Ali lahko preživite ta noro izziv v sklepih s 100 ponovitvami?

Usposabljanje

Si žilav? Si dober v sklecih? Mislim res dobro? Imam popoln izziv zate. Izziv za potiskanje 100 ponovitev bo izmeril vašo moč in vzdržljivost zgornjega dela telesa ter vam omogočil, da se preizkusite, kje se zlagate. Izvajajte ga vsake štiri tedne, da izmerite svoj napredek. Spodaj se naučite, kako narediti izziv za 100 ponovitev sklepov in si oglejte zgornji video predvajalnik, kjer so prikazane posamezne različice skleka.

Navodila



Si žilav? Si dober v sklecih? Mislim res dobro? Imam popoln izziv zate. Izziv za potiskanje 100 ponovitev bo izmeril vašo moč in vzdržljivost zgornjega dela telesa ter vam omogočil, da se preizkusite, kje se zlagate. Izvajajte ga vsake štiri tedne, da izmerite svoj napredek. Spodaj se naučite, kako narediti izziv za 100 ponovitev sklepov in si oglejte zgornji video predvajalnik, kjer so prikazane posamezne različice skleka.



Izziv 100-ponovnega skleka

Navodila


poenostavljeni prekršek za mladinsko košarko

  • Poskusite izvesti vsako različico po 10 ponovitev v popolni obliki
  • Čas si
  • Pošljite svoj čas k meni na @ Xcelspeed1

Redni sklece



Kako:

  • Roke imejte pod rameni
  • S prsi se dotaknite tal
  • Potisnite nazaj
  • Ponovite

Plyo potiskanje naprej / nazaj Ups

Kako:



  • Redno izvajajte sklece, vendar roke potisnite nazaj in celo telo potisnite naprej
  • Takoj po pristanku potisnite roke naprej in zapeljite telo nazaj
  • Pazite, da se prsni koš dotakne tal

Stiski z rokami / nogami

Kako:

  • Postavite eno roko približno nogo pred drugo roko
  • Na nasprotni strani, držite noge naravnost, dvignite nogo v višino pete
  • V tem položaju izvedite 5 sklekov
  • Zamenjaj roke, zamenjaj noge
  • V tem položaju izvedite še 5 sklec

Potiskanje z ene strani na drugo Ups

Kako:

  • Držite roke na tleh, vozite prsnico v desno roko
  • Vrnite se v začetni položaj
  • Vozite prsnico v nasprotno roko
  • Vrnite se v začetni položaj
  • Ponovite 10-krat

Div e Bomb sklece

Kako:


koliko teže bi moral biti sposoben dvigniti

  • Obnašajte se, kot da potiskate trup pod ograjo
  • Potopite se proti tlom in iztegnite hrbtenico navzgor, kolikor lahko, držite roke na tleh
  • Potisnite nazaj po isti poti vzvratno
  • Ponovite 10-krat

Hoja aligator potisni Ups

Kako:

  • Postavite eno roko približno nogo pred drugo
  • Izvedite sklece in zamenjajte roki, ko hodite naprej
  • Ponovite 10-krat

Eno- Potiskanje konice prsta Ups

Kako:

  • Začnite v običajnem položaju skleca, vendar se tal dotaknite s konicami ene roke
  • V tem položaju izvedite 5 sklekov
  • Zamenjaj roko
  • Izvedite še 5 sklecev

Potisni Plyo Ups

Kako:

  • Izvedite sklece in drastično potisnite bočno v desno
  • Takoj po pristanku potisnite bočno v levo
  • Ponovite 10-krat

Drsna plošča Fly Sklece

Kako:

  • Pridobite drsno ploščo ali katero koli gladko površino, kjer lahko drsite z rokami (brisača in lesena tla)
  • Roke dvignite vstran, kot da izvajate muho z bučami
  • Istočasno spustite prsni koš na desko
  • Združite roke in se vrnite v začetni položaj
  • Ponovite 10-krat

Scorpion sklece

Kako:

  • Začnite v običajnem položaju za sklece
  • Vzemite eno nogo in jo ovijte okoli spodnjega dela hrbta proti rokam
  • Ostanite v tem položaju in izvedite sklece
  • Preklopite noge / stranice
  • Izvedite 5 na stran

Ste pripravljeni na še en izziv? Poskusite Preskus vojaškega potiska .


Foto: Getty Images // Thinkstock