9 živil, ki jih niste poznali, vsebuje toliko beljakovin kot arašidovo maslo

Prehrana

Arašidovo maslo je priljubljeno živilo, ki ga pogosto hvalijo zaradi visoke vsebnosti beljakovin. Dve žlica porcije vsebuje osem gramov beljakovin, kar olajša dodajanje beljakovin različnim prigrizkom ali obrokom.

Toda arašidovo maslo ni edina hrana z visoko vsebnostjo beljakovin. Pravzaprav različna živila, za katera morda ne bi pričakovali, prinesejo prav toliko - če ne celo več - beljakovin kot arašidovo maslo.



Arašidovo maslo je priljubljeno živilo, ki ga pogosto hvalijo zaradi visoke vsebnosti beljakovin. Dve žlica porcije vsebuje osem gramov beljakovin, kar olajša dodajanje beljakovin različnim prigrizkom ali obrokom.



Toda arašidovo maslo ni edina hrana z visoko vsebnostjo beljakovin. Pravzaprav različna živila, ki jih morda ne pričakujete, prinašajo prav toliko - če ne celo več - beljakovin kot arašidovo maslo.

Grah



Koliko beljakovin pakirajo: 8 gramov na porcijo (ena skodelica)

Glej, tvoji starši so res vedeli najbolje. Vsi tisti časi, ko so vas silili, da jeste grah, so vas črpali polni beljakovin. Grah je izredno vsestranska veggija in ga lahko dodamo najrazličnejšim jedem. Porcija graha vsebuje osem gramov beljakovin in 96 odstotkov dnevnega vitamina C, zaradi česar je močna vsestranska izbira. Grahova juha je fenomenalen vir beljakovin, če niste navdušeni nad uživanjem graha.

POVEZANE: Napolnite svojo zmogljivost z grahom



Semena lubenice

Koliko beljakovin pakirajo: 11 gramov na porcijo (ena unča)

Niste slutili, da ste vsakič, ko ste pojedli lubenico, izpljunili stroke beljakovin. Večina ljudi se popolnoma ne zaveda prehranskih koristi semen lubenic. Ti drobci so polni beljakovin, železa in magnezija ter imajo prijeten okus po oreščkih. Toda tu je ulov - črnih, oluščenih semen ne smete začeti puščati naravnost iz melone v usta. Treba jih je vzkliti, olupiti in posušiti. To lahko storiš sebe , ali pa lahko kupite vzklila semena lubenic na spletu ali iz številnih trgovin z zdravo hrano.


beljakovin v 2 žlicah arašidovega masla

Švicarski sir

Koliko beljakovin pakira: 8 gramov na porcijo (ena unča ali ena rezina)

Si predstavljate, koliko beljakovin bi imel švicarski sir, če ne bi imel vseh teh lukenj v sebi? Ena rezina švicarskega sira zagotavlja presenetljivo količino beljakovin in kalcija, 8 gramov oziroma 22 odstotkov vaše dnevne vrednosti. Preprost prigrizek švicarskega sira in peščica oreščkov ali polnozrnatih krekerjev je odlična izbira, če iščete priročne beljakovine in energijo.

POVEZANE: Športne predstave in zdravstvene koristi podjetja Sir

Nekateri polnozrnat kruh

Koliko beljakovin pakira: 4-5 gramov na rezino

Kruh morda mislite kot na nič drugega kot na površino za mesne izdelke, prelive ali namaze, toda nekateri polnozrnat kruh je poln dragocenih hranil. Ezekiel polnozrnati kruh so odlični primeri. Ena rezina polnozrnatega kruha, ki je vzklil lan, vsebuje 4 grame vlaknin, 8 odstotkov vaše dnevne vrednosti fosforja in 5 gramov beljakovin. Res je, da ena rezina kruha nima toliko beljakovin kot porcija arašidovega masla - če pa na njej stepete sendvič, boste takoj dobili 10 gramov beljakovin, preden boste sploh dodali nadev.

Kvinoja

Koliko beljakovin pakira: 8 gramov na porcijo (ena skodelica)

Kvinoja je psevdožitarica (kar pomeni, da tehnično ni žito, ampak se pogosto uporablja kot eno). Kvinoja, ki izvira iz Andov in okoli nje, je v zadnjih letih uživala velik porast priljubljenosti, ko so ljudje iskali bolj zdrave žitne možnosti. Kvinoja je polnjena s hranili, kot so baker, vlaknine, magnezij in železo; vendar je njegova vsebnost beljakovin najbolj impresivna.

Ena skodelica kuhane kvinoje vsebuje osem gramov posebej koristnih „popolnih beljakovin“, kar pomeni, da vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin. Zaradi tega je še posebej učinkovit za gradnjo mišic.

POVEZANE: Kvinoja Recepti: Super-zdravo zrnje, 5 načinov

Fižol

Koliko beljakovin pakirajo: 15 gramov na porcijo (ena skodelica)

Fižol je morda eno najbolj spregledanih živil v ameriški prehrani. So cenovno dostopni, enostavni za pripravo in polni hranil. Poleg beljakovin ima skoraj vsaka sorta fižola tudi veliko hranilnih snovi, kot so kalij, železo, vitamin B-6 in vitamin C. Večina fižola - vključno s črnim fižolom, fižolom iz lime, mornarskim fižolom in čičeriko - vsebuje 15 gramov beljakovin v enem samem serviranje.

Nemasten sir mocarela

Koliko beljakovin pakira: 9 gramov na porcijo (ena unča)


halo top prehrana o sladoledu

Tako kot švicarski sir ima tudi nemastna mocarela zelo veliko beljakovin. Sir mocarela je običajno belkaste barve in tako kot večino drugih sirov ga lahko postrežemo na najrazličnejše načine. Je priljubljen dodatek k pici in glavna sestavina kaprese solate. Tudi nemastna mocarela je pakirana s kalcijem.

Na soncu posušeni paradižniki

Koliko beljakovin pakirajo: 8 gramov na porcijo (ena skodelica)

Sušeni paradižniki so paradižniki, ki pri sušenju na soncu izgubijo večino vsebnosti vode. Na srečo ne izgubijo veliko svojih hranil. Porcija paradižnika, posušenega na soncu, vsebuje več kot 50 odstotkov dnevnega kalija, 35 odstotkov dnevnega vitamina C, sedem gramov vlaknin in osem gramov beljakovin. Sušeni paradižniki so izjemno vsestranski, pogosto jih uporabljajo v juhah, solatah, sendvičih in testeninskih jedeh.

Edamame

Koliko beljakovin pakira: 17 gramov na porcijo (ena skodelica)

Edamame, priljubljena hrana v japonski kuhinji, se nanaša na sojo, ki je bila nabrana tik preden dozori in strdi. Ta nezrela soja poči z beljakovinami, ki vsebujejo do 17 gramov na porcijo. Sami imajo odličen okus, so odličen dodatek solatam in jih lahko zmeljete v slasten potop.