8 svedrov za ustvarjanje hitrosti in eksplozivnosti v slogu NFL

Usposabljanje

Hitrost ubija.

Morda to dejstvo ni nič bolj očitno kot v nogometu. Nogometno igrišče je dolgo le 100 metrov in široko 53,33 metra. Hitreje kot se igralec lahko pomika po tem prostoru, bolj nevaren bo.



En igralec, ki pozna pomen hitrosti? Treston Decoud. Nekdanjega vogala države Oregon so pred kratkim pripravili Houston Texans zaradi kombinacije velikosti, hitrosti in atletike. 'Hitrost je vse - hitrost ubija. To išče veliko trenerjev NFL, univerzitetnih trenerjev, srednješolskih trenerjev, «je Decoud povedal za STACK.

Hitrost ubija.

Morda to dejstvo ni nič bolj očitno kot v nogometu. Nogometno igrišče je dolgo le 100 metrov in široko 53,33 metra. Hitreje kot se igralec lahko pomika po tem prostoru, bolj nevaren bo.



En igralec, ki pozna pomen hitrosti? Treston Decoud. Nekdanjega vogala države Oregon so pred kratkim pripravili Houston Texans zaradi kombinacije velikosti, hitrosti in atletike. 'Hitrost je vse - hitrost ubija. To išče veliko trenerjev NFL, univerzitetnih trenerjev, srednješolskih trenerjev, «je Decoud povedal za STACK.

Decoud svojo hitrost izpopolnjuje pod vodstvom trenerja hitrosti in kondicije J.J. McCleskey, nekdanji udarec iz kota, ki je šest sezon igral v ligi NFL, zdaj pa je direktor treningov v ME Sports v Madisonvilleu v Louisiani. McCleskey trdno verjame, da sta učinkovitost in eksplozivnost dva stebra hitrosti. 'Hitrost je v nacionalni nogometni ligi vse, vendar [gre za to], da lahko s svojo hitrostjo učinkovito. V rezih in iz njih, ti prehodni deli. Vsi govorijo o teku 40, v nogometu pa nikoli ne tečeš 40. Pomembno je, da lahko začnete in se ustavite ter nasilno izstopite iz svojih prehodov, «pravi McCleskey.

McCleskey tudi ve, da športnik nikoli ne more doseči svoje polne hitrosti, če je ena noga močnejša ali močnejša od druge. Zato med treningi poudarja trening z eno nogo. 'Trudimo se izenačiti obe nogi. Desna noga večine ljudi je močnejša od leve noge. Tako se resnično želimo osredotočiti na gibe z eno nogo. Igrate nogomet, igrate druge športe, na eni nogi, «pravi McCleskey. 'Hitrost se meri glede na to, koliko sile vtaknete v tla. Če tečem in je moja desna noga močnejša, upočasnim [vsak drugi korak], ker moja leva noga ne daje enake sile v tla. Če samo okrepite levo nogo, boste postali precej hitrejši. '




za kaj je brokoli dober v telesu

Če želite povečati hitrost in eksplozivnost na ravni NFL, vključite te vaje iz McCleskeyja v svoj trening.

1. Sveder za kroženje okoli stožca

Ta vaja govori o nadzoru telesa in kritičnem prehodu med kratkim delom stopal in sprintom.

Nastavitev tukaj je preprosta - vse, kar potrebujete, je en stožec tik ob vas in par stožcev, ki so približno 5 do 8 metrov navzdol kot ciljna črta.

Začnite na levi ali desni strani stožca. Za začetek premešajte pred stožcem, preden se za njim vrnite nazaj. Premikajte se čim hitreje, hkrati pa ohranjajte dobro formo. Ko ste okoli stožca, počite naprej in pospešite skozi ciljno črto.

Trenerske točke

  • Držite se stožca, ko ga krožite.
  • Stopala naj bodo v okvirju telesa.
  • Poskusite se izogniti kakršnim koli napačnim korakom.
  • Med kroženjem stožca naj bodo ramena v kvadratu.

Kompleti / ponovitve: 6 skupnih ponovitev (3 premikanje levo okoli stožca, 3 premikanje desno okoli stožca)

2. Sveder za hitre noge

Ta vaja se osredotoča na učenje nog, da se hitro premikajo v tesnih prostorih. S pravilno izvedbo vaja izboljša vaše ravnotežje, delo stopal in mehaniko pospeševanja.

Na začetku vrtanja nastavite en stožec. Pet jardov pred tem stožcem, postavite par stožcev drug ob drugem in se nekoliko zataknete desno od prvega stožca. Pet metrov pred temi stožci postavite par stožcev kot ciljno črto.

Začnite na levi ali desni strani prvega stožca. Čim hitreje zaokrožite okoli stožca, hkrati pa držite ramena v kvadratu (tako kot vaja Circle-Around-the-Cone), preden pospešite do stožcev pred vami. Pred pospeševanjem skozi ciljno črto prehod na hrbtno stran med temi pari stožcev.

Trenerske točke

  • Ostanite tesno pri storžih.
  • Sprint v ravni črti med storži.
  • Sprint 3 jarde mimo zadnjega stožca.

Kompleti / ponovitve: 6 skupnih ponovitev (3 se začnejo na levi strani prvega stožca, 3 se začnejo na desni strani prvega stožca)

3. Visoko-nizko vrtanje

Ta vaja se osredotoča na prehod s sprinta na backpedal (in obratno).

Razporedite štiri stožce v ravni črti, približno 2 metra narazen. Pet jardov nad zadnjim stožcem v črti postavite par stožcev kot ciljno črto.

Začnite približno 8-10 metrov nazaj od prvega stožca. Preskočite v sveder, poudarite delovanje roke in visoka kolena. Ko zadenete prvi stožec, spustite težišče in pobegnite do četrtega stožca, vendar ne mimo njega. Na četrtem stožcu preklopite na backpedal. Tecite nazaj do prvega stožca. Nato sprint do tretjega stožca. Ko ga dosežete, nazaj do prvega stožca. Ponovite vzorec za drugi stožec, nato pa sprint od prvega stožca do ciljne črte.

Trenerske točke

  • Preskočite na nastavitev stožca.
  • Skozi celoten sveder naj bodo boki kvadratni do konca.
  • Med hrbtno stranjo naj bo brada nad prsti.
  • Backpedal in prehod na vsakem stožcu v postavitvi.

Kompleti / ponovitve: 3-5 skupnih ponovitev

4. Sveder za spremembo smeri lestve

Ta vaja vam pomaga razviti hitrejša stopala in sposobnost obračanja in teka na drobiž.

Na odprtem prostoru položite lestev za hitrost. Osem do 10 jardov po koncu hitrostne lestve postavite par stožcev kot ciljno črto.

Začenši na začetku hitrostne lestve, bodisi nazaj ali pa se bočno pomaknite skozi lestev. Ne glede na razlike, sledite istemu vzorcu - dva metra noter, dva metra ven. Ko končate zadnjo stopnico lestve, zavijte in pospešite skozi ciljno črto.

Trenerske točke

  • Najprej se sprehodite skozi sveder, nato pa izvedite čim hitreje.
  • Pojdite skozi lestev tako stransko kot nazaj.
  • Držite se lestve in držite boke nizko.
  • Na koncu svedra zavijte in eksplodirajte v sprint.

Kompleti / ponovitve: 4-5 ponovitev vsake različice (nazaj, bočno v levo, bočno v desno)

5. Skoki od leve proti desni

Ta vaja se osredotoča na eksplozijo in ravnotežje ene noge.

Z devetimi mini ovirami posnemajte zgornjo postavitev. Poskrbite, da bodo ovire med seboj ustvarjale kote 90 stopinj.

Začnite pred prvo mini oviro, ki stoji na eni nogi. Skočite čez prvo oviro, nato pa takoj skočite čez oviro na vaši desni. Skočite nazaj čez isto oviro, da se vrnete na sredino svedra, nato pa takoj preskočite naslednjo oviro pred vami. Upoštevajte ta vzorec, dokler ne odstranite zadnje ovire, nato pa prodrete skozi ciljno črto. Skočite svedro na samo eno nogo, nato ponovite zaporedje z nasprotno nogo.

Trenerske točke

  • Ostanite uravnoteženi z brado čez prste.
  • Bodite hitri s tal.
  • Na koncu vaje eksplodirajte v sprint.

Kompleti / ponovitve: 6 skupnih ponovitev (3 na vsako nogo)

6. Enokraki hmelj

Ta vaja se osredotoča na hiter promet in vas uči, da skozi nogo ustvarite ogromno tla.

Razporedite osem mini ovir v ravni črti. Med vsako mini oviro naj bo približno dvorišče, čeprav je to število mogoče prilagoditi glede na vašo velikost in raven spretnosti (ovire, ki so bližje drug drugemu, bodo nekoliko lažje).

Začnite pred prvo mini oviro, tako da stojite na desni ali levi nogi. Skočite čez vsako oviro, poudarite hitrost s tal in eksplozivno delovanje roke. Ko odpravite zadnjo oviro, vdrete v 10-metrski sprint.

Trenerske točke

  • Osredotočite se na hiter promet in hitrost od tal.
  • V šprintu eksplodirajte, ko odstranite zadnjo oviro.
  • Omogoči popolno okrevanje med sklopi.

Kompleti / ponovitve: 3 kompleti na vsaki nogi

7. Enokraki švicarski počepi z žogo

Ta vaja se osredotoča na moč in stabilnost ene noge. Če je ena od vaših nog šibkejša od druge, bo hitrost sprinta resno ovirana (igra igre ni namenjena).

Primite švicarsko kroglo in poiščite odprto mesto na ravnem kosu stene. Švicarsko žogo postavite na sredino hrbta. Če pritisnete na švicarsko žogo in se postavite na desno ali levo nogo, se spustite v enonožni počep. Ko obvladate gib, dodajte lahke dumbbells.

Trenerske točke

  • Držite hrbet ravno ob žogo.
  • Čepnite, dokler vaše stegno ni vzporedno s tlemi.
  • Začnite brez teže in od tam napredujte.

Kompleti / ponovitve: 5x8 na vsaki nogi (superset s skoki z eno nogo)

8. Enokraki pasni skoki

Ta vaja vam pomaga, da se naučite, kako s pomočjo traku za vadbo ustvariti izjemno moč in eksplozivnost ene noge.

Poiščite trden nosilec ali vlečno palico, ki vam omogoča dovolj prostora za skakanje. Okoli zanke zavijte trak za vadbo in potegnite ohlapnost. To bi moralo ustvariti 'ročaj', da lahko med držanjem pasu vstavite komolce.

Zavijte trak okoli komolcev in ga primite z obema rokama. Zavzemite položaj ene noge. Spustite se v enodelni počep (znan tudi kot 'pištolski počep'), preden se spustite s tal in v zrak.

Trenerske točke

  • Malo počepnite mimo vzporednice.
  • Utež naj bo na peti, ko spuščate.
  • Eksplodira navzgor in tiho pristane.

Kompleti / ponovitve: 3x3-10 na vsaki nogi

[SPONZORIRANA VSEBINA]