10 vaj za golf z gugalnicami za močnejše in natančnejše strele

Usposabljanje

Golf je eden najbolj tehničnih športov in zahteva veliko mišičnega ravnovesja. Motorične sposobnosti športnika morajo biti pravilno usmerjene in se morajo gibati skladno, da olajšajo najučinkovitejše nihanje. Pri mnogih igralcih golfa so najpogostejše fizične omejitve glede mišičnega ravnovesja pomanjkanje notranje rotacije kolkov in zunanja rotacija ramen. Naslednje korektivne vaje zamaha golfa bodo igralcem golfa pomagale izpopolniti nihanje in na koncu izboljšati igro.

POVEZANE: 4 preproste osnovne vaje Golf za povečanje vozne razdalje



Golf je eden najbolj tehničnih športov in zahteva veliko mišičnega ravnovesja. Motorične sposobnosti športnika morajo biti pravilno usmerjene in se morajo gibati skladno, da olajšajo najučinkovitejše nihanje. Pri mnogih igralcih golfa so najpogostejše fizične omejitve glede mišičnega ravnovesja pomanjkanje notranje rotacije kolkov in zunanja rotacija ramen. Naslednje korektivne vaje zamaha golfa bodo igralcem golfa pomagale izpopolniti nihanje in na koncu izboljšati igro.

POVEZANE: 4 preproste vaje za jedro golfa za povečanje vozne razdalje

1. Rotacije medenice

Ta vaja pomaga popraviti notranjo in zunanjo rotacijo kolka, kar je težava večine igralcev golfa. Lahko se uporablja tudi kot ogrevalna vaja, ki pomaga igralcu povečati ravnotežje.



Kako izvesti:

  • Stojte na eni nogi in držite palico za golf ali palico za metlo pred seboj na tleh.
  • Ko ste stabilni, medenico zavrtite čim bolj v obe smeri v počasnem in nadzorovanem gibanju okoli noge, na kateri stojite.
  • Opravite 20 do 30 rotacij in ponovite, stoječ na drugi nogi.

2. Brisalci vetrobranskega stekla

Brisalci vetrobranskega stekla prav tako pomagajo popraviti omejeno vrtenje notranjega kolka, kar pripomore k vožnji naprej.

Kako izvesti:




najbolj zdravo jesti pri mcdonald's

  • Začnite tako, da ležite na hrbtu z upognjenimi boki in koleni pri 90 stopinjah.
  • Z dvignjenimi nogami položite obe stisnjeni pesti med kolena.
  • Stopala ločite čim dlje, ne da bi kolena ali roke izgubili stik med seboj.
  • Izvedite 3 nize po 15 ponovitev.

POVEZANE: Gradite trdnost golfa s klopjo za tri plošče

POVEZANE: Boljši gugalnik v 3 preprostih vrtalnih vrtalnih napravah za golf

3. Drsna stena za ramena

Ta vaja pomaga popraviti omejitve gibljivosti zgornjega dela hrbta in ramen, kar je zelo pomembno, da igralcem golfa omogočimo tekoč zamah brez napora.

Kako izvesti:

  • Stojte z nogami približno 6 do 12 centimetrov stran od stene, s hrbtom do stene.
  • Glavo, ramena in rit zadržite ob steno, ne da bi se obokali v hrbet.
  • Podlakti in komolce položite na steno (ali jih zavrtite proti steni, kolikor je le mogoče).
  • S počasnimi in nadzorovanimi gibi drsite po steni navzgor in navzdol.
  • Pri premikanju navzdol stisnite lopatice in poskušajte doseči čim večji doseg v obe smeri.
  • Izvedite 3 nize po 15 ponovitev.

4. Trak proti vrtenju / hoja po cevi

Ta je odličen za stabilizacijo jedra, kar je za igralce golfa ključnega pomena glede na količino vrtenja trupa, ki jo izvedejo med zamahom.

Kako izvesti:

  • Držite ročaj pritrjenega kosa cevi z roko 'ob strani' na vrhu.
  • Izravnane roke držite pred telesom v višini prsnega koša.
  • Če se trup in roke ne premikajo, začnite odhajati stran od stene, po eno nogo.
  • Nadaljujte, dokler napetosti traku ni več mogoče vzdrževati, nato vstopite proti steni in ohranite enako držo.
  • Ponovite na obeh straneh.

5. Stabilni kroglični nož

Še ena odlična vaja za krepitev jedra, fleksorjev kolkov, ramen in hrbta.

Kako izvesti:

  • V položaju skleca položite stabilno žogico pod noge in gležnje z nekoliko razmaknjenimi stopali.
  • Vzdrževanje stabilnega jedra, počasno in nadzorovano gibanje potegnite proti prsim.
  • Kolena potegnite vstran ob strani, ko vlečete stabilno žogo.
  • Izvedite 3 serije po 15 ponovitev v obe smeri.

6. Vlečenje meča

Ta vaja pomaga pri zunanji rotaciji ramen in pomaga igralcem golfa, da držijo palico na pravilni ravnini na vrhu zadnjega zamaha.

Kako izvesti:

  • Začnite z držo golfa, v desni držite bučo, levo pa položite za hrbet.
  • Interno zavrtite ramo, tako da palec desne roke kaže na levi bok.
  • Hkrati istočasno iztegnite utež stran od telesa in zunaj zavrtite v rami, tako da bo palec zdaj usmerjen za vami.
  • Izvedite 3 serije po 15 ponovitev na vsaki strani.

7. Enodelni počep z vrtenjem

To je ena mojih najljubših vaj za zamah z golfom. To lahko storite z palico za golf, samo s svojo telesno težo ali dodatno težo, da izboljšate ravnotežje in stabilizacijo, medtem ko se upirate gibanju.

Kako izvesti:

  • Stoječ na eni nogi, počepnite čim dlje.
  • Hkrati zavrtite trup na stoječo stran noge.
  • Na primer, poskusite obrniti levo ramo, da se poravnate čez desno nogo na dnu giba.
  • Izvedite 3 serije po 10 ponovitev na vsaki strani.

8. Večsmerni korak medicinske kroglice

Ta vaja simulira nihanje golfa z dodano težo za izboljšanje moči in rotacijske moči.

Kako izvesti:

  • Stojte z nogami skupaj in držite medicinsko kroglico pred seboj (usmerjeno proti luknji).
  • Gibanje sprožite tako, da zavrtite žogo nazaj in takoj stopite naprej.
  • Vaša sprednja noga mora biti spuščena in vaša teža se mora prestaviti na to stran, ko žoga konča s premikanjem nazaj.
  • Z rokama zanihajte in žogo vrzite ven predse.
  • To gibanje izvajajte s hitrostjo zamaha z golfom, ko žogo metate čim dlje in močneje.
  • Izvedite 3 serije po 10 ponovitev na vsaki strani.

9. Kabelska kosilnica potegne

To je odlična vaja za učenje, kako ustvariti navor od tal, tako da ne dovolite, da se vaša teža premika.

Kako izvesti:

  • Stojte v smeri golfa v smeri teže.
  • Z desno roko primite ročaj nizkega kabla.
  • Gibanje začnite s potiskom tal in vrtenjem bokov v desno.
  • Takoj sledite z vlečnim in rotacijskim gibanjem zgornjega dela telesa in roke.
  • To vajo je treba opraviti čim hitreje in eksplozivno.
  • Izvedite 3 serije po 10 ponovitev na obeh straneh.

10. Kabelske lesne sekance

Lesni kotleti posnemajo gibanje igralca golfa in pomagajo graditi moč in gibljivost v jedru, ramenih in hrbtu.

Kako izvesti:

  • Na zgornjo nastavitev nastavljivega kabelskega stroja pritrdite ročaj.
  • Stojte ob stroju z nogami v širini ramen.
  • Iztegnite roke navzgor in primite ročaj z obema rokama nad eno ramo.
  • S popolnoma iztegnjenimi rokami povlecite ročaj navzdol in čez telo na svojo nasprotno stran.
  • To vajo je treba opraviti čim hitreje in eksplozivno.
  • Izvedite 3 serije po 10 ponovitev na vsaki strani.

Referenca

Škarje, Ben. (2009). Vadbeni trening za golf, 2. del . http://www.ptonthenet.com/articles/Performance-Training-for-Golf---Part-2-3240


Foto: Getty Images // Thinkstock