10 odličnih načinov za povečanje hitrosti podajanja v utežnem prostoru

Usposabljanje

V svetu pitcha je hitrost postala takšna, kot je večina vrčev prvotno ocenjena. Na žalost vam ne bi mogel naročiti ničesar za povečanje hitrosti, saj je vsak vrč strukturno drugačen. Kar lahko deluje za enega športnika, morda ne za drugega. Nobenega pravega izhodišča ne bi smel izkoristiti vsak vrč, kar nam ne pušča niti enega načrta za načrtovanje igre za povečanje hitrosti. Teh 10 tem je ključnega pomena za izboljšanje hitrosti in je zato pomembno za vsakega igralca, ki želi bolj metati.

Kot da metanje baseballa od marca do junija ni dovolj, dodajte poletne lige, turnirje, vitrine in jesensko žogo, da bo baseball osemmesečni šport. Večina rok in bokov ni zasnovana tako dolgo, da bi prenašala te eksplozivne sile, zato se mnogi fantje okoli avgusta ali septembra začnejo pritoževati nad bolečinami v sprednjem delu (spredaj), bolečinami v medialnem komolcu in križu. Nekje pozno v sezoni se telo razgradi. Vzameti si čas za odmetavanje nasipa v novembru in decembru je ključnega pomena za pomoč pri izgubah IR v metu rame in svinčeni nogi, pa tudi v zapletenih latih in spodnjem delu hrbta.

V svetu pitcha je hitrost postala takšna, kot je večina vrčev prvotno ocenjena. Na žalost vam ne bi mogel naročiti ničesar za povečanje hitrosti, saj je vsak vrč strukturno drugačen. Kar lahko deluje za enega športnika, morda ne za drugega. Nobenega pravega izhodišča ne bi smel izkoristiti vsak vrč, kar nam ne pušča niti enega načrta za načrtovanje igre za povečanje hitrosti. Teh 10 tem je ključnega pomena za izboljšanje hitrosti in je zato pomembno za vsakega igralca, ki želi bolj metati.

1. Ne odvrzite nasipa vsaj 8 tednov vsako sezono

Kot da metanje baseballa od marca do junija ni dovolj, dodajte poletne lige, turnirje, vitrine in jesensko žogo, da bo baseball osemmesečni šport. Večina rok in bokov ni zasnovana tako dolgo, da bi prenašala te eksplozivne sile, zato se mnogi fantje okoli avgusta ali septembra začnejo pritoževati nad bolečinami v sprednjem delu (spredaj), bolečinami v medialnem komolcu in križu. Nekje pozno v sezoni se telo razgradi. Vzameti si čas za odmetavanje nasipa v novembru in decembru je ključnega pomena za pomoč pri izgubah IR v metu rame in svinčeni nogi, pa tudi v zapletenih latih in spodnjem delu hrbta.

Metanje zahteva tudi vzdržljivost in mišične vzdržljivosti ne morete imeti brez mišične moči. Če bi bilo tako, bi mladi športniki metali celo leto in postajali močnejši, ne pa šibkejši in poškodovani. Ta vprašanja je treba obravnavati, da se zagotovi, da bo športnik spomladi 'naravnan in pripravljen'.

2. Povečajte moč spodnjega dela telesa

Po dolgi metrski sezoni več metov jeseni je lahko ali pa tudi ne v najboljšem interesu igralca. To je letni čas, ko se bodo morda želeli usmeriti v dodajanje bolj čiste mišične mase (hipertrofija) in bolj 'atletsko'. Vrč se bo veliko bolj zavedal uporabe spodnjega dela telesa, če se bo bolj zavedal, da ga dejansko ima! Poleg tega je zadnja veriga (zadnja in zadnjična stegna) med največjimi in najmočnejšimi mišicami v telesu, njihova moč in stabilnost pa igrata pomembno vlogo pri hitrosti metanja.

3. Povečajte izhodno moč

Enačba za moč je sila x hitrost. Ko s treningom moči povečamo proizvodnjo sile, se moramo nato naučiti hitro uporabljati novo ugotovljeno moč. V poznih zunajsezonskih letih radi uporabljamo tehtane skoke, s katerimi športniki hitreje proizvajajo silo, s čimer povečujejo svojo moč na gomili in plošči.

Krepitev spodnje polovice moči / moči v utežnem prostoru bo pripomoglo tudi k sproščanju testosterona, glavnega akterja v naslednji temi - pridobivanju 'čiste mišične mase'.

4. Pridobite mišično maso

Statistični podatki so pokazali, da obstaja jasna povezava med telesno maso in hitrostjo. Večja telesna teža daje športniku več moči pri premikanju po gomili in s tem pozitivno vpliva na njihovo hitrost. Slaba stran tega pa je, da mora vodilna noga prevzeti to dodatno silo ob pristanku (ob nožnem udarcu). Če je pridobljena telesna teža vitka mišica, bo noga močnejša in se bo brez težav stabilizirala. Vendar bo telo, ki je pridobilo 'telesno maščobo' z malo mišične mase in še vedno poskuša podpreti dodatno silo pri pristanku, veliko bolj verjetno poškodovano.

Pridobivanje čiste mišične mase vam bo dalo moč, da boste razpršili vso novo silo, ki jo vaše telo ustvarja, ki se spušča po gomili. Kar zadeva nadzor, bo povečanje telesne mase naravno, postopno. Večina težav z nadzorom se zgodi, ko vrč postane 'prevelik prehitro'. Ko ga trener za pitching nauči, da se namesti na svoj novi stroj, lahko začne uporabljati dodatno hitrost v svoj prid.

5. Povečajte notranjo rotacijo svinčenih nog

Skupaj s prevladujočo roko je svinec (ali rastlinska noga) še eno področje, kjer vrči postopoma izgubljajo notranjo rotacijo, delno zaradi sil, ki nanje delujejo med udarcem noge in sledijo.

Po dolgi sezoni lahko postane kolk tam spodaj precej 'krhko'. To lahko drastično vpliva tudi na dodaten stres v metu zaradi dejstva, da sprednjemu kolku med pojemkom 'zmanjka prostora', zaradi česar se zgornji del telesa preveč kompenzira z ustvarjanjem 'poka' na sprednji rami. Deadlift z eno nogo (SLDL) je odličen, saj imata oba več IR v vodilnem kolku in ga hkrati tudi okrepita.

6. Izboljšajte nadzor sprednjega / rotacijskega jedra

Sposobnost ustvarjanja velike togosti jedra med sproščanjem in nadaljnjim delovanjem je bistvenega pomena za ustvarjanje ustreznega navora / ločitve med zgornjo in spodnjo četrtino. Ta navor ustvari 'bičanje', ki vrčem pomaga pri metanju dima. Povečanje trdnosti proti rotacijskemu jedru bo zagotovilo, da ne boste samo dobili te ločitve, ampak jo boste lahko zadržali tudi pozno v dobavi. Vse manj lahko prispeva k prezgodnjemu odpiranju zgornje polovice in orožju vrča prepotrebnega navora. Tukaj je vaja, ki ne pomaga le krepiti jedro med ločevanjem, temveč hkrati deluje tudi na gibljivost t-hrbtenice.

7. Izboljšajte trdnost zadnje manšete

Hitrost zahteva tako moč roke kot hitrost roke. In med njima obstaja razlika. Moč manšete in stabilnost lestve pomagata povečati moč rok. Metanje povečuje hitrost roke. Krepitev zadnje manšete bo pomagala tudi pri zaviranju roke med metanjem. Rezultati? Manj udarcev na sprednji (sprednji strani) rame med sledenjem in manj sprednjega drsenja (to je, ko se roka migrira naprej in izpade v sprednjem delu rame) med ležečim položajem.

8. Izboljšajte kakovost mehkih tkiv

Dolga sezona v kombinaciji s kratko sezono vodi do ogrožene kakovosti mehkega tkiva (brazgotina ali vozli, ki nastanejo na fasciji mišice, povzročajo napačne gibalne vzorce in včasih bolečino). Če se ne morete pravilno premikati, ne morete optimizirati potrebne mehanike za metanje dima.

Druga korist pri delu z mehkimi tkivi je, da prinaša prednosti raztezanja vrčem z „ohlapnostjo“ (ohlapnimi sklepi). V mnogih vrčih prevladuje ohlapnost, ne glede na to, ali gre za genetiko ali metanje, zato se na začetku ne bi smeli raztezati skozi pasivne omejitve. Uporaba penastih valjev, lacrosse kroglic in tigrovih repov pred treningi in igrami je odličen in poceni način za ogrevanje in povečanje učinkovitosti. Ne pozabite se osredotočiti na pec minor, lats, t-hrbtenico in triceps, če naštejemo le nekatere. Zgoraj sta dva odlična primera potez, ki lahko vrčem pomagata izboljšati kakovost mehkih tkiv.


program dvigovanja uteži za igralce baseballa

9. Ustvarite dinamično stabilnost

Ustvariti moramo moč, čas in stabilnost v rami, vendar se moramo prepričati, da lahko to storimo, medtem ko je roka v gibanju! Rame se premika v treh ravninah gibanja - sagitalni (spredaj nazaj), čelni (stran ob strani) in prečni (rotacijski). Torej, medtem ko se giblje v eno smer, muskulatura manšete strelja, da pomaga stabilizirati v drugih dveh smereh. Več poškodb je posledica slabega streljanja manšete kot dejanske šibkosti manšete. To zahteva moč, čas lopatice na rebru in čas nadlahtnice (roke) na lopatici. Retrakcija pasu v nizko vrstico (prikazano zgoraj) je ena od vaj, ki združuje vse:

10. Izboljšajte stabilnost jedra in prenos moči s spodnjega dela telesa na zgornji del telesa

Pomemben del moči vrča prihaja iz spodnjega dela telesa. Če jedro ni dovolj močno, da bi pomagalo prenesti to moč v zgornji del telesa in na okončine (roka), bo povzročilo tisto, čemur pravimo „uhajanje energije“ (moč, izgubljena z nezadostnim gibanjem), in negativno vplivalo na sposobnost vrča, da vrže plin. Dinamične žičnice so odličen način za treniranje te pomembne vrste stabilnosti jedra.

Iskanje hitrosti ima lahko svojo ceno, če prehitro hitite v stvari. Nekateri programi za hitrost trdijo, da lahko vrč dobijo 'dodatnih 3-5 mph', ne da bi sploh vedeli, ali je ta vrč z vadbo moči ustvaril zadostno osnovo za podporo. Morda bo dobil 3-5 mph, vendar je verjetno povečal tveganje za poškodbe in ne bo mogel ohraniti te dodane hitrosti na dolgi razdalji. Moj nasvet je, da najprej 'bodite močni in mobilni'; nato pa se bodo ostali postavili na svoje mesto.

PREBERI VEČ: