10-minutni ab trening, ki ga lahko počnete kjer koli

Usposabljanje

Naj vas naslov ne zavede. Ta vadba za ab ni najboljša rešitev za raztrgane trebuhe. Potrebni so resni napori v treningu, pametna prehrana in močna volja, da se doseže zelo iskan paket '6'.

Vendar smo mnogi zasedeni, zato je vsaka priložnost, da na hitro prekinemo trening in nadaljujemo s svojim dnevom, priložnost, ki jo želimo izkoristiti. Ta 10-minutna rutina bo trebuhu omogočila soliden trening in vam omogočila, da nadaljujete z drugimi stvarmi.



Naj vas naslov ne zavede. Ta vadba za ab ni najboljša rešitev za raztrgane trebuhe. Potrebni so resni napori v treningu, pametna prehrana in močna volja, da se doseže zelo iskan paket '6'.



Vendar smo mnogi zasedeni, zato je vsaka priložnost, da na hitro prekinemo trening in nadaljujemo s svojim dnevom, priložnost, ki jo želimo izkoristiti. Ta 10-minutna rutina bo trebuhu omogočila soliden trening in vam omogočila, da nadaljujete z drugimi stvarmi.

10-minutni trening ab

Te štiri vaje izvajajte zaporedoma brez počitka. Ko končate četrto vajo, počivajte eno minuto in nato začnite znova. Po štirih krogih bo to najdaljših 10 minut vašega dneva, hkrati pa tudi najbolj produktivno. Potrebujete le tla in 600 sekund. Dovolj preprosto, kajne?



  • Vaja 1 - Drobljenje za 20 ponovitev. Ne pozabite stisniti trebuha. Ne hodite samo naprej in nazaj, ne da bi se skrčili za trebuh.
  • Vaja 2 - Dviganje ležečih nog za 20 ponovitev. Ko dvignete noge, dvignite boke na vrhu giba in stisnite trebuh.
  • 3. vaja - Gorski plezalci za 20 korakov na nogo. Ne premikajte nog preprosto naprej in nazaj. Z vsakim korakom se osredotočite na svoj srednji del.
  • 4. vaja - Plank za 20 sekund. Kolikor utrujeni ste lahko v tem trenutku, se vpijete v želodec in na silo izdihnite. To boste čutili v svojem jedru.
  • Počitek - 1 minuto.

Ponovite vezje še trikrat. Vse štiri kroge bi morali končati v 8 do 10 minutah. Ne glede na to, ali ste doma, v službi, v telovadnici ali kjer koli drugje, če imate 10 minut časa za pekočino, sledite temu programu in tudi vaši trebuhi bodo zažgali.


kaj se zgodi, če preskočite dan noge

POVEZANE: Ultimate Ab Workout za športnike