10 povišanj ravnotežja, ki jih mora poskusiti vsak športnik

Usposabljanje

Ravnotežje je bistveni del uspešnosti vsakega športnika. Športnikova sposobnost učinkovitega gibanja zahteva, da so vsi deli telesa v kohezivnosti, zlasti v jedru. Večina športnikov ponavadi razmišlja o ravnotežnem treningu kot o stoji na eni nogi, druge vrste ravnotežnega treninga pa je mogoče uporabiti tudi pri vajah za zgornji del telesa. Če dodate dovolj vaj za trening ravnotežja, kot so skleci, lahko povečate moč jedra, prsnega koša, hrbta in ramen, ki so potrebne pri aktivnih športih. Poskusite vključiti teh 10 sklepov za povišano ravnovesje za boljše splošno ravnovesje in moč zgornjega dela telesa.

Zgrabite EZ Curl Bar, s katerim lahko upravljate. Postavite ga vodoravno na ravno površino. Stopite v standardni položaj navzgor z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen, tesno v sredici in naravnost nazaj. Položite eno roko na ponderirani konec, drugo pa na skrajni konec palice. Večino teže držite na roki na ponderiranem koncu, drugi konec palice pa rahlo dvignite od tal, ne da bi preveč zavrteli boke. Spustite prsni koš navzdol, kolikor je le mogoče, proti sredini palice, nato pa nazaj. Na eni strani izvedite 10-15 ponovitev, nato preklopite. To je en niz, izvedite 3 nize z 1-2 minutnim počitkom.



Ravnotežje je bistveni del uspešnosti vsakega športnika. Športnikova sposobnost učinkovitega gibanja zahteva, da so vsi deli telesa v kohezivnosti, zlasti v jedru. Večina športnikov ponavadi razmišlja o ravnotežnem treningu kot o stoji na eni nogi, druge vrste ravnotežnega treninga pa je mogoče uporabiti tudi pri vajah za zgornji del telesa. Če dodate dovolj vaj za trening ravnotežja, kot so skleci, lahko povečate moč jedra, prsnega koša, hrbta in ramen, ki so potrebne pri aktivnih športih. Poskusite vključiti teh 10 sklepov za povišano ravnovesje za boljše splošno ravnovesje in moč zgornjega dela telesa.



1. EZ Bar Enostranski povišani sklece

Zgrabite EZ Curl Bar, s katerim lahko upravljate. Postavite ga vodoravno na ravno površino. Stopite v standardni položaj navzgor z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen, tesno v sredici in naravnost nazaj. Položite eno roko na ponderirani konec, drugo pa na skrajni konec palice. Večino teže držite na roki na ponderiranem koncu, drugi konec palice pa rahlo dvignite od tal, ne da bi preveč zavrteli boke. Spustite prsni koš navzdol, kolikor je le mogoče, proti sredini palice, nato pa nazaj. Na eni strani izvedite 10-15 ponovitev, nato preklopite. To je en niz, izvedite 3 nize z 1-2 minutnim počitkom.



2. Enostranski povišani potiski z valjčkom s peno

Primite penasti valj in ga postavite vodoravno na ravno površino. Stopite v standardni položaj navzgor z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen, tesno v sredici in naravnost nazaj. Postavite eno roko na rob enega konca, drugo pa na skrajni konec druge strani. Držite večino teže na roki na robu, drugi konec valja nekoliko dvignite od tal, ne da bi preveč zavrteli boke. Spustite prsni koš navzdol, kolikor je le mogoče, proti sredini valja. Izvedite 10-15 ponovitev na vsaki strani po 3 serije z 1-2 minutnim počitkom.

3. Dvigala z eno stranjo povišana sklece

Zgrabite bučo, priporočam 20-30 funtov in jo postavite vodoravno na ravno površino. Stopite v standardni položaj navzgor z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen, tesno v sredici in naravnost nazaj. Vsako roko položite na ponderirane konce. Večino teže držite na eni strani, drugi konec tende pa dvignite s tal, ne da bi preveč zavrteli boke. Spustite prsni koš navzdol, kolikor je le mogoče, proti sredini uteži. Spet izvedite 10-15 ponovitev na vsaki strani po 3 serije s 1-2 minutnim počitkom.



4. Kettlebell enostranski povišani sklece

Primite kettlebell in ga postavite vodoravno na ravno površino. Stopite v standardni položaj navzgor z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen, tesno v sredici in naravnost nazaj. Položite eno roko na ročaj, drugo pa na stran zvona. Držite večino svoje teže na eni strani na zvonu, drugi konec kettlebella dvignite s tal, ne da bi preveč zavrteli boke. Spustite prsni koš navzdol, kolikor je le mogoče, proti sredini zvona. Izvedite 10-15 ponovitev na vsaki strani za 3 serije.

5. Enostranski povišani skleki za kabel

Zgrabite kabelsko pritrditev z ravnim curlom in jo postavite vodoravno na ravno površino. Stopite v standardni položaj navzgor z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen, tesno v sredici in naravnost nazaj. Postavite obe roki na skrajni konec palice. Držite večino teže na eni strani, drugi konec palice rahlo dvignite od tal, ne da bi preveč zavrteli boke. Spustite prsni koš navzdol, kolikor je le mogoče, proti sredini palice. Izvedite 10-15 ponovitev na vsaki strani za 3 serije.

6. Kabel V-Grip Triceps Bar Enostranski povišani sklece

Zgrabite pritrdilni kabel za tricep z V-gripom in ga položite na ravno površino. Stopite v standardni položaj navzgor z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen, tesno v sredici in naravnost nazaj. Postavite obe roki na skrajni konec palice. Držite večino teže na eni strani, drugi konec palice rahlo dvignite od tal, ne da bi preveč zavrteli boke. Spustite prsni koš navzdol, kolikor je le mogoče, proti sredini palice. Izvedite 10-15 ponovitev za 3 serije.

7. Enostranski povišani potisni kabli

Zgrabite pritrjevanje kabelske vrvi in ​​ga postavite vodoravno na ravno površino. Stopite v standardni položaj navzgor z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen, tesno v sredici in naravnost nazaj. Postavite eno roko na rob enega konca, drugo pa na skrajni konec druge strani. Držite večino teže na roki na robu, drugi konec vrvi rahlo dvignite od tal, ne da bi preveč zavrteli boke. Spustite prsni koš navzdol, kolikor je le mogoče, proti sredini vrvi. Naredite 10-15 ponovitev na eni strani, nato preklopite. Izvedite 3 serije z 1-2 minutnim počitkom.

8. Potisni vrvi z vrvnimi ročaji V-Grip

Primite nastavek za kabel z ročajem z ročajem V in ga položite na ravno površino, tako da so ročaji obrnjeni navzgor. Stopite v standardni položaj navzgor z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen, tesno v sredici in naravnost nazaj. Postavite obe roki na ročaje. Spustite prsni koš navzdol v počasnem in nadzorovanem gibanju, kolikor je le mogoče, proti sredini pritrditve. Izvedite 15-20 ponovitev v treh serijah z 1-2 minutnim počitkom.


kako biti boljši trener

9. Ploščo z utežmi, enostransko povišani potiski

Primite ploščo z utežmi in jo postavite vodoravno na ravno površino. Stopite v standardni položaj navzgor z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen, tesno v sredici in naravnost nazaj. Položite eno roko na en rob plošče, drugo pa na drugi rob plošče. Če držite večino teže na eni strani, dvignite drugi konec plošče s tal, ne da bi preveč zavrteli boke. Spustite prsni koš navzdol, kolikor je mogoče, proti sredini plošče. Naredite 10-15 ponovitev za 3 serije.

10. Odmikači z obrazom za približevanje uteži

Primite ploščo z utežmi in jo položite navpično na ravno površino, tako da je ploski del obrnjen proti vam. Stopite v standardni položaj navzgor z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen, tesno v sredici in naravnost nazaj. Postavite obe roki na en zgornji rob krožnika, nekoliko bližje širini ramen. Spustite prsni koš navzdol, kolikor je mogoče, proti sredini plošče. Izvedite 15-20 ponovitev v treh serijah z 1-2 minutnim počitkom.