6 razlogov, zakaj bi morali vsak dan jesti mandlje

Prehrana

Mandlji so morda najbolj priljubljeni prigrizek v Ameriki. Po nekaterih ocenah Američani zaužijejo 10-krat več mandljev kot leta 1965. Razlogi za eksplozijo v uživanju mandljev niso velika skrivnost - oni so okusni, priročni in postali so sinonim za zdravo prehrano. Toda ali res poznate moči mandljev? Verjetno je, da so koristi tega drevesnega oreha celo večje, kot si predstavljate. Tu je šest razlogov, zakaj bi morali vsak dan jesti mandlje.

Ena porcija mandljev (približno 23 jedrc) vsebuje zajetnih 3,5 grama prehranskih vlaknin, kar ustreza 14 odstotkom vaše dnevne vrednosti. Ko gre za koristne hranilne snovi, je težko premagati čudovite učinke vlaknin.




Mandlji so morda najbolj priljubljeni prigrizek v Ameriki. Po nekaterih ocenah Američani zaužijejo 10-krat več mandljev kot leta 1965. Razlogi za eksplozijo uživanja mandljev niso velika skrivnost - okusni so, priročni in postali so sinonim za zdrave prehranjevanje. Toda ali res poznate moči mandljev? Verjetno je, da so koristi tega drevesnega oreha celo večje, kot si predstavljate. Tu je šest razlogov, zakaj bi morali vsak dan jesti mandlje.



1. Mandelj pomaga pri nadzoru apetita

Mandljev merilni trak

Ena porcija mandljev (približno 23 jedrc) vsebuje zajetnih 3,5 grama prehranskih vlaknin, kar ustreza 14 odstotkom vaše dnevne vrednosti. Ko gre za koristne hranilne snovi, je težko premagati čudovite učinke vlaknin.



Po mnenju klinike Mayo lahko vlaknine pomagajo normalizirati gibanje črevesja, znižati raven holesterola, nadzorovati krvni sladkor, vzdrževati zdravje črevesja in pomagati pri doseganju zdrave teže. Harvardska šola za javno zdravje navaja, da se zdi, da vlaknine zmanjšujejo tveganje za bolezni srca, diabetes in bolezni srca in ožilja.

Eden najzanimivejših učinkov vlaknin je, da upočasnijo prebavo, kar vam pomaga, da se po jedi dlje počutite siti. To je lahko v veliko korist za ljudi, ki želijo znižati kalorije in shujšati - ali za vse, ki iščejo popoldanski prigrizek, s katerim bi jih zadržali do večerje. A 2013 študija ugotovil, da uživanje mandljev kot prigrizek učinkovito zmanjšuje lakoto čez dan.

2. Mandlji preprečujejo oksidativni stres




vaje za odbojko, ki služijo za začetnike

Mandljeva skleda

Oksidativni stres je izraz, ki opisuje, kaj se zgodi, ko telo ni ustrezno opremljeno za boj proti prostim radikalom. Visoke količine oksidativnega stresa imajo lahko širok spekter škodljivih učinkov na človeško telo, vključno s povečano poškodbo celic in večjim tveganjem za bolezni. Eden od načinov za preprečevanje oksidativnega stresa? Uživajte hrano z visoko vsebnostjo antioksidantov.

Mandlji (in zlasti mandljeve lupine) so odličen vir antioksidantov in dokazano se borijo proti oksidativnemu stresu. V Študija iz leta 2007 so raziskovalci odkrili, da je uživanje 84 gramov (približno 3 unče) mandljev na dan pomagalo kadilcem 'povečati antioksidativno obrambo in zmanjšati biomarkerje oksidativnega stresa.'

3. Mandlji se ubranijo zaradi pomanjkanja magnezija

Vrečka mandljev

Ena porcija mandljev vsebuje 19 odstotkov vaše dnevne vrednosti magnezija. Magnezij je morda najbolj podcenjen mineral. Vsak organ v telesu ga potrebuje za pravilno delovanje. Vendar pa Nacionalni inštitut za zdravje poroča, da povprečni Američan dosledno zaužije manj od priporočene količine.

Nizka raven magnezija v prehrani je bila povezana s številnimi neugodnimi zdravstvenimi izidi, vključno z astmo, depresijo, diabetesom in srčnim popuščanjem. Magnezij ima tudi ključno vlogo pri proizvodnji energije, zaradi česar je pomemben mineral za športnike, ki se želijo izkazati najbolje.

POVEZANE: Zakaj je magnezij pomemben za športnike

4. Mandlji izboljšujejo zdravje kože in las

Mandljevec


kako veliko je sodišče nba

Mandlji popolnoma počijo od biotina. Posamezna porcija vsebuje več kot 50 odstotkov vaše dnevne vrednosti. Biotin (znan tudi kot vitamin H ) pomaga pri številnih telesnih procesih, morda pa je njegova najpomembnejša vloga pomoč pri oblikovanju zdrave kože in las.

Pomanjkanje biotina lahko poleg kožnih bolezni, kot je dermatitis, povzroči tudi nezdravo lasišče in krhke, redčene lase. Ker samo ena porcija mandljev vsebuje več kot polovico vaše dnevne potrebe, so fantastična hrana za ohranjanje močne, zdrave in lepe kože in las.

5. Mandlji topijo trebušno maščobo

Skleda mandljev

Številnim se zdi odvajanje odvečne maščobe na trebuhu neverjetno težko. Ne gre le za to, da si želite telesa na plaži - odvečna maščoba na trebuhu pomeni večje tveganje za srčne bolezni. Če iščete hrano, ki bi vam lahko pomagala izgubiti to trmasto trepetanje v trebuhu, so mandlji vaš odgovor.

TO 2015 študija odkrili, da uživanje 1,5 unč mandljev na dan udeležencem s prekomerno telesno težo ni samo pomagalo izboljšati profila holesterola, temveč tudi znatno zmanjšalo njihovo „osrednjo maščobo“ - aliasno. trebušna maščoba. Rezultat: udeleženci so shujšali vmesne odseke in zmanjšali tveganje za srčne bolezni.

6. Mandlji pomagajo srcu uspevati

Peščica mandljev

Tu je preprosta enačba: uživanje več mandljev pomeni bolj zdravo srce. To se sliši kot preprosta trditev, vendar raziskave to podpirajo.

Članek iz leta 2009 v American Journal of Clinical Nutrition analiziral številne študije na to temo in ugotovil, da je povprečni udeleženec z tedensko porcijo oreščkov znižal tveganje za smrt zaradi bolezni srca za 8,3 odstotka.

Zakaj so mandlji tako odlični za vaše srce? Verjetno je veliko povezano z njihovo visoko stopnjo mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe . Dokazano je tudi, da imajo dobre maščobe pomemben pozitiven vpliv na holesterol. Boljši profil holesterola močno zmanjša tveganje za zamašitev arterij, največji krivec za srčne in možganske kapi.

POVEZANE: 7 najboljših oreščkov za vaše zdravje in uspešnost


Foto: Getty Images // Thinkstock