DB Speed ​​s Cal Football

Usposabljanje

Avtor Scott Mackar

Obrambni hrbet je za človeka zahteven položaj. Medtem ko sprejemnik teče naprej s polno hitrostjo, je prva poteza, ki jo morate narediti, backpedal. Sprejemnik točno pozna pot, po kateri namerava iti, vi pa nimate pojma, kam greste. A čeprav vas položaj postavlja v naravno slabši položaj, je še vedno vaša odgovornost, da pokrijete norca in razbijete prelaz.



Namesto da bi skrbeli za svoj hendikep, poslušajte, kako John Krasinski, trener nogometne moči in kondicije za državno uvrščene kalifornijske Golden Bears, spusti nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izravnati igralne pogoje.



Avtor Scott Mackar

Obrambni hrbet je za človeka zahteven položaj. Medtem ko sprejemnik teče naprej s polno hitrostjo, je prva poteza, ki jo morate narediti, backpedal. Sprejemnik točno pozna pot, po kateri namerava iti, vi pa nimate pojma, kam greste. A čeprav vas položaj postavlja v naravno slabši položaj, je še vedno vaša odgovornost, da pokrijete norca in razbijete prelaz.



Namesto da bi skrbeli zaradi svojega hendikepa, poslušajte Johna Krasinskega, nogomet trener za moč in kondicijo za državno uvrščenega kalifornijskega Golden Bearsa, spusti nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izravnati igralno polje.

Za istočasno delovanje njihove hitrosti in tehnike Krasinski postavlja svoje baze podatkov skozi različne vaje. 'Naredili bomo utežene sani in vzpetine,' pravi. 'Ker ne veste, kam gre sprejemnik, se morate hitro pomakniti naprej ali nazaj, da pravočasno pridete do svojega območja odgovornosti ?? Upor [ta vaja zagotavlja] krepi mišice, potrebne za hitro vračanje nazaj, in izvajamo tehniko vzdrževanja, tudi če so utrujeni. '

Uphill Backpedal je eno najljubših vaj Krasinskega. Zlati medvedi jo izvajajo dvakrat na teden med sezono na hribu, ki je dolg 30 metrov in ima dva do tri odstotke naklona.




koliko kalorij je pokurilo jogo

Navzgor Backpedal

?? Začnite backpedal na dnu hriba
?? Pri hitrosti igre pokrijte 30 jardov
?? Sprehod nazaj; ponovite
?? Izvedite 5 ponovitev

Izplačilo: Premikanje telesne teže navzgor po naklonu zagotavlja odpor, ki krepi moč in izboljšuje tehniko.

Trenerske točke

?? Uporabite kratke hitre korake. Ne dvignite nog previsoko. Če noge držite blizu tal, vam bo pomagalo hitro spremeniti smer.
?? Ne gre za nazaj. Držite prsi nad stegni in roke upognjene za 90 stopinj, medtem ko jih premikate s hitrimi, kratkimi gibi.
?? Želite veliko upogibanja kolena. Večina udarcev prihaja iz kolena navzdol.
?? Ne bodite visoki, ko se vračate nazaj. Ko ste utrujeni, je potrebno veliko discipline, da ostanete nizki in naredite kratke korake.
?? Nastopajte s hitrostjo igre s pravilno tehniko. To pogojuje in krepi vaše telo, da ostane v pravilni formi, ko igrate utrujeno v četrti četrtini na igralni dan.


Foto: Getty Images // Thinkstock