5 zvezd NFL razkriva, kako so se po operaciji ACL vrnili hitreje, močnejši in boljši

Usposabljanje

Raztrganje ACL je lahko najhujša nočna mora nogometaša.

Vsa ta kri, znoj in solze, ki ste jih vložili v svojo igro, v trenutku izgine. Zdaj ste mesece ob strani in prisiljeni začeti znova pri prvem. Toda raztrgan ACL ni konec sveta - pravzaprav so se številni igralci lahko vrnili in imeli sezono z najboljšo kariero takoj po rekonstrukciji ACL. Ne zgodi se pogosto, vendar so ti igralci živi dokaz, da raztrgan ACL ne pomeni, da se ne morete vrniti boljši kot kdaj koli prej. Zgodbe o njihovi rehabilitaciji imajo pogosto skupno rdečo nit, pri čemer raztrganega ACL-a niso videli kot konec poti. Namesto tega so to videli kot priložnost, da obnovijo svoja telesa in misli ter se vrnejo osveženi in obnovljeni.



POVEZANE: Ta terenski izpit ponuja takojšnjo diagnozo ACL tako natančno kot MRI



Raztrganje ACL je lahko najhujša nočna mora nogometaša.

Vsa ta kri, znoj in solze, ki ste jih vložili v svojo igro, v trenutku izgine. Zdaj ste mesece ob strani in prisiljeni začeti znova pri prvem. Toda raztrgan ACL še ni konec sveta - pravzaprav so se številni igralci lahko vrnili in imeli sezono z najboljšo kariero takoj po rekonstrukciji ACL. Ne zgodi se pogosto, vendar so ti igralci živi dokaz, da raztrgan ACL ne pomeni, da se ne morete vrniti boljši kot kdaj koli prej. Zgodbe o njihovi rehabilitaciji imajo pogosto skupno nit - raztrganega ACL-a niso videli kot konec poti. Namesto tega so to videli kot priložnost, da obnovijo svoja telesa in misli ter se vrnejo osveženi in obnovljeni.



POVEZANE: Ta terenski izpit ponuja takojšnjo diagnozo ACL tako natančno kot MRI

Da bi lažje razumeli, zakaj so si ti igralci tako dobro opomogli, smo poiskali pomoč fizioterapevta Derek Samuel , MPT. Samuel upravlja kliniko v športnem klubu La Jolla v La Jolli v Kaliforniji, kjer je pomagal na stotine športnikov na visoki ravni (kot je branilec Arizone Cardinals Carson Palmer), da se po poškodbah ACL vrnejo močni.

1. Raztrgan ACL Carsona Palmerja je bil najboljši v svoji sezoni

Carson Palmer



Ko je Carson Palmer v sezoni 2014 NFL drugič v osmih letih strgal svoj levi ACL, se mnogi navijači niso mogli načuditi, ali je zanj konec poti. Navsezadnje je bil Palmer star 34 let. Bi se res lahko vrnil in bil učinkovit branilec? Palmer je dejal, da je po brezkontaktni poškodbi 'jokal kot dojenček', a ko je prebolel začetni šok, je zaklenil, kaj mora storiti, da se vrne močnejši kot kdaj koli prej.

Samuel, ki je tesno sodeloval s Palmerjem v njegovem rehabilitacijskem postopku, pravi, da še ni videl boljšega bolnika. 'Carson Palmer je končni bolnik. V svojih 20 letih še nisem videl, da bi se nekdo tako trudil. Zakaj je Carsonu šlo tako dobro? No, rehabilitacija je bila tik ob njegovi ulici. Tako usmerjen je v podrobnosti. Tako natančen je. Je tako absolutni odvisnik od procesa in dela za samoizboljšanje in rast, da mu je ta [poškodba] padla v naročje v času, ko je bil zelo motiviran, «je dejal Samuel. 'Ne bi šel kar skozi dvigalo. Želel bi razumeti, zakaj je dvigalo pomembno, kaj bi moral čutiti med dvigom, nato pa bi mi po vsaki vaji dal povratne informacije. Bil je tako čustveno vložen v proces - ne samo v rezultat, v proces. Po mojih izkušnjah so fantje, ki jim gre zelo dobro [po rekonstrukciji ACL], čustveno vloženi v postopek. Podležejo ji, jo sprejmejo. '

POVEZANE: Izčrpavajoče okrevanje Carsona Palmerja iz raztrganega ACL

Palmerja smo med okrevanjem profilirali in priznal je, da dolg postopek rehabilitacije še zdaleč ni bil enostaven. Toda njegova skrivnost uspeha je bil, da je bil dovolj močan, da je motiviran skozi celotno monotonijo rehabilitacije. 'Vsak dan morate biti pripravljeni na napad,' je za STACK dejal Palmer. „Biti moraš pripravljen, da boš jezen, dolgčas in bolan, če vsak dan počneš isto. Preprosto morate vedeti, da bo situacija takšna, in jo prebroditi. '

Poškodba je Palmerju dala tudi priložnost, da okrepi boke - na kar se še nikoli ni zares osredotočil. Samuel je dejal: 'Carson ni nikoli odpustil bokov tako, kot je to storil med rehabilitacijo. Ni delal na notranjem rotacijskem območju gibanja ali na svoji zunanji vrtilni moči, tako kot po drugi rekonstrukciji ACL. Ko je šel v tisto sezono, je imel boke na mestu in mislim, da je zelo prispeval k uspešni sezoni. '

Naslednjo sezono je Palmer postavil nove vrhove kariere v kratkih jardih (4.671), touchdownih (35), jardih na zaključek (8.70) in ocenah podajalcev (104.6) na poti do izbora za drugo ekipo All-Pro in igralca NFL Comeback Letna odlikovanja.

2. Jason Kelce je postal najboljši center NFL po raztrganem ACL

Jason Kelce

Prva resna nogometna poškodba Jasona Kelceja je prišla šele v drugem letu NFL. Medtem ko je Kelce med tekmo proti Baltimore Ravens blokiral igro, je igralec trčil v desno koleno in mu raztrgal MCL in ACL.

Ker Kelce ni bil na igrišču s soigralci, se je Kelce počutil nemočnega, vendar je v svojo rehabilitacijo prinesel pravo miselnost. Odločen je bil, da se rehabilitacije loti z enako trdnostjo in pozornostjo do detajlov, kot jih je prinesel pri pripravi igre.

'Mislil sem, da bo rehabilitacija nadomestila mojo nogometno sezono. Bolje, da je to vaša miselnost, sicer bo zelo težko rehabilitirati, 'je povedala Kelce PhiladelphiaEagles.com . 'Devet mesecev je bilo zelo frustrirajoče, še posebej zgodaj, nato pa je bilo na koncu veliko razveseljivih rezultatov.'

Pričakovati je mogoče frustracije, vendar je Kelcevo potrpljenje prineslo dividende. Po Samuelovem mnenju je rehabilitacija po rekonstrukciji ACL proces navzgor in navzdol. „Tudi za vrhunske športnike na visoki ravni je to vedno dva koraka naprej in en korak nazaj. To je povsem normalno, «je rekel Samuel. 'Ne bodite nestrpni, ne poskušajte prehitro. [To lahko] ustvari otekanje v kolenu, kar ustvarja neoptimalno okolje za celjenje tkiv. '

Poleg skrbne rehabilitacije je Kelce čas izkoristil tudi za raztezanje zgornjega dela telesa. 'Koristno je bilo celo leto, da sem se v sobi z utežmi posvetil zgornjemu delu telesa,' je dejala Kelce.

Naslednjo sezono je Kelce začel vseh 16 tekem in orlom pomagal doseči končnico. Pro Football Focus ga v tej sezoni ocenil za najboljšega centra v ligi NFL. Od takrat je bil imenovan za dva Pro Bowls (2014, 2016).

3. Chris Harris mlajši se je vrnil in postal vsestranski kotiček

Chris Harris ml.

Raztrgan ACL Chrisa Harrisa mlajšega v mnogih pogledih ne bi mogel priti v slabšem času.

Leta 2011 je postal nezahtevni igralec brez začetnikov in postal začetni udarec za Denver Broncos. Čeprav še ni prejel nobenega velikega priznanja, je počasi pridobival spoštovanje kot eden glavnih premierjev v ligi NFL. Toda med igro Broncosa 2014 AFC Divisional Playoff proti San Diego Chargers je njegov vzpon nenadoma prekinil strgani ACL. Po sezoni od NFL ni prejel nobenega priznanja - ne All-Pro, ne Pro Bowl, nič.

Bilo je brutalno niz razočaranj, vendar se je Harris odzval edino tako, kot je znal - s trdim delom. 'Preprosto vedel sem, da se moram vrniti in prebiti sezono,' je za STACK povedal Harris.

Harris ni nikoli izpustil niti enega zdravljenja. V rehabilitaciji je videl priložnost, da obnovi svojo tekaško formo in odpravi kakršno koli slabo mehaniko, ki se je vtihotapila v njegove gibe. 'Ko strgaš ACL, moraš celo nogo naučiti, kako delati,' je dejal Harris. 'Nekako sem se poučil, kako teči, kako popraviti mehaniko in osnove teka. Takšne malenkosti. Zdaj se počutim vse hitreje. [Delal sem] na hitrih nogah, dobrih korakih, vožnji - vse, kar sem lahko, da sem bil hitrejši. '

POVEZANE: Zakaj Chris Harris mlajši pravi, da je trpljenje ACL-ja postalo boljše

Po mnenju Samuela je Harrisov pristop k odpravljanju že obstoječih napak med rehabilitacijo najboljši način za izkoriščanje postopka. Elitni športniki ne dobijo pogosto možnosti, da bi stopili korak nazaj in začeli od prvega.

'To je čudovita priložnost za vrnitev na risalno desko. Vem, da če bom imel pacienta v naslednjih 6 do 9 mesecih, bom lahko zgradil popoln stroj, «je dejal Samuel. 'Če želite obnoviti in zgraditi te strukture, je športnik priložnost, da se vrne na način, ki bo bolj učinkovit in učinkovitejši.'

Harris se je vrnil v spektakularno sezono 2014 na poti do svojih prvih selekcij All-Pro in Pro Bowl. Decembra 2014 je z Denverjem podpisal petletno podaljšanje pogodbe za 42,5 milijona dolarjev.

4. John Ross se je po raztrganem ACL vrnil pošast

John Ross

John Ross je na univerzo v Washingtonu prišel kot novak s štirimi zvezdicami in sloves nadzvočne hitrosti. V prvih dveh sezonah študentske kariere je prestopal med sprejemnikom in udarcem iz kota, utripajoč sijaj na obeh položajih pa občutek frustracije zaradi njegove občasne uporabe. Zamislil se je kot zvezda široko sprejemnik, ne pa uslužbenec.

Med spomladanskimi vajami žoge, drugo leto, je Ross strgal ACL in meniskus v levem kolenu. Čeprav bi se potencialno lahko vrnil in zaigral v drugi polovici sezone 2015 za mladince, se je odločil, da bi bilo najbolje, da si vzame zdravniško rdečo majico in izpusti celo leto. Po mnenju Samuela je bila Rossova odločitev, da ne bo hitel nazaj, modra.

„Moja industrija je rada počasna in enakomerna. Fantje, ki poskušajo postaviti zapise [kako hitro se vrnejo po rekonstrukciji ACL], vedno obstaja težava - patelarni tendonitis ali pa imajo kakšno težavo s kinematičnim zaporedjem. Sovražim to. Počasno in enakomerno; ne poskušamo postavljati rekordov, «je rekel Samuel.

POVEZANE: Kako je John Ross postal najhitrejši mož v nogometu

Poškodba je bila za Rossa srčna, vendar se je hitro osredotočil na nalogo, ki jo je opravil. Pri rehabilitaciji je bil marljiv in natančen, nikoli ni izpustil niti enega zdravljenja. Medtem ko je obnavljal svoje telo, si je prizadeval tudi izboljšati svoj IQ nogometa. Ponovno si je ogledal film o sebi iz prejšnjih sezon in opozoril, kaj bi lahko naredil bolje. Opazil je, da so mu obrambni hrbti pogosto zaigrali, ker je bilo njegovo edino pravo orožje hitrost. Ko so mu to odvzeli, je bil večinoma neučinkovit. Izkušnje so Rossu pomagale spoznati, da bi moral postati popoln sprejemnik, če bi hotel izkoristiti svoj polni potencial. Trenerja sprejemnikov je spremljal na vsakem treningu, je opravljal miselne ponovitve in namakal vse, kar je mogel.

Ko se je lahko vrnil na trening, se je ob zori odpravil na teren, da je lahko tekel skozi stožeče vaje. Ko je dobil dovoljenje za udeležbo na spomladanskih vajah z žogo, je nadaljeval z dodatnim delom bodisi po treningu bodisi ob prostih dneh. 'Stožce bi postavljal ob prostih dnevih in po vajah ter sam delal stvari, dokler nisem bil utrujen,' je dejal Ross. 'Bolelo bi se, toda zdelo se mi je, da če hočem doseči svoj največji potencial, potem moram to storiti.'

Ross je nadaljeval s spektakularno sezono rdečih majic, ki je zabeležil 1.150 prejetih jardov in 17 touchdownov. Pred sezono je v celotni šoli dosegel 579 jardov in pet touchdownov kariero . Ross je še naprej vodil rekordno postavitev 4,22 40-jardov na NFL Combine, preden so ga Cincinnati Bengals v osnutku NFL 2017 uvrstili na 9. mesto. 'Izkazalo se je,' je povedal Ross MMQB , '[raztrgati ACL] je bila najboljša stvar, ki se mi je kdaj zgodila.'

5. Prva sezona 1.000 jardov Jeremyja Maclina je prišla po solzi po ACL

Jeremy Maclin

Jeremy Maclin, ki se je odpravil v sezono 2013, je bil najboljši sprejemnik Philadelphia Eagles. Pravkar je zaključil kampanjo za leto 2012, v kateri je zasul 69 sprejemov za 857 jardov in 7 touchdownov. Navijači Eaglesa so bili takrat razumljivo zbegani, ko je Maclin med poletnim treningom utrpel brezkontaktno poškodbo ACL. Poškodba ga je prisilila, da je izpustil celotno sezono 2013.

Čeprav je bil Maclin razočaran, je bil odločen dokazati, da je njegova karierna pot še vedno v porastu. Po poškodbi se je želel vrniti močnejši, hitrejši in boljši. 'Rehabilitiral se bom, okrepil in postal boljši, kot sem bil prej,' je dejal Maclin PhiladelphiaEagles.com .


kako okrepiti mišice s hitrim trzanjem

To je pameten pristop - še posebej za igralca, ki trpi zaradi brezkontaktnega ACL-ja. Približno 70 odstotkov vseh solz ACL je brezkontaktne sorte, Samuel pa meni, da bi moral športnik, ki trpi, razumeti, da ga je mogoče preprečiti. '[Veliko športnikov] se želi vrniti k temu, kdo so bili, toda kdo od vas je bil poškodovan zaradi brezkontaktne ACL. Kdo si bil, nisi delal ali pa ne bi bil v moji pisarni z nekontaktno poškodbo ACL. Ne želite se vrniti k temu, kar ste bili, ampak se vrnite k temu, kar ste niso bili , «Je rekel Samuel. 'Želiš se vrniti k tipu, ki ima moč kolka, ki ima jedro stabilnosti, ki ima vse stvari, ki jih niso imeli, ko je ta stvar propadla.'

Po dolgi rehabilitaciji se je Maclin vrnil in se počutil bolje kot kdaj koli prej. 'Počutim se hitreje,' je dejal Maclin Philly.com pred sezono 2014. 'Počutim se bolj sveže, fizično močnejše. Samo mislim, da ste v svoj rehabilitacijski postopek vložili toliko truda, da se to nekako zgodi. Nogo dobiš nazaj. Zgradiš to nogo nazaj močnejšo. '

Maclin je imel spektakularno leto 2014, ko je na sprejemih zabeležil nove dosežke v karieri (85) in prejel jardov (1.318). Morda najbolj impresivno je bilo dejstvo, da je Maclin v tej sezoni odigral 1.031 posnetkov, kar je tretje mesto med vsemi sprejemniki NFL.

Zasluge za fotografije: Mitchell Leff / Getty Images Sport / Getty Images, Corey Perrine / Getty Images Sport / Getty Images, Gregory Shamus / Getty Images Sport / Getty Images Sport, Andy Lyons / Getty Images Sport / Getty Images, Otto Greule Jr./Getty Images Šport / Getty Images

PREBERI VEČ: