Ali kompresijska oblačila dejansko delujejo?

Oprema

Mnogi posamezniki nosijo kompresijska oblačila (CG) bodisi v telovadnici, medtem ko trenirajo za izboljšanje mišične črpalke ali kot orodje za spreminjanje gibanja in boljše igranje; kakšna pa je logika nošenja teh oblačil?

Pogosto slišite, da lahko nošenje kompresijskih oblačil izboljša vašo uspešnost v telovadnici in tudi okrevanje! Nisem prepričan o tebi, vendar me je to zanimalo! Praviš, da mi lahko nošenje le-teh omogoči močnejši trening in hitrejše okrevanje?

Naraščajoča priljubljenost zahteva razlago. Poglejmo raziskave.




raztrgan igralec črnega panterja

Uvod

Mnogi posamezniki nosijo kompresijska oblačila (CG) bodisi v telovadnici, medtem ko trenirajo za izboljšanje mišične črpalke ali kot orodje za spreminjanje gibanja in boljše igranje; kakšna pa je logika nošenja teh oblačil?

Pogosto slišite, da lahko nošenje kompresijskih oblačil izboljša vašo uspešnost v telovadnici in tudi okrevanje! Nisem prepričan o tebi, vendar me je to zanimalo! Praviš, da mi lahko nošenje le-teh omogoči močnejši trening in hitrejše okrevanje?

Naraščajoča priljubljenost zahteva razlago. Poglejmo raziskave.

Kompresijska oblačila

Pogosti zahtevki za kompresijsko oblačilo:

Mišična zmogljivost

  • Izboljšana mišična zmogljivost med treningom

Okrevanje mišic

  • Zmanjšana bolečina v mišicah
  • Popravilo mehkih tkiv
  • Zmanjšano otekanje mišic

Mišična zmogljivost

Izboljšave mišične zmogljivosti med treningom

Ali lahko nošenje kompresijskih oblačil prispeva k boljšim zmogljivostim v telovadnici?

Študija Periere s sodelavci (2014) je pokazala, da uporaba kompresijskega rokava med izvajanjem štirih sklopov vaje za upogibanje komolca (Preacher Curls) med treningom ne izboljša mišične zmogljivosti.

Poleg tega študija Martorelli in sod. (2015) ni pokazala pomembnih izboljšav glede mišične moči in živčno-mišične zmogljivosti med dvobojem za odpornost.

V nasprotju s tem, kar so mislili, se zdi, da mišična zmogljivost med akutnimi vadbami povečuje CG kot nezadostna. Zdi se, da ni nobenih fizioloških izboljšav mišične zmogljivosti med nošenjem CG med treningom moči ali kakršnim koli treningom.

Poleg tega, če se med treningom zaradi udobja ali modno izjavo odločite nositi kompresijska oblačila, se odločite! Raziskava ne kaže škodljivosti za delovanje, če jih nosite.


boga in ljudi

Torej, ali je nošenje tovrstnih oblačil sploh koristno? Kaj pa oblačenje oblačil zunaj treninga?

Okrevanje mišic

Na podlagi 24-urnega obdobja okrevanja je izvedba CG celotnega telesa kot orodja za okrevanje pozitivno okrepila proces okrevanja na podlagi psiholoških, zaznavnih, fizioloških spremenljivk in spremenljivk uspešnosti (Kraemar in sod. 2010).

Testiranje v 24-urnem obdobju okrevanja je bistvenega pomena, ker si večina športnikov in zelo aktivnih posameznikov želi okrevati in biti sposoben trenirati in tekmovati v tem obdobju po treningu (Kraemar in sod. 2010).

Zmanjšana bolečina v mišicah

Kraemar s sodelavci (2010) so ugotovili, da se je z uporabo CG celotnega telesa bolečina trupa v zgornjem delu telesa drastično zmanjšala, bolečina v rokah pa se ni zmanjšala. To je lahko povezano s stalnimi ekscentričnimi obremenitvami, ki so jih navajeni usposobljeni posamezniki med svojimi protokoli treninga odpornosti.

Popravilo poškodb mehkih tkiv

Poleg zmanjšane bolečine v mišicah je uporaba CG za celo telo znatno zmanjšala tudi glavne encime, povezane s poškodbami mišičnega tkiva - kreatin-kinazo (CK) in laktat-dehidrogenazo (LDH) (Kraemar in sod. 2010). Koncentracije CK in LDH so se v 24-urnem obdobju okrevanja zmanjšale pri nošenju CG v primerjavi s kontrolo, kar kaže, da je uporaba CG koristna za zmanjšanje poškodb mišic mehkih tkiv (Kraemar in sod. 2010).

Zmanjšano otekanje mišic

Kraemer et al (2010) so v kompresijski skupini (CG) ugotovili zmanjšano otekanje mišic v stegnu v primerjavi s kontrolno skupino (CON), kar kaže na to, da CG lahko vpliva na otekanje mišic, kot je prikazano na spodnjih grafih.


charlize theron mlada odrasla oseba

Rezultati pri moških in ženskah so bili dosledni, kar je pokazalo, da imajo CG pozitiven učinek na okrevanje po treningu odpornosti v teh različnih preučevanih pogojih.

Podobne rezultate so našli v Meta-Analysis avtorja Hill et al (2013), ki navaja, da CG omogoča drastičnejše okrevanje v smislu mišične funkcije, bolečine v mišicah in ravni kreatin-kinaze v primerjavi s kontrolno skupino.

Kaj rezultati pomenijo za vas?

Če boste kombinirali CG in trening, se prepričajte, da imate miselnost okrevanja, saj se zdi, da je izvedba CG učinkovita pri okrevanju po močnem odpornem treningu.

Vendar Hill in drugi (2013) pojasnjujejo, da je pomembno opozoriti, da čeprav so bili najdeni prepričljivi dokazi, nobena od študij ni natančno opisala pritiska, ki so ga izvajali CG, samo z uporabo ocenjenih vrednosti proizvajalcev. Upoštevati je treba tudi telesne razlike glede velikosti, saj imajo vsi različno maso tkiva, drugačna masa tkiva pa zahteva spreminjanje pritiskov, ki jih izvaja oblačilo, da se vidijo potrebni učinki okrevanja.

Zaključek

Vzemi domače točke:

  • CG ponavadi pozitivno vplivajo na okrevanje mišic (zmanjšanje bolečine v mišicah / otekanje in povečano obnavljanje tkiva)
  • CG verjetno nimajo vpliva na spremenljivke mišične zmogljivosti med treningom.
  • Potrebne so dodatne raziskave o optimalnih tlakih CG za različne sestave telesa in njihove spremembe.
  • Če med treningom radi nosite CG, potem to storite

Reference :

Hill, J., Howatson, G., Someren, K., Leede, J., in Pedlar, C. (2013). „Kompresijska oblačila in okrevanje po poškodbah mišic, ki jih povzroči vadba: metaanaliza. British Journal of Sport Medicine. ' Pridobljeno 22. avgusta 2017 od http://www.spioworks.com/files/Compression%20and%20Excercised%20Induced%20Muscle%20Damage.pdf

Kraemer, WJ, Flanagan, SD, Comstock, BA, Fragala, MS, Earp, JE, Dunn-Lewis, C, Ho, JY, Thomas, GA, Solomon-Hill, G, Penwell, ZR, Powell, MD, Wolf, MR, Volek, JS, Denegar, CR, in Maresh, CM. 'Učinki kompresijskega oblačila za celo telo na markerje okrevanja po močni odporni vadbi pri moških in ženskah.' J Moč Cond Res 24 (3): 804–814, 2010

Martorelli, SS, Martorelli, AS, Pereira, MC, Rocha-Junior, VA, Tan, JG, Alvarenga, JG, Brown, LE in Bottaro, M. 'Diplomirani kompresijski rokavi: učinki na odstranjevanje presnove in živčno-mišične zmogljivosti.' J Moč Cond Res 29 (5): 1273–1278, 2015

Pereira, M., Bottaro, M., Brown, L., Rocha-Junior, V., Martorelli, S., Neumann, M. in Carmo, J. (2014). 'Učinki graduiranih kompresijskih rokavov na mišično zmogljivost: randomizirano nadzorovano preizkušanje.' jaz mednarodni časopis za športne znanosti in treninge , 9 (5). Pridobljeno 22. avgusta 2017.

PREBERI VEČ: