5 najboljših živil po treningu, ki bodo spremenila vaše okrevanje

Usposabljanje

Dolgo vadbo vam lahko veliko odnese iz telesa. Pred vadbo boste verjetno zaužili veliko ogljikovih hidratov kot neposredni vir energije, da se boste lahko vadili. Potem pa želite obroke, ki bodo nadomestili beljakovine v mišicah, da jih boste popravili in zgradili.

Po mnenju nacionalno priznanega dietetika Manuela Villacorte naj bi katero koli hrano po treningu zaužili približno 15 minut po koncu treninga. Prizadevati si morate za vsaj 30 gramov beljakovin in med 30 in 35 grami ogljikovih hidratov.

Dolgo vadbo vam lahko veliko odnese iz telesa. Pred vadbo boste verjetno zaužili veliko ogljikovih hidratov kot neposredni vir energije, da se boste lahko vadili. Potem pa želite obroke, ki bodo nadomestili beljakovine v mišicah, da jih boste popravili in zgradili.



Po mnenju nacionalno priznanega dietetika Manuela Villacorte naj bi katero koli hrano po treningu zaužili približno 15 minut po koncu treninga. Prizadevati si morate za vsaj 30 gramov beljakovin in med 30 in 35 grami ogljikovih hidratov.

POVEZANE: Prednosti ovsene kaše, pred ali po treningu

Tu je pet živil, ki bodo preoblikovala vaše okrevanje po vadbi in napolnila gorivo, ki ga je vaše telo porabilo.

1. Sendvič obloge

Zavijte

Obloge iz polnozrnatega kruha in polnovrednih sestavin, kot so puran, piščanec, zelena solata ali paradižnik, zagotavljajo dobro kombinacijo zapletenih ogljikovih hidratov, ki vam ne bodo prinesli povišanega insulina po vadbi, in beljakovin, ki bodo pomagale, da se vaše mišice obnovijo prihodnja rast in razvoj. Dodajanje mešane zelenjave zaviti boste povečali svojo hranilno vrednost in mikrohranila, ki jih dobite z obrokom po treningu. Obloge s sendviči so tudi priročne in prenosne.

2. Sadje in mandlji

Mandljeva skleda


katerega leta je umrl črni panter

Sadje zagotavljajo zdrave ogljikove hidrate ki vam bo omogočil hiter zagon energije, pa tudi več antioksidantov, vitaminov in mineralov Fitnes za moške . Vključitev hruške, jabolka ali banane v prigrizek po treningu lahko pomaga ohranjati nizke kalorije, prehrana pa sladka in enostavna. Z dodajanjem mandljev dobite beljakovine in zdrave maščobe, dodatne vire energije za delo in material za nadaljnje obnavljanje in izgradnjo mišic.

POVEZANE: Kako napolniti telo pred in po vadbi

3. Grški jogurt

Grški jogurt je zdrava, beljakovinsko pakirana hrana za obrok po treningu. Prav tako je odlična podlaga za napitke po treningu ali pa jih enostavno dodate drugim jedem, kot so na primer omake, omake ali vmešate v beljakovinske napitke. To je odlična izbira ker vsebuje bistveno več beljakovin kot običajni jogurt, porcije pa so danes lahke ali brez maščob, kar športnikom daje možnost, kakšno prehransko vrednost iščejo v grškem jogurtu. Zagotavlja tudi povečanje kalcija, zaradi česar je odličen za zdravje kosti in razvoj mišic.


tiger iz življenja pi

4. Jajca

Ne glede na to, ali so vmešana, sončna stran navzgor ali pečena v omleto s piščancem in zelenjavo, so jajca fantastična, vsestranska osnova za obrok po treningu. Ta hrana, bogata z beljakovinami in maščobami, je odličen vir pomembnih hranil, kot sta vitamina B in A. Večina maščob v rumenjaku je zdrava in spodbuja dober holesterol. Vključitev jajc v obrok po treningu omogoča enostaven za kuhanje, enostaven za pripravo in poceni vir beljakovin za športnike, ki želijo graditi mišice, ne da bi uživali prekomerno nasičene maščobe ali ogljikove hidrate.

5. Čokoladno mleko

Ena najbolj presenetljivih, a dobrih odločitev za obrok po treningu je čokoladno mleko. Čokoladno mleko, ki je običajno povezano z osnovno šolo in se domneva, da je s sladkorjem obremenjena kalorija, pravzaprav presenetljivo hranljivo, zlasti za obrok po treningu.

Ta okusna pijača vsebuje vse zdrave beljakovine, ki jih najdemo v mleku, in je na voljo v sortah z nizko vsebnostjo maščob, da ohrani dodatne kalorije.

POVEZANE: 7 preprostih živil, ki po vadbi zagotavljajo beljakovine

Raziskovalci na univerzi Cornell trdijo, da pijače na osnovi mleka so boljše na beljakovinske napitke za športnike, ki iščejo najboljši vir prehrane. Razporeditev kalorij in beljakovin je bila idealna za športnike, saj je bil sladkor dovolj nizek, da ni motil želodca, vsebnost maščob pa je bila dovolj nizka, da je bila lahko prebavljiva in nizkokalorična. Namesto da bi vili denar za dragi beljakovinski napitek z okusom čokolade, vzemite vrč čokoladnega mleka, da prihranite denar in dobite vso hrano, ki jo potrebujete.

Obrok po treningu vam mora napolniti energijo, pomagati vam popraviti izčrpane mišice in nadaljevati prebavo, ne da bi jo preobremenjeval, razveljavil vse vaše trdo delo ali vam po vadbi naval insulina. Oglejte si te zdrave odločitve, s katerimi boste izboljšali okrevanje in si pomagali zgraditi močnejšega sebe. Če pa potrebujete širši nabor zdravih prigrizkov po treningu, poiščite maščobe z malo maščobe in brez glutena, izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin ki povečajo stopnjo mišične mase in vam pomagajo okrepiti postavo.


Foto: Getty Images // Thinkstock