Crossover Step Drill

Vadba

'Križni korak vaja je osnovni vaj za gibanje,' pravi Jahn. 'Ta sveder delajo vsi - monterji, blokatorji, udarci, vsi.'

Za izvedbo vaje postavite dva stožca, oddaljena približno 5 jardov. Stojte znotraj stožcev, poleg levega stožca, tako da se stožca lahko dotaknete z levo roko. Če stojite v atletskem položaju, stopite v križni korak z levo nogo pred desno nogo. Nato z desno nogo stopite v desno, da boke poravnate nazaj. Nazadnje premešajte korake v desno, dokler se ne dotaknete drugega stožca. Najprej uporabite križni korak z desno nogo, nato pa stopite in premešajte v levo, da se vrnete v levi stožec.

Premikajte se med obema stožcema za skupno 10 dotikov; pet za vsak stožec. Ključno je, da stopala hitro premikate, boke držite nizko in se med stožci premikate čim hitreje. Začnite izvajati tri nize po 10 dotikov in ustvarite do 10 serij, ko se vaša sposobnost izboljša. Poskrbite, da boste v celoti medsebojno okrevali. Približno 45 do 60-sekundni počitek.