4 vaje, ki vam bodo pomagale, da postanete elita, ki teče nazaj

Usposabljanje

Če želite biti elita, ki teče nazaj, morate biti sposobni vsega. RB, ki lahko pomaga pri zaščiti podaj, se izogne ​​podajam in zanesljivo ujame žogo, je veliko bolj dragocen od tistega, katerega edina spretnost je sprejemanje podaj. Ne glede na to, ali ste trener ali igralec, ki se želi izboljšati, si oglejte te štiri vaje iz Miami Dolphins in USA Football, ki se osredotočajo na spretnosti vračanja nazaj.

Številni tekaški braniči zapuščajo igrišče ob tretjih situacijah. Zakaj? Ker so odgovorni za zaščito pred prepustnicami. Ti dve vaji delujeta na tehniki zaščite pred prehodom nazaj.

Zdaj, ko ste delali na udarcu, je čas, da sprožite v gibanju. Pričakuje se, da bo dober hrbet pobiral pike z vseh koncev terena. Ta vaja deluje na nabiranju različnih bliskov in pravilni tehniki pass pro.



Če želite biti elita, ki teče nazaj, morate biti sposobni vsega. RB, ki lahko pomaga pri zaščiti podaj, se izogne ​​podajam in zanesljivo ujame žogo, je veliko bolj dragocen od tistega, katerega edina spretnost je sprejemanje podaj. Ne glede na to, ali ste trener ali igralec, ki se želi izboljšati, si oglejte te štiri vaje iz Miami Dolphins in USA Football, ki se osredotočajo na spretnosti vračanja nazaj.

Vaje za zaščito pred padci

Številni tekaški braniči zapuščajo igrišče ob tretjih situacijah. Zakaj? Ker so odgovorni za zaščito pred prepustnicami. Ti dve vaji delujeta na tehniki zaščite pred prehodom nazaj.

Enostavno udarno vrtanje

  • Poravnajte se v atletski drži - stopala nekoliko širša od širine ramen, četrtino v počepu, roke navzgor, glavo nazaj.
  • Nasproti vas stojita dva soigralca, ki imata agility vrečke, eden je postavljen na desno ramo, drugi pa na levo ramo.
  • Na poti, udarite vrečko na svojo desno stran. Za dober, trden udarec držite komolce navzdol in palce dvignite.
  • Po udarcu prve vrečke takoj umaknite udarec, zavrtite trup in donesite udarec v vrečo na levi strani.
  • Hitro izmenjujte dve vrečki do konca svedra.
  • Ne mešajte med vrečami. Namesto tega zavrtite stopala in zavrtite trup.
  • Zadržite zadnjico, komolce navzdol in palce navzgor skozi sveder.

Sveder za zaščito z dvema prehodoma

Zdaj, ko ste delali na udarcu, je čas, da sprožite v gibanju. Pričakuje se, da bo dober hrbet pobiral pike z vseh koncev terena. Ta vaja deluje na nabiranju različnih bliskov in pravilni tehniki pass pro.

  • Dve agility vrečki postavite v vrata, oddaljena približno 2 metra.
  • Začnite levo od vrat, približno 2 metra nazaj.
  • Dva branilca z vrečami, nameščenimi na drugi strani vrat, eden približno en meter nazaj od vrat, drugi dvorišče desno od vrat.
  • Na poti, stopite v vrata in se v luknji srečajte z bliskačico. Z močnim udarcem udarite po torbi in ustavite njegov napredek.
  • Takoj se umaknite, da se srečate z blitzerjem, ki prihaja izven vrat.
  • Naredite udarec zunanjemu blitzerju in se premešajte z njim, ko poskuša delati zunaj.
  • Ves čas svedra držite široko podlago, uporabite dobro tehniko udarcev in udarite v porastu.
  • Naredite to svedro na obeh straneh vrat, da boste lahko delali na zaščiti proti prehodu tako na levo kot na desno.

Koncentracijski vrtalnik

Hrbet, ki lahko zanesljivo ujame žogo, doda njegovi igri pomembno dimenzijo. Ta sveder izpopolni fokus, ki je potreben za prijemanje sprejemov, in usposobi gibčnost, ki je potrebna za lomljenje spopadov in dviganje jardov po ulovu.


30-dnevni izziv za začetnike

  • Postavite tri agility vrečke, oddaljene približno en meter.
  • Postavite se na 5 metrov od vreč.
  • En partner z ročnim ščitnikom stoji tik pred vrečami; druga stoji približno 6 metrov za njimi.
  • Kvaterbek se postavi ob stran, pripravljen vam vrgel žogo.
  • Na poti, teče proti vrečam, medtem ko išče žogo iz QB.
  • Ujemite žogo in jo takoj pospravite. Takoj ko ujamete žogo, vas partner št. 1 udari s ščitom.
  • Borite se skozi stik in tecite skozi agility vrečke; ne pozabite na partnerja št. 2, ki se bo pomaknil v desno ali levo in simuliral blokado navzdol.
  • Preberite blok in ga zarežite na nasprotno stran.

Žogica za varovalne krogle

Nikoli ne moreš biti odličen hrbet, če se nenehno trudiš z nogometom. Ta vaja vam pomaga, da se naučite tehnike in veščin, potrebnih za varovanje žoge in izogibanje obračunom.

  • Začnite z nogometom v vsaki roki in obrambnim igralcem na obeh straneh, vsak z obema rokama na žogi.
  • Za obrambnimi igralci je na dvorišču narazen pet agility vreč, pred njima pa sta dva partnerja s ščitniki. Tretji partner postavi 5 jardov za vrečami.
  • Uporabite odlično tehniko varovanja žoge - držite žogo visoko in tesno in uporabite pet točk pritiska.
  • Na poti, obrambna igralca poskušata za nekaj sekund odvzeti žogo od sebe, preden vam omogočita, da se premaknete naprej.
  • Ko prideš mimo obeh zagovornikov, teci proti vrečam. Ko vstopite v agility vreče, vas oba partnerja udarita s ščitniki.
  • Skozi kontakt skozi pravilno gibanje stopal skozi prožne vrečke.
  • Počite proti partnerju št. 3, ki bo skočil v levo ali desno in vam dal vozni pas v nasprotni smeri. Odrežite tega partnerja, da konča vajo.

Oglejte si STACK-ove Tek nazaj stran za več vadb in vaj.