice. Tako kot jaz tudi Chad ni ljubil skladbe.


goldie hawn najnovejši film

Če se ozremo nazaj, je nekaj, kar se je zgodilo leta 1995, posadilo seme, ki je resnično vzklilo šele tri leta kasneje. Moj skakalec v višino 7-2, Damon Lampley, je imel edinstveno izkušnjo na progi. Damon je v zadnjih letih izpustil dvajset treningov, da bi igral središče za baseball moštvo. Damon je tekmoval v srečanjih in morda na enem treningu na teden. Bil je izvzet iz naših tradicionalnih treningov. Kljub svojemu splošnemu videzu (5-10, 150 kilogramov) je Damon 13-krat odpravil 7-0 ali bolje in na 100 m tekel 10,64. Hmmm.

Prelomno točko sem dosegel leta 1998. Moja neverjetna skupina 400/800 tekačev je bila slaba na državnem srečanju in državno prvenstvo smo izgubili proti skupini šprinterjev in skakalcev Chicago Lea. Kasneje tistega poletja mi je sin Alec (12 let) rekel, da želi igrati baseball v srednji šoli. Tega leta se je zgodila še ena pomembna stvar, obiskal sem kliniko za proge.

Paul Clinic, trener klinike D-3 Wheaton College (Massachusetts), je na kliniki Medalist Track & Field v St. Louisu govoril o posebnostih treningov v skokih in sprintih. Souza me je spravljal pod vprašaj glede mojega obsežnega pristopa. Govoril je o šprinterjih, ki so 'drugačni' kot mačke. Govoril je o odmerjanju treninga, zaradi katerega sem si zaželel, da bi bile moje izkušnje kot atletinje drugačne. V svoji predstavitvi je uporabil besedo 'epifanija'. Moja epifanija je prišla tistega dne pred 20 leti.

Pred dvajsetimi leti sem odstopil od norme. Začel sem novo pot. Moje ekipe bi hitro šprintale. Naučila bi se, kako naj prakse postanejo najboljši del otrokovega dne. Hudiča s poudarkom na 400-800. Osredotočili bi se na 40. Hitro bi prišli in tekmovali kot prvaki. Ljubezen bi nadomestila pesek. Hitrost bi nadomestila vzdržljivost.

Feed the Cats (1999-2019)

V 105-letni zgodovini IHSA Track & Field se je gimnazija Harrisburg v 4x100 uvrstila le trikrat. Potem se je vse spremenilo. Harrisburg je osvojil državno prvenstvo 4x100 v letih 1999, 2000, 2001, 2003. Naša ekipa iz leta 2001 je postavila državni rekord. Postavili smo 4thv letih 2002 in 2004.

Leta 2004 sem za dve leti odšel v Franklin v državi Tennessee. Iz Franklinove ekipe iz leta 2004 sem podedoval le osem fantov. Postavili smo 5thv 4x100 leta 2005, 7thleta 2006.

Na Plainfield North sem šel leta 2006. Plainfield North je bila nova šola. V prvem letniku smo se uvrstili v državo 4x100, čeprav naša šola ni imela starejših in le trije fantje, mlajši od 4,60 v 40-ih (lani 28 pod 4,60). V mojih 12 letih na Plainfield North smo dosegli povprečno najboljši čas 4x100 42,30. V zadnjih petih letih smo v povprečju dosegli 41,79, najbolje v Illinoisu. Lani smo dosegli državni rekord s 41,29.

Če se sprašujete o razdelitvi sidra v zgornjem videu, je bilo 9.4. Tudi Marcellus Moore, drugi letnik, star 15 let, je postavil državni rekord na 100 m (10,31). Marcellus je osvojil štiri zlate medalje.

Ti 4x1-krat morda ne bodo navdušili ljudi v Kaliforniji, na Floridi, v Teksasu ali v Gruziji, vendar vam zagotavljam, da so ti časi v Illinoisu hitri. Šprinterji v sončnih državah imajo višjo raven dopamina. Sončna prednost je po mojem mnenju večja od konkurenčne prednosti tekačev na daljavo, ki trenirajo na višini. Moja ekipa bi v sončnem stanju tekla 40-nizko.

Marcellus Moore, Brendan Hanneman, Brian Registe in Anthony Capezio pozirajo po postavitvi novega rekorda srečanja

Nisem edini, ki hrani mačke. Eden prvih trenerjev, ki je uvedel mojo filozofijo, je bil tip po imenu Chad Lakatos, ki sem ga omenil že v tem članku. Bil je človek z obrazom bede na obrazu vsak dan v letih 1991 in 1992. V zadnjih 12 letih so Čadove ekipe osvojile štiri državna prvenstva. Čadov povprečni čas 4x100 v teh 12 letih? 42,40

Trener Edwardsville, Chad Lakatos. Če mislite, da so trenerji, ki krmijo mačke * mehki, ne razumete

Trenerjev, ki 'hranijo mačke', je zdaj preveč, da bi jih lahko šteli. Ekipe, ki se držijo svojega tempa, hitrostne vzdržljivosti, aerobne pripravljenosti in iskanja moškosti, nas še vedno močno presegajo. Stare navade je težko odpraviti.

Moje najbolj zastavljeno vprašanje? Kaj pa vaši 400 m tekači? Vsi moji sprinterji trenirajo enako. Vsi moji sprinterji tečejo na 400. Moje šprintersko usposobljene ekipe 4x400 so bile v zadnjih 20 letih All-State. Imel sem 22 šprinterjev, ki so šli pod 50 v 4x400 razcepih. Naslednje leto bi lahko zmagali v državi 4x400, če bi se odločili za vodenje najboljših štirih fantov. (Vendar pa Marcellus Moore načrtuje vodenje 100, 200, 400 in 4x100.)

Moje drugo najbolj zastavljeno vprašanje? Kaj pa vaši ovirji? Moj sin Alec je najboljši trener z ovirami, kar jih poznam. Treniral je državnega rekorderja Travisa Andersona (13,59). Alec svoj program razloži v Sistem ovir za mačke .

Povzemimo 'Feed the Cats'

  • Šprintajte čim hitreje, čim pogosteje, pri tem pa ostanite čim bolj sveži.
  • Nikoli ne dovolite, da danes uniči jutri. Sprejmite majhne dobičke. Naj bo 'Srečno in zdravo' vaša prednostna naloga.
  • 'Record-Rank-Publish' za hranjenje konkurenčne narave vaših mačk.
  • Vedno trenirajte v konicah.
  • Če ste preveč utrujeni, da bi najhitreje šprintali, ne postajate hitrejši.
  • V sezoni izvajajte strateške vadbe z laktati z majhnimi odmerki, da postanete učinkovitejši na daljših sprinterskih razdaljah. Vedno pa si zapomnite, trening laktata je kot strup. Majhni odmerki spodbujajo, zmerni odmerki zavirajo, veliki odmerki ubijajo.
  • Promoviraj-promoviraj-promoviraj. Uspehe svojih športnikov delite s svetom. Naj bo skladba videti zabavno.
  • Ne pozabite, da so otroci dobri v tem, kar jim je všeč, in neverjetno v tem, kar imajo radi. Grit je delo v odsotnosti ljubezni. 'Grind' je nekako postal motivacija za ljudi, ki jim ni všeč njihovo delo.

Namestitev Feed the Cats

'Nahrani mačke' je skupek idej in ne recept. Ljudje, ki 'nahranijo mačke', ne kopirajo mojega programa, ampak mislijo kot jaz.

Ta video iz Championship Productions je najobsežnejša predstavitev mojega programa . Vključuje 135 minut vsebine; 90 minut predstavitve in 45 minut demonstracij v živo. Tukaj je okus:

S tem je tukaj moj 19-tedenski načrt za mojo ekipo na progi za letos. Če bi imel le 12 tednov, bi preprosto namestil zadnjih 12 tednov svojega 19-tedenskega načrta (Illinois ima 19-tedensko sezono proge).

Imamo tri različne vrste treningov:

  1. Dnevi hitrosti
  2. Dnevi X-Factorja
  3. Dnevi laktata

Primer Speed ​​Daya: 10 vaj z intenzivno hitrostjo, čemur sledijo trije 10-metrski leti. Skupni čas, 40 minut. Naš največji hitrostni dan v lanskem letu so bile 3x35 m muhe na ovinku. Najmanjši učinkovit odmerek.

Primer dneva X-Factor: Skoki mačk, Skoki v globino, Serija Lunges, Toe Pops, Booms in Assisted Plyos. Skupni čas, 40-50 minut (vse to je razloženo v video posnetku Championship Productions.)

Primer dneva laktata: 23 Druga vaja ali Napovednik 4x4 .

Rumeni dnevi v zgornji mreži so dnevi z majhnimi odmerki in visoko intenzivnostjo, ki ne bodo nikoli poslabšali naslednjega dne. Rdeči dnevi bodo povzročili 48-urno mačka. Vsakemu dnevu v rdeči sledi prosti dan (zeleni). Moji prosti dnevi so PROTI DNEVI. Mačke spijo 20 ur na dan. 42% zgornje mreže je barvno označeno zeleno. Zeleni dnevi so najpomembnejši dnevi sezone. Brez počitka je nemogoče imeti učinkovite prakse in elitne predstave.

V tej sezoni imam predvidenih 10 treningov z laktatom. V naši zunanji sezoni so na sporedu le trije. Lani smo v 19 tednih opravili le sedem vadb z laktatom. Celotna mreža vaj je približek. Vreme, odpovedi izpolnjevanja in splošno zdravje moje ekipe postanejo del računa.

Naša posadka na daljavo je pod vodstvom trenerja Andyja Derksa. Trener Derks je v zadnjih štirih letih povprečno dosegel 20 milj pod 5: 00. Vsako leto imamo približno 40 tekačev na daljavo. Trener Derks je nedavno napisal Članek podrobno opisuje, kako trener na daljavo sobiva v sprinterskem programu.

Naši metalci se javljajo svojemu trenerju metov. Hranimo približno 12.

Skupno imamo samo 30–35 sprinterjev, kar vključuje tudi ovire in skakalce. Tako kot trenerji košarke ne morejo obdržati 50 otrok, tudi trenerji sprintov ne morejo obdržati 50 otrok. Če se boste, se boste razširili tako tanki, da se boste utopili v plitvi vodi.

Naši skakalci ne skačejo veliko. Pravzaprav trener Brian Damhoff verjame v čim manj skokov.

Ne raztegujemo se, ogrevamo ali ohladimo (vsaj ne v tradicionalnem smislu).

Moji nogometaši dvignejo po treningu proge, drugi fantje običajno ne. Marcellus Moore igra nogomet (več univerzitetnih ponudb), vendar ne dviguje nog. Ne vidim razlike v hitrosti med našimi dvigalci in nepodizalci.

Nikoli ne pretečemo kroga. Nikoli ne tečemo. Naš najdaljši tek v praksi je 200 m.

Vadba na progi je najboljši del šolskega dne mojih otrok. Moji otroci zapustijo vajo, da se počutijo bolje, kot so se počutili cel dan. Laktatni dnevi so edina izjema (vendar si vedno vzamemo naslednji dan počitka).

Šprinterji, ki imajo radi svoj šport, imajo veliko prednost pred žilavimi otroki, ki se zanašajo na pesek. Mlinci niso visoko zmogljivi športniki. Kako lahko količinsko ovrednotite vrednost besede 'Srečni in zdravi?'

Ponovno rojen

Ljudje so mi govorili, da o 'Feed the Cats' govorim kot evangeličanski pridigar. Kriv. Včasih so moje predstavitve na kliniki podobne oživitvi šotora. Po 38 letih poučevanja kemije in treniranja sem prepričan, da so otroci neizprosni, ko imajo radi to, kar počnejo. Prepričan sem tudi, da bo določanje prednostnega počitka skupaj z zasledovanjem neskončne hitrosti prineslo rezultate, ki vam bodo morda padli v glavo.

Če ste uživali v tem delu, lahko Tonyja spremljate na Twitterju na naslovu @pntrack

PREBERI VEČ:

  • Zakaj obvezni zgodnji jutranji treningi več škodijo kot koristijo mladim športnikom
  • Zakaj bi moral vsak nogometni strelec metati tudi met
  • Če bi kolegijski trener zdaj pogledal vaše socialne medije, kaj bi našli?