5 znakov, ki jih potrebujete za prost dan iz telovadnice

Usposabljanje

Danes sem se zbudil duševno in fizično izčrpan; v zadnjem mesecu je bilo moje življenje v hitrem načinu.

Nov fant ... ??



Danes sem se zbudil duševno in fizično izčrpan; v zadnjem mesecu je bilo moje življenje v hitrem načinu.



Nov fant ...



Je privedlo do številnih sprememb, med drugim:

  • Non-stop sesanje
  • 8.000.000 tovorov perila
  • Pranje in drgnjenje kuhinjskih tal, tako čisti, da smo lahko jedli z njega, nato pa nekaj dni kasneje
  • Večkrat na dan teči v trgovino z živili, na kaj pozabi, nato pa se SPET vrni
  • Nekako poskušam najti čas, da so večerje dovolj užitne za jesti
  • Držanje, tolažbo in preizkušanje skorajda vsega, da Noah ne bi jokal in se razburjal v vseh urah dneva / noči
  • Spreminjanje in čiščenje malega človeka
  • Pomagati svoji ženi, da si opomore in počiva, in biti njena največja navijačica skozi nekaj, česar sploh ne morem dojeti kot moški

Če dodamo še pomanjkanje spanja in še vedno vodim podjetje in trener, sem nekoliko utrujen (in včasih tudi več kot malo). In to je v redu. Mnogi od nas smo ponosni, da smo vsak dan v telovadnici. Zaradi česar me je ta novi življenjski dogodek poglobil v razmislek, so znaki, kdaj je dan počitka nujno potreben.

Danes zjutraj sem se zbudil kot 90-letni moški. Prejšnji večer sem bil tako izčrpan, da sem po naključju dal sojino omako v pijačo BCAA. Komaj sem se lahko zvalila iz postelje in komaj odprla oči, ko sem se pretirano oblačila. Potem sem si izjavil, 'Odhodim si prost dan.'



To je zame zelo redko. Toda tudi takrat, ko je moje telo vzklikalo po dodatnem počitku in okrevanju, mi moji notranji demoni pravijo:

  • 'Nehaj biti len.'
  • 'Zredil se boš.'
  • 'Ne bodi bedak.'
  • 'Človek, nehaj biti tako čustven.'
  • 'Lahko spiš, ko si mrtev.'

Slišim vse glasove, ki mi govorijo, naj nadaljujem s skokom in grem vaditi. Toda navsezadnje sem se moral vprašati: 'Zakaj?' Kakšnemu namenu bi resnično služil?

Resnično verjamem, da sem kot posameznik povsem sposoben. In medtem ko so mi glasovi v moji glavi, ki mi govorijo, naj se zaostrim ali nadaljujem, pomagali narediti nekaj odličnih stvari, prihaja čas, ko morate tu izkoristiti prost dan, ali pa vam NE bo uničil ciljev ali postave. Včasih je dan kavč stranskih desk najboljše, kar lahko naredite za svoj um, telo in duha.


kako okrepiti roko za pitching

Lahko bi vztrajal in se počutil še slabše, toda kako bi to vplivalo na mojo sposobnost biti odličen mož? Moja žena trenutno ima najpomembnejša delovna mesta. Ne predstavljam si, da bi delala to, kar počne zdaj, se hranila in delala kot mati novorojenčka. Bori se z resnično utrujenostjo, čustvenimi spremembami in vsemi močnimi občutki in izkušnjami.

Toda prosti dan ne potrebujejo samo novi očetje. Čeprav je mogoče trenirati vsak dan in delovati na visoki ravni pod pogojem, da pravilno oblikujete svoje treninge in se inteligentno okrevate , pride čas, ko je ne glede na to, kako sposoben ali odločen, najboljši način ukrepanja pravi delovni dan v telovadnici. Tu je pet znakov, po katerih vaše telo kliče po dnevu počitka in okrevanja.

1. Ne spite dobro

To se morda sliši nazaj, toda ko se dejansko pretrenirate in potrebujete odmor, boste pogosto težko spali. To se lahko nanaša na povišan srčni utrip v mirovanju in oslabljen imunski sistem. Ugotovil sem, da v času mojih triatlonskih dolgih, intenzivnih treningov pogosto nisem mogel spati. Če se vam zdi, da veliko časa preživite v postelji, ne da bi pravzaprav spali (ne glede na to, ali se težko spat sprva in / ali nenehno prebujate sredi noči), je to znak, na katerega morate razmisliti vašo obremenitev pri treningu in splošno raven stresa.

Med spanjem je, ko proizvajate hormone za rast in obnovo mišic. Ko ne spite, se lahko povečata teža kortizola in nadledvične žleze, kar otežuje težavo. Rastni hormon je ključ za izgradnjo mišic in se v teh fazah globokega spanca povečuje predvsem. Če se vam zdi, da čeprav se vam zdi, da ne delate dovolj, da bi se 'pretrenirali', a vseeno malo spite (zdravo, novorojenček), je dan počitka morda še vedno v redu. Stres je stres, počitek pa je vedno pravi odgovor!

2. Vedno vas boli

DOM ( zapoznela bolečina v mišicah ) je eno, a občutek pretepljenosti, izčrpanosti in nezmožnosti opravljanja vsakodnevnih dejavnosti dan za dnem, teden za tednom je drugo. Če se čez dan vlečete do te mere, da to vpliva na vašo sposobnost opravljanja dela ali celo pomoči pri opravilih, boste morda pretiravali in si boste morali vzeti en dan!

Ni razloga, da bi trenirali skozi bolečino! Prisluhnite svojemu telesu! V preteklih letih sem to težko delal, a ko sem začel poslušati, so mi treningi in okrevanje šli skozi streho! Če se počutite 'šibko' in se 'bojite' svojih treningov, je to znak, da si morate vzeti prost dan!

3. Ste izredno žejni


To je tisto, o katerem mnogi ljudje ne vedo. Ampak, če pijete tone vode, vendar se nenehno počutite izsušeni, je to lahko znak pretreniranosti. Zakaj? Pretreniranost lahko vaše telo privede v katabolično stanje, v katerem dejansko kurite mišično tkivo za energijo. To naravno povzroči dehidracijo in bi lahko celo povzročilo neravnovesje elektrolitov. Pravilna hidracija je izredno pomembna, toda če opazite, da je vaša želja po vodi nenadoma nenasitna, je čas, da stopite korak nazaj in preučite, kaj se še dogaja v vašem življenju.

4. Počutite se šibke


Vsakdo ima tu in tam kak dan, ko se uteži počutijo nekoliko težje kot običajno. Ampak, če se nenehno počutite šibkejše, kot bi mislili, da bi morali biti, devetkrat od desetih pretiravate ali ne polnite pravilno. Ves ta stres lahko vpliva na vašo sposobnost, da zmečkate treninge!

Znaki tega lahko vključujejo tudi občutek, da ostajate brez sape kot običajno, ali pa vaše srce močneje črpa, kot bi pričakovali kot odziv na nekatere dejavnosti (morda celo samo vzpenjanje po stopnicah).


koliko kalorij ima zelena

Vprašajte se med prihajajočimi treningi:

  • 'Sem se danes počutil MOČNO?'
  • 'Kakšno je bilo moje dihanje?'
  • 'Sem se utrudil hitreje kot običajno?'

Če se lažji uteži, ki ste jih nekoč mogli zdrobiti, nenadoma počutijo počasne in izčrpavajoče, je to lahko zanesljiv znak za upočasnitev ali zmanjšanje glasnosti.

5. Vaša motivacija je izginila

Ko ste pod stresom ali izgoreli .... je telovadnica bolj kot opravilo kot privilegij. Preprosto in preprosto.

Ko se počutim dobro, se na poti do treninga počutim tako hvaležno. Zahvaljujem se Bogu za sposobnost treninga in sposobnost sproščanja endorfinov, da se počutim srečnejše in sprostim stres.

Če pa se bojiš telovadnice in sovražiš misel, da bi šel skozi ta vrata, je čas, da si vzameš dan ali dva prostega telovadnice. Telo lahko še vedno premikate z lagodnim sprehodom ali lahkim kolesarjenjem ali rolanjem, vendar morate uteči ubežati. Pojdite na pohod in si privoščite svež zrak. Zdi se mi, da se ti dnevi pojavljajo pogosto, in ko si vzamem te mini odmore, se noč in dan počutim bolje glede sebe, svoje poti in svojih ciljev.

Toliko nas je, ki 'poskušamo biti močni' in potiskamo dneve, ko potrebujemo samo počitek. Tu se morate zavedati prostega dne in le optimizirati boste svoje telo in svoj napredek, ne pa ga uničiti. Če ste telo, ki vam govori, naj si vzamete prost dan, VZEMITE. Ne prezrite opozorilnih znakov. Nehajte se ukvarjati z mislijo, da je 'Brez prostih dni' najboljši način življenja. BODI TI.

Če vaš prosti dan vključuje kaj podobnega pohodništvu ali hoji, super. Če ne vključuje nič drugega kot ležanje na kavču in gledanje športa, tudi super. Preprosto privoščite si kakšen dan tu in tam, da v celoti prisluhnete svojemu telesu.

In če se lahko preprosto obiskati telovadnico, tudi ko ste pripravljeni na trening, počutite težko, si oglejte moj kanal Playbook, kjer si izmenjujem nekaj treningov, ki jih lahko opravite sami.

In če želite trenirati s hitrimi ritmi, ki jih lahko v svoji dnevni sobi opravite z naramnicami, pojdite na moj kanal playbook tukaj in bodite ločeni od plemena moških in žensk, ki si želijo spremeniti svoje telo brez potrebe po članstvu v telovadnici!

Foto: skynesher / iStock

PREBERI VEČ: