Vse je narobe s P90X Plyometrics

Fitnes

P90X Plyometrics je težka rutina, vendar naj vas ime ne zavede. Težko se šteje za pliometrično vadbo.

Vadba vsebuje številne skoke, preskoke in skoke, ki se sprva lahko zdijo pliometrične vaje. Navsezadnje boste pogosto slišali pliometrične treninge, ki jih imenujemo 'trening skokov'. Vendar pa po besedah ​​Brandona McGilla, direktorja športne uspešnosti za STACK Velocity Sports Performance, samo to, da skočite, ne pomeni, da izvajate pliometrično vajo.



'Pliometrija ni nujno trening skokov.' on reče. 'P90X Plyometrics je v resnici samo P90X skakanje.'



P90X Plyometrics je težka rutina, vendar naj vas ime ne zavede. Težko se šteje za pliometrično vadbo.

Vadba vsebuje številne skoke, preskoke in skoke, ki se sprva lahko zdijo pliometrične vaje. Navsezadnje boste pogosto slišali pliometrične treninge, ki jih imenujemo 'trening skokov'. Vendar pa po besedah ​​Brandona McGilla, direktorja športne uspešnosti za STACK Velocity Sports Performance, samo to, da skočite, ne pomeni, da izvajate pliometrično vajo.




kako daleč je prosti met v košarki

'Pliometrija ni nujno trening skokov.' on reče. 'P90X Plyometrics je v resnici samo P90X skakanje.'

V uvodu vadbe gostitelj Tony Horton pravi: 'Če se ukvarjate s pliometrijo, lahko skočite višje in hitreje tečete.' To je resnica. Pliometrične vaje delujejo tako, da izboljšajo cikel skrajšanja raztezanja (SSC), proces, ki se pojavi v vaših mišicah, ko se podaljšajo in hitro skrčijo, da sprostijo elastično energijo. Vadba SSC izboljša sposobnost mišic, da to energijo shranijo in jo hitro uporabijo kot moč, vendar jo zapravljate kot toploto, če se premikate prepočasi.

Če želite trenirati SSC, morate izvajati vaje z največjo močjo s popolnim okrevanjem in s poudarkom na omejevanju časa, ki ga noge preživijo na tleh. To izziva vaše mišice, zaradi česar postanejo močnejše. Tu P90X Plyometrics ne ustreza. Evo zakaj:



Vadba je dolga 45 minut

P90X Plyometrics traja 60 minut, dejanska vadba pa traja približno 45 minut - na voljo je 10-minutno ogrevanje in petminutno ohlajanje. Tako dolgo bi bilo izredno težko, če ne celo nemogoče izvajati vaje z največjo močjo.

Pliometrična vadba se običajno izvaja skupaj s programom treninga moči. Športnik se ogreje, nato pliometrično izvaja največ 15-20 minut, preden gre v močni del svoje vadbe. Ta strategija vam omogoča, da vsako predstavitev izvedete močno in v optimalni obliki.

Reps je preveč

Pliometrični treningi so skrbno zasnovani tako, da prinašajo največ koristi, ne da bi povzročali preveč utrujenosti. To dosežemo z izvedbo 3 do 8 močnih in čistih ponovitev za 3 do 6 serij - natančno število, odvisno od tega, kje ste na treningu, vrste vadbe in svojih ciljev.

V P90X se vaje izvajajo približno 30 sekund. Po nekaterih bolj intenzivnih potezah lahko na kameri vidite enega od fantov, ki se je zadihal zadihan. Tudi Tony Horton težko diha. V pravem pliometričnem treningu ne bi doživeli tovrstne utrujenosti.

Obdobja počitka so prekratka

Med potezami je v P90X Plyometrics približno 15–30 sekund počitka, kar je običajno čas, ki je potreben za zaustavitev ene vaje in nastavitev za naslednjo. Rezultat je razmerje med delom in počitkom 2: 1, ki bolj spominja na intervalni trening - Tabata uporablja enako razmerje med delom in počitkom kot pliometrična vadba. Če želite trenirati SSC, morate biti popolnoma obnovljeni, sicer ne boste močni. Zato je priporočljivo, da počivate tri- do petkrat dlje, kot je potrebno za dokončanje kompleta. Če bi uporabili ta koncept za P90X, bi počivali vsaj 90 sekund po vsakem nizu.

Vaje pravzaprav niso pliometrične

Verjeli ali ne, v vadbi je dejansko zelo malo pliometričnih vaj. Ena ključnih značilnosti pliometrične vaje je omejevanje časa stika s tlemi. Tako na primer, ko pristanete s skoka, takoj spet skočite.


kalorij v škatli kraft mac in sira

Temu opisu ustreza le malo vaj v programu P90X. Namesto tega ima večina premikov nadzorovane pristanke s podaljšanim časom stika s tlemi, kar SSC odstrani iz gibanja. Na zgornji sliki posamezniki izvajajo Sumo Squat Izometric Hold, medtem ko skačejo naprej in nazaj. Je to zahtevno? Vsekakor. Vaša stegna se bodo prižgala. Je to pliometrična poteza? Ne.

Vsaka posamezna vaja v pliometričnem programu ne sme biti popolna pliometrična vaja. Na primer, Box Jumps deluje samo na enem delu SSC. Vendar so še vedno opravljeni z največjo intenzivnostjo, ki je pri vajah P90X zaradi zgoraj omenjenih dejavnikov ni.

Ni mogoče zanikati, da je P90X Plyometrics intenziven. To je izjemno zahteven trening in vas bo pripeljal v formo. Vendar je to kondicijska vadba z nekaj vajami skakanja, preskakovanja in skakanja, ne pa pliometrični program, ki razvije eksplozivno moč.

V resničnem pliometričnem treningu ne boste hrepeneli po zraku, se držali za kolena in čutili opekline v mišicah. McGill pravi: 'Utrujenost pri resničnem pliometričnem treningu je predvsem nevrološka. Na koncu plyo vadbe se lahko počutite nekoliko počasni in ne tako odzivni. Naslednji dan bodo vaše noge težke. '

Nekatere prednosti moči P90X Plyometrics boste morda doživeli kot stranski produkt večjega gibanja in boljše kondicije - še posebej, če s svojim treningom niste resni.

'Ne morem reči, da vas zaradi tega ne boste naredili močnejših,' pojasnjuje McGill. 'Če veliko skočite, boste na začetku skočili učinkoviteje, vendar vas bo pripeljalo le tako daleč.'

Resni športniki ne morejo pričakovati, da bodo s to vadbo dosegli atletske cilje hitrejšega teka in višjega skakanja.

Preberi več:

Preizkusite 10 najboljših pliometričnih podatkov za športnike

Prednosti zgornjega dela telesa Plyos