Košarkarji: gradite mišice s prehrano

Prehrana

Vsako leto košarka postane bolj fizična. Čeprav je višina še vedno prevladujoč fizični atribut košarkarjev, današnja igra od njih zahteva tudi, da so močni in mišičasti. In najboljši način za izgradnjo mišic za košarko je osredotočanje na dnevni vnos beljakovin.

Beljakovine služijo kot primarna struktura mišic. Če želite postati večji in močnejši, potrebujete zadostno količino beljakovin, da si bodo mišice opomogle in se obnovile. Brez tega vaše mišice ne bodo večje in se lahko dejansko zmanjšajo, tudi če redno vadite.




kako napajati čiščenje večje teže

Priporočeni prehranski dodatek za moške, stare od 14 do 18 let, je 52 gramov beljakovin na dan. Ne pozabite, da je to najmanjša količina beljakovin, ki jo potrebujemo vsak dan. Košarkarji, še posebej, če trenirajo za moč, zahtevajo več. Večina trenerjev moči priporoča 1 gram beljakovin na kilogram telesne teže športnikom, ki želijo pridobiti mišično maso.




Vsako leto košarka postane bolj fizična. Čeprav je višina še vedno prevladujoč fizični atribut košarkarjev, današnja igra od njih zahteva tudi, da so močni in mišičasti. In najboljši način za izgradnjo mišic za košarko je osredotočanje na dnevni vnos beljakovin.

Beljakovine služijo kot primarna struktura mišic. Če želite postati večji in močnejši, potrebujete zadostno količino beljakovin, da si bodo mišice opomogle in se obnovile. Brez tega vaše mišice ne bodo večje in se lahko dejansko zmanjšajo, tudi če redno vadite.




treningi prsnega koša za moč in velikost

Priporočeni prehranski dodatek za moške, stare od 14 do 18 let, je 52 gramov beljakovin na dan. Ne pozabite, da je to najmanjša količina beljakovin, ki jo potrebujemo vsak dan. Košarkarji - še posebej, če trenirajo za moč - zahtevajo več. Večina trenerjev moči priporoča 1 gram beljakovin na kilogram telesne teže športnikom, ki želijo pridobiti mišično maso.

Najboljši viri beljakovin so pusto meso, ribe, piščančja prsa, jajca, sir in mleko. Nekateri športniki, ki težko zaužijejo večje količine hrane, se pri izpolnjevanju svojih dnevnih potreb zanašajo na beljakovinske dodatke v prahu. Najboljši beljakovinski praški za športnike so beljakovine sirotke ali mešanica beljakovin sirotke in kazeina. Ti zagotavljajo, da dobite vse aminokisline, ki jih potrebujejo vaše mišice.

Previdno: ne zredujte se samo zato, da se zredite. Pri športih, ki zahtevajo moč in hitrost, kot sta košarka, je pretežko tako slabo kot preveč suh. Ko se igla na tehtnici pomika navzgor, morajo biti košarkarji pozorni na svoj navpični skok. Najmanj bi moralo ostati enako. V idealnem primeru bi se morala povečati, ko se poveča vaša mišična masa.



Uživanje preveč slabih ogljikovih hidratov, kot so sladkor, ploščice s sladkarijami, čips, pica in nachos, lahko doda težo, vendar to ne bo 100% funkcionalna mišična masa. Pravzaprav bo verjetno večina maščob ali kar trenerji imenujejo nefunkcionalna masa. Igralce ponavadi upočasni, zmanjša vertikalni skok in sčasoma povzroči kronične poškodbe.

Namesto tega se osredotočite na sadje, zelenjavo in polnozrnata žita. Oskrbujejo z ustrezno dolgoročno energijo in zmanjšujejo potencialno povečanje maščobe.

Poiščite več nasvetov za košarkarsko prehrano v teh člankih:

Foto: gegeblog.com


popolnoma tempirane fotografije športnic


Foto: Getty Images // Thinkstock