3 vaje za triceps, ki ne obremenjujejo vaših ramen

Usposabljanje

Večina športnikov potrebuje močne tricepse za potiskanje ali metanje. Mišica triceps ima tri glave - torej 'tri' - in ena od njenih pritrditev je na lopatici. O tricepsu mislimo kot o mišici, ki izteguje komolec, vendar ima tudi ključno vlogo pri stabilizaciji rame.


kakšne so prednosti uživanja brokolija

POVEZANE: Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â ÂÂ Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 3D 3DÂ TRIDEPSÂ Work Vadba: 3 vaje za ogromne roke



Večina športnikov potrebuje močne tricepse za potiskanje ali metanje. Mišica triceps ima tri glave - torej 'tri' - in ena od njenih pritrditev je na lopatici. O tricepsu mislimo kot o mišici, ki izteguje komolec, vendar ima tudi ključno vlogo pri stabilizaciji rame.



POVEZANE: 3D trening za triceps: 3 vaje za ogromne roke

Poseben poudarek je na dolgi glavi tricepsa. To lahko najdete tako, da upognete triceps in potegnete roko za telo. Mišica, ki se pojavi na zgornjem delu hrbtne strani roke proti rami, je dolga glava. Krepitev tega dela mišice doda dodatno ramo opore rami.



Če niste previdni, lahko vaje za triceps preveč obremenijo vaša ramena. Ker imajo športniki velik stres na svojih ramenih, je smiselno izvajati vaje za moč, ki se pri treningu ne podvajajo ali povečajo stresa. Na primer, izogibajte se Dipsu, ker ob nepravilnem in večkratnem izvajanju poudarijo prednji del rame. Ko se glava nadlahtnice vrti navzdol, se mora lopatica rahlo nagniti naprej in pritiskati na občutljive kite in vezi v tesnih predelih, ki potrebujejo prostor za prehod.


koliko kreatina ima bang

POVEZANE: Zgradite večje tricepse s to različico podaljškov za tricep

Zaradi sezone, prihodnosti in celo za preprečevanje poškodb preizkusite te druge možnosti. In ne skrbite za vrtenje položaja roke - to ne spremeni, katera glava tricepsa bo obdelana.



Tricep povratni udarci

Tricep povratni udarci

Tricep Kickbacks lahko nudi različice, če se izvaja z različnimi deli opreme, kot so dumbbells, kabel ali trakovi. Ko je rama postavljena v umaknjen, depresiven položaj, delujejo tudi vse mišice, ki stabilizirajo zadnje rame. Mešanje tega, kar uporabljate za Kickbacks, pomaga pri premagovanju monotonosti, ki se lahko pojavi, ko iz dneva v dan trdo trenirate. Ponuja tudi drugačen izziv za stabilizacijo mišic rotatorne manšete.

Razširitve tricepa

Razširitve tricepa

Tricep Extensions je vaja za triceps, ki si jo lahko razlagamo na več načinov. Zaradi tega članka velja, da je vsaka vaja s tricepsom, ki jo izvajamo s komolci, tudi z rameni in stran od telesa pod kotom 90 stopinj, podaljšek. To lahko storite z eno roko za športnike, ki metajo, ali z dvema rokama in z različnimi deli opreme, kot so trakovi, kabelski ali vzmetni trener.

POVEZANE: Vaje za roke za športnike: izdaja Triceps

Ozke sklece

Ozek sklek

Če postavite roke pod ramena in komolce ob rebra, postavite triceps v položaj, ki ga boste uporabljali bolj kot mišice prsnega koša. Ključnega pomena je, da imate ramena umaknjena, da se med spuščanjem telesa na tla ne prevrnejo. To nadomestilo je podobno kot med potapljanjem, vendar ga je lažje popraviti, ne da bi izgubili moč ali obremenili ramo.


kaj pomaranče naredijo za vaše telo


Foto: Getty Images // Thinkstock