Ali peturni energetski posnetki dejansko delujejo?

Prehrana

5-urna energija ne bo kmalu izginila.

Družba zdaj ustvari približno milijardo dolarjev letnega prihodka zaradi neverjetne priljubljenosti njihovih 'energetskih posnetkov'. Veste, kako je: Spustite 5-urno energijo in pričakali vas bodo z osvežujočim, trajnim povečanjem energije in brez neprijetnih stranskih učinkov. Izjemen uspeh izdelka govori o njegovi privlačnosti, toda od kod točno izvira 'povečanje energije', ki ga obljublja 5-urna energija? Poglejmo podrobneje sestavine, da ločimo dejstva od fikcije, ko gre za ta priljubljeni izdelek.



* Ta članek se osredotoča izključno na 5-urne energijske posnetke z običajno močjo



5-urna energija ne bo kmalu izginila.

Družba zdaj ustvari približno milijardo dolarjev letnega prihodka zaradi neverjetne priljubljenosti njihovih 'energetskih posnetkov'. Veste, kako je: Spustite 5-urno energijo in pričakali vas bodo z osvežujočim, trajnim povečanjem energije in brez neprijetnih stranskih učinkov. Izjemen uspeh izdelka govori o njegovi privlačnosti, toda od kod točno izvira 'povečanje energije', ki ga obljublja 5-urna energija? Poglejmo podrobneje sestavine, da ločimo dejstva od fikcije, ko gre za ta priljubljeni izdelek.



* Ta članek se osredotoča izključno na 5-urne energijske posnetke z običajno močjo

Kaj je v 5-urni energiji?

5-urni energetski posnetki so kompaktni. Z le 1,93 unčo tekočine jih lahko v nekaj sekundah spustite.



Pomembno je vedeti, da so 5-urni energetski posnetki opredeljeni kot „prehranska dopolnila“. Vlada izdelek opredeli kot prehransko dopolnilo, ki v veliki meri temelji na tem, kar niso - namreč, če se uživajo oralno in niso običajna hrana, medicinska hrana, konzervansi ali farmacevtska zdravila, so običajno opredeljeni kot prehransko dopolnilo.

Torej si tega izdelka ne moremo predstavljati na enak način kot tradicionalno hrano in pijačo - pristopiti mu moramo kot dodatek. Tako kot večina prehranskih dopolnil tudi 5-urni energetski posnetki ne ponujajo veliko v smislu glavnih hranil. Dejansko v 5-urnem energetskem posnetku ni maščob, ogljikovih hidratov, sladkorja, beljakovin ali vlaknin. Zato vsaka steklenička vsebuje le štiri kalorije.

Tu pa je tisto, kar boste našli v 5-urnem energetskem posnetku z običajno močjo:

  • Niacin, 150% DV (priporočena dnevna vrednost)
  • Vitamin, B6 2000% DV
  • Folna kislina, 100% DV
  • Vitamin B12, 8,333% DV
  • Mešanica energije 1,870 mg (vključuje 200 mg kofeina)

Kar zadeva dejanske sestavine, je to, kar zaužijete:

  • Niacinamid (niacin)
  • Piridoksin hidroklorid (vitamin B6)
  • Folna kislina
  • Cianokobalamin (vitamin B12)
  • Očiščena voda
  • Naravni in umetni okusi
  • Sukraloza
  • Kalijev sorbat
  • Natrijev benzoat
  • EDTA
  • Tavrin
  • Glukuronska kislina
  • Jabolčna kislina
  • N-acetil L-tirozin
  • L-fenilalanin
  • Kofein
  • Citicoline

To je več kot 20 sestavin v posnetku, ki vsebuje manj kot 2 unci tekočine. Kakšno funkcijo imajo te sestavine?

Kaj naredijo sestavine v 5-urni energiji?


kakšna je dobra višina skoka v boksu

Začnimo z vitamini skupine B. Niacin je drugo ime za vitamin B3, folna kislina pa za vitamin B9, zato v vsakem 5-urnem energetskem posnetku iščete zelo velike količine štirih različnih vitaminov B.

Vitamini skupine B pomagajo telesu spremeniti hrano v uporabno energijo, zato so izjemno pomembni. Če vam močno primanjkuje vitaminov skupine B, se boste res počutili utrujene, ker bo vaše telo imelo težave z izvajanjem kemičnih reakcij, ki so potrebne za pretvorbo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v energijo. Toda pomanjkanje vitaminov skupine B ni pogosto, še posebej, če jeste raznoliko in uravnoteženo prehrano. Če imate zadostno raven vitaminov skupine B, zaužitje več od njih ne bo še povečalo vaše ravni energije. Tudi če vam primanjkuje, preprosto streljanje s tono vitaminov B ne bo čarobno povzročilo občutka energije. Reševanje pomembnega pomanjkanja vitaminov zahteva čas in dosledne spremembe v vaši dnevni prehrani ali dodatkih.

Čeprav so skrajne količine vitaminov skupine B (zlasti B6 in B12), ki jih najdemo v 5-urnih energetskih posnetkih, morda na prvi pogled zaskrbljujoče, se zdi, da je občasno uživanje takšnih količin malo škode ( nedavne raziskave kaže, da lahko uživanje visokih količin za daljše časovno obdobje kadilce poveča tveganje za pljučni rak). Vitamini skupine B so topni v vodi, zato bo velika večina vitaminov skupine B, ki jih ljudje zaužijejo s peturnim vbrizgom energije, končala v stranišču.

To nas pripelje do 'mešanice energije', ki jo najdemo v vsakem 5-urnem energetskem posnetku. Sestavljen je iz citicolina, tirozina, fenilalanina, tavrina, jabolčne kisline, glukuronolaktona in kofeina.

Po navedbah Preuči , neodvisno spletno mesto, ki zbira znanstvene raziskave in širi informacije o prehranskih dopolnilih in prehrani, ima citicolin manjši pozitiven učinek na kognicijo. Malo je prepričljivih dokazov, da povečuje energijo. Enako velja za tirozin. L-fenilalanin je bistvena aminokislina, kar pomeni, da ga moramo dobiti s prehrano ali dodatki. Pomaga pri gradnji beljakovin v našem telesu. Pogosto ga najdemo v mesu, ribah, jajcih in mlečnih izdelkih. Ugotovljeno je bilo, da ima antidepresivne lastnosti, vendar je malo znanega o tem, kako vpliva na raven energije pri zdravih ljudeh.

Tavrin je tudi aminokislina, vendar nebistvena. To pomeni, da ga naše telo naravno proizvaja. Morda je koristno za zmanjšanje tesnobe, vendar so dokazi o njegovih sposobnostih za povečanje energije v najboljšem primeru mešani. Jabolčna kislina, organska spojina, je glavna kislina v mnogih sadežih. Tako kot vitamini B nam tudi pri prehrani pomaga pretvoriti hrano v energijo. Per Preuči , Glukuronolakton je 'molekula, ki jo običajno najdemo kot sestavino formulacij energijskih pijač z presenetljivo minimalnimi raziskavami na njej ... študije' razstavljanja 'sestavin energijskih pijač kažejo (da) ne prispeva bistveno k energiji.'

Zato ne smemo pričakovati, da vam bo prvih šest sestavin energetske mešanice v številnih njihovih reklamah in marketinških materialih zagotovilo takojšnje 5-urne energetske obljube. Tam pride končna sestavina mešanice - kofein. Pri 200 mg na porcijo vaš standardni 5-urni energetski odmerek vsebuje količino kofeina, primerljivo z veliko Starbucks ledeno kavo. Medtem ko imajo druge sestavine v mešanici energije majhen učinek, je kofein resnična skrivnost za povečanje energije, ki ga ljudje povezujejo s 5-urno energijo.

Kofein, ki ga pogosto imenujejo najbolj priljubljena droga na svetu, je močan poživilo (to) se lahko uporablja za izboljšanje telesne moči in vzdržljivosti. ' Kofein spodbuja budnost, tako da se veže na enake receptorje, ki prevzemajo adenozin, spojino, ki je odgovorna za to, da nas zaspi. Z blokiranjem tega adenozina se poveča količina vzbujajočih nevrotransmiterjev v naših možganih. Tako se počutimo manj utrujeni in bolj energični.


kolikšna je razdalja črte prostih metov

Čeprav so spodbujevalne sposobnosti kofeina precej znane, pa ima tudi nekaj močnih prednosti za športnike. Študije so pokazale, da lahko kofein, primerljiv s količino 5-urnega energijskega posnetka, pomaga zmanjšati bolečino med vadbo, zmanjša zaznano bolečino po vadbi in upočasni izčrpanost.

'Ugotovljeno je bilo, da je kofein, preučevan v izolirani obliki, ena najbolj preizkušenih in resnično učinkovitih snovi za izboljšanje učinkovitosti vseh časov. V bistvu vam lahko samo pomaga, da dobite dodaten odriv, ki ga potrebujete med atletsko predstavo, «je za STACK povedal Ryan Andrews, RD in trener za prehrano pri Precision Nutrition.

Ugotovljeno je bilo tudi, da odmerek 200 mg kofeina krepi 'konsolidacijo spomina' (v bistvu postopek spreminjanja kratkoročnega spomina v dolgoročni spomin). Opazni učinki kofeina običajno trajajo štiri do šest ur, od tod tudi ime 5-urna energija.

Čeprav ima dodatek kofeina pred vadbo vsekakor nekaj koristi za športnike, ne bi smeli pasti v past, da bi verjeli, da je 5-urna energija zadosten prigrizek pred vadbo. Vaše telo potrebuje ogljikove hidrate za razgibavanje, 5-urni energijski posnetki pa jih ne vsebujejo. Če vaše telo nima dovolj ogljikovih hidratov, da bi spodbudili vašo aktivnost, se boste počutili počasno in nenavadno. 'Človeška telesa se ne ustavijo, ko jim zmanjka ogljikovih hidratov, vendar se upočasnijo,' pravi Roberta Anding, športna dietetičarka za Houston Astros. 5-urni energetski posnetki ne morejo nadomestiti ključne vloge prava hrana igra v uspešnosti prehrane.

Preostale sestavine v 5-urnem energetskem posnetku so prečiščena voda, naravni in umetni okusi, sukrakloza (brezkalorično umetno sladilo) in množica običajnih aditivov za živila, ki se na splošno štejejo za varne (kalijev sorbat, natrijev benzoat in EDTA). .

Ali so peturni energetski posnetki varni?

Čeprav so vse sestavine razmeroma varne, ali obstaja kakšna nevarnost pri uživanju 5-urnih energetskih posnetkov?

Družba pravi, da bi se nosečnice ali doječe matere in otroci morali izogibati izdelku, vendar je to standardni postopek za vsak izdelek, ki vsebuje velike količine kofeina. Tudi ljudje, ki jim je diagnosticirana fenilketonurija, stanje, ko telo ne more ustrezno presnavljati fenilalanina, se morajo tudi držati stran. Opozorili so tudi, da se pred jemanjem zdravila posvetujte z zdravnikom, če trenutno jemljete zdravila na recept ali imate zdravstveno stanje.

Poleg tega družba svari pred jemanjem več kot dveh steklenic na dan. In če vzamete dve steklenički, ju morate zaužiti v razmiku več ur. Kompaktna narava 5-urnih energetskih posnetkov pomeni, da jih je mogoče strmoglaviti v nekaj sekundah, zaradi česar so bolj dovzetni za zlorabe kot paro skodelice vroče kave, zato je to moder nasvet. Čeprav se 400 mg kofeina na dan na splošno šteje za varnega za zdrave odrasle in 2,5 mg na kg telesne teže na splošno velja za varnega za zdrave mladostnike, prehitro uživanje preveč kofeina lahko povzroči neželene učinke, kot so hiter srčni utrip, vznemirjenost in slabost. Če v kratkem času zaužijete ekstremne količine kofeina, lahko pride celo do smrti.

Toda za zdrave ljudi, ki niso preveč občutljivi na kofein, bi lahko 5-urni energetski posnetki predstavljali kakšno drugo tveganje?

Očitno je izpiranje niacina dovolj pogost stranski učinek, da lahko na uradni spletni strani podjetja zaslužite več omemb. Pri nekaterih ljudeh pride do izpiranja niacina, potem ko v kratkem času zaužijejo velike količine niacina. Visoke količine niacina povzročajo povečan pretok krvi okoli kože, kar povzroči rdečo kožo (najpogosteje na obrazu), ki jo spremlja pekoč občutek ali srbenje. Čeprav je izpiranje niacina lahko zastrašujoča izkušnja, je na koncu neškodljivo in se običajno razreši v eni uri ali dveh. Družba pravi, da je jemanje pol steklenice 5-urne energije naenkrat preprost način, da se izognemo temu stranskemu učinku.

Za večino ljudi je vedno znova 5-urni energijski posnetek večinoma neškodljiv. Verjetno bi dobili veliko več koristi od skodelice kave zaradi obilice organskih kislin in antioksidantov, če pa ste v stiski in potrebujete pick-up, bo zadostoval 5-urni energetski posnetek. Če pa izdelek še ne poznate, priporočamo, da ga najprej poskusite v okolju z majhnim tveganjem, da lahko spremljate morebitne neželene učinke.

Medtem ko vam lahko peturni energetski posnetki pomagajo povečati energijo na enak način kot skodelica joeja, je najboljši način, da ves dan vzdržujete energijo na visoki ravni, jesti raznoliko in uravnoteženo prehrano. Če se nenehno zanašate na peturne energetske posnetke, da bi preživeli dan, preučite svoj življenjski slog in izbiro prehrane, da poskusite natančno določiti vzrok vaše stalne utrujenosti.

Fotografiranje: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, Kieferpix / iStock

PREBERI VEČ: